Apuntes Condición Física. Bachillerato.

 IES Guadalpeña     Curso 2010­2011

EL ENTRENAMIENTO
DEFINICIÓN: Es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir el desarrollo óptimo de las 
cualidades físicas.

FACTORES QUE INTERVIENEN:

Componentes principales: Volumen e intensidad
Volumen: es el componente cuantitativo y se expresa en tiempo, en distancia, en peso y con el número de repeticiones y 
de series

Intensidad: es el componente cualitativo, se define como la cantidad de fuerza o energía por unidad de volumen, de 
carga, de tiempo...

Componentes secundarios:
Duración. Para que un organismo tenga una respuesta de adaptación es necesario que la sesión de entrenamiento tenga 
la adecuada duración y sea así un estimulo suficiente.
 Repetición .  Constituye las reiteraciones de un mismo esfuerzo. Como regla general, a mayor intensidad menos 
repeticiones y viceversa.
Intervalo. Constituye la parte relativamente pasiva del entrenamiento, su objetivo es la recuperación del deportista.
Dinámica de cargas. Se caracteriza por la sucesión rítmica de la reducción de unos componentes y el incremento de 
otros, en función de la fase de desarrollo del deportista y del periodo de entrenamiento en que nos encontramos

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
MULTILATERALIDAD: cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se 
conseguirá
ADAPTACIÓN: los esfuerzos físicos provocan una serie de cambios fisiológicos que dan lugar a una momentánea 
disminución del nivel físico, posteriormente, el cuerpo se recupera y alcanza un nuevo nivel, superior al anterior. Este 
efecto se denomina SUPERCOMPENSACIÓN

PROGRESIÓN: para conseguir un incremento del nivel de condición física a largo plazo es necesario aumentar los 
ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar todas las supercompensaciones producidas
Apuntes Condición Física. Bachillerato. IES Guadalpeña     Curso 2010­2011

CONTINUIDAD: hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos del 
entrenamiento. Descansar demasiados días supone perder los efectos positivos de la supercompensación

ALTERNANCIA: debemos combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas, respetando sus períodos de 
recuperación.

PERÍODOS DE RECUPERACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

CUALIDAD FÍSICA PERÍODO DE RECUPERACIÓN
Resistencia Aeróbica 24 horas
ResistenciaAnaeróbica 72 horas
Fuerza 72 horas
Flexibilidad 12 horas
Velocidad 72 horas