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Libro - Ejercicio columna vertebral

Libro - Ejercicio columna vertebral

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   H   I   G   I   E   N   E   P   O   S   T   U   R   A   L   P   A   U   T   A   D   E   E   J   E   R   C   I   C   I   O   S   E   N   C   O   L   U   M   N   A   C   E   R   V   I   C   A   L   Y   C   E   R   V   I   C   O  -   D   O   R   S   A   L   P   A   U   T   A   D   E   E   J   E   R   C   I   C   I   O   S   E   N   C   O   L   U   M   N   A   D   O   R   S   A   L   P   A   U   T   A   D   E   E   J   E   R   C   I   C   I   O   S   E   N   R   E   G   I    Ó   N   L   U   M   B   A   R   P   A   U   T   A   D   E   E   J   E   R   C   I   C   I   O   S   A   B   D   O   M   I   N   A   L   E   S   D   E   A   P   O   Y   O
La columna vertebral,nuestro eje vital
Laura Pacheco ArajolLaia Monné GuaschMontse Pujol MarzoMaialen Araolaza Arrieta
 
 AUTORAS:Laura Pacheco ArajolFisioterapeuta del Consell Català de l’EsportProfesora asociada de la “Universitat Internacional de Catalunya”Laia Monné GuaschFisioterapeuta del Consell Català de l’EsportProfesora asociada de la “Universitat Internacional de Catalunya”Montse Pujol MarzoFisioterapeuta del Consell Català de l’EsportMaialen Araolaza ArrietaFisioterapeuta del Consell Català de l’Esport AGRADECIMIENTOS:Queremos agradecer la colaboración:• A nuestra modelo Mónica Riba, a quien afectuosamete ya consideramos como “la musa de Recuperat-ion”.• Al Dr. Ramón Balius Matas, por asesorarnos.• A la empresa Recuperat-ion, por apoyar nuestras propuestas e ilusionándonos en todo momento parallevarlas a cabo.
 
INTRODUCCIÓN
2
HIGIENE POSTURAL
3Posturas básicas4Normas básicas para la manipulación de cargas5Otras normas a tener en cuenta8
PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA CERVICAL Y CERVICO-DORSAL
9Ejercicios flexibilizantes9Estiramientos musculares de la región cervical11Ejercicios de tonificación y potenciación13
PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA DORSAL
14Ejercicios flexibilizantes14Estiramientos musculares de la región cervico-dorsal15Ejercicios de tonificación y potenciación17
PAUTA DE EJERCICIOS EN ZONA LUMBAR
19Ejercicios flexibilizantes19Estiramientos musculares de la región lumbar19Ejercicios de tonificación y potenciación20
PAUTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES DE APOYO
22Posición de base y colocación pélvica22Propuesta de contracción23Ejemplos de contracción abdominal24
BIBLIOGRAFÍA
28
1
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