IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO NOTA

Nombre:………………………………………………. Grupo:……..

FICHA 5: Actividades de Fuerza(IV)

1- Realiza en clase los siguientes ejercicios de fuerza con balones

medicinales, y realiza las actividades que se te indican.

a) Dibuja y explica otros ejercicios con balones medicinales

PAUTAS DE LOS EJERCICIOS

- Recuerda no llevar anillos, ya que puedes hacerte daño.
- La sesión está pensada para trabajar con balones medicinales de 2 a 3 kilos.
- Realiza 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio.
- Cuando el ejercicio no sea de lanzamiento, realízalo lentamente.
- Cuando los ejercicios sean de lanzamientos lo realizarás de forma
alternativa con tu compañero, lanzas tú, lanza él.
- Sepárate lo más posible de otras parejas, colócate frente al compañero y
estate atento a su lanzamiento.
- Al lanzar, las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas, y las piernas
separadas a la anchura de la cadera.
- No recibas el balón directamente de tu compañero, siempre hay que dejarlo
botar en el suelo.
- Cuando realices lanzamientos, hazlo a máxima velocidad.

REALIZA
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EJERCICIOS ALTERNATIVOS
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FITXA 5: Activitats de Força(IV)

1- Realitza a classe els següents exercicis de força amb pilotes medicinals, i

realitza les activitats següents:

a) Dibuixa i explica altres exercicis amb pilotes medicinals

PAUTES DELS EXERCICIS

- Recorda no portar anells, ja que pots fer-te mal.
- La sessió està pensada per treballar amb pilotes medicinals de 2 a 3 quilos.
- Realitza 2 sèries de 10 repeticions cada exercici.
- Quan l'exercici no sigui de llançament, realízalo lentament.
- Quan els exercicis es de llançaments que realitzaràs de forma alternativa
amb el teu company, llances tu, llança ell.
- Separat al màxim d'altres parelles, posa't davant del company i estigues
atent al seu llançament.
- En llançar, els genolls han d'estar lleugerament flexionats, i les cames
separades a l'amplada del maluc.
- No rebis la pilota directament del teu company, sempre s'ha de deixar botar
a terra.
- Quan facis llançaments, fes-ho a màxima velocitat.

REALIZA
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EXERCICIS ALTERNATIUS