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EL CALENTAMIENTO GENERAL
Su objetivo es preparar al organismo para llevar a cabo esfuerzos intensos con un menor riesgo
de lesión y para obtener un mejor rendimiento.
Son básicas por determinar el punto de partida de todo movimiento y de otras cualidades mixtas
como la potencia (fuerza-velocidad) o la agilidad (flexibilidad, velocidad, equilibrio y
coordinación) por ejemplo. En cualquier movimiento o ejercicio que realicemos participan en
mayor o menor medida todas las CFB.
RESISTENCIA
1. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
Es una CFB. Es la capacidad de un deportista para soportar la fatiga ante esfuerzos de larga
duración y la capacidad para recuperarse de forma más fácil después de esos esfuerzos.
Puesto que la resistencia es una cualidad que se desarrolla con ejercicios de larga duración,
puedo trabajarla con la bicicleta; corriendo; andando rápido; nadando; patinando; practicando
algún deporte (resistencia específica); etc.
Para desarrollar la resistencia de forma saludable es necesario que se den TODOS los siguientes
requisitos:
Beneficios fisiológicos
1. Disminuye las pulsaciones en reposo y durante el ejercicio. Menor esfuerzo del corazón
(corazón más sano porque trabaja menos).
2. Mejora la irrigación de los tejidos (músculos; hígado; riñones; etc.) gracias a un mejor
funcionamiento de las arterias.
3. El ejercicio físico aeróbico favorece una mayor utilización de las grasas para que el cuerpo
obtenga energía, tanto en reposo como durante el ejercicio.
4. Provoca una mejora de la función respiratoria, al aumentar nuestra capacidad de obtener
oxígeno.
5. Provoca pequeños aumentos de fuerza (pequeña ganancia de fuerza) que favorece que
podamos cargar peso; mover objetos; subir escaleras, etc, con menos esfuerzo.
Apuntes 2ºESO. Condición Física -1ª Evaluación
Beneficios psicológicos
La práctica de ejercicio físico de forma regular favorece una actitud positiva ante los
problemas cotidianos de la vida, aumenta la autoestima y reduce el estrés.
1. Disminuye la hipertensión arterial (la sangre fluye mejor por nuestras arterias).
2. Mejora la relación entre el colesterol bueno HDL y el malo VDL (el colesterol es una grasa
que cumple funciones en el organismo).
3. Mejora la diabetes.
4. Disminuye la obesidad.
5. Mejora la formación del hueso, previniendo ante la osteoporosis o la descalcificación ósea
(huesos frágiles y que se rompen con facilidad).
6. Disminuye el estrés.
FUERZA
La fuerza se puede trabajar de muy diferentes formas. Piensa un ejercicio de los siguientes tipos
para desarrollarla:
FLEXIBILIDAD
*Cabe recordar que para que un estiramiento sea eficaz debe durar, de forma
general, entre 10 y 20 segundos. Además, nunca debe llegarse al límite del dolor, ya
que en ese caso existe riesgo de lesión.