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PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA TRIATLÓN SPRINT

PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA TRIATLÓN SPRINT

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05/12/2014

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PLAN Nº 1 DE CUATRO SEMANAS PARA TRIATLÓN SPRINT
TU PRIMER TRIATLÓN SPRINT: 750m + 20Km + 5KmPlan para terminar un triatlón sprint en un mes:
 
PRIMERA SEMANA
LUNES Carrera 20 min. De 5 a 5:30 / KmMARTES Natación 30 min. Continua.MIÉRCOLES Ciclismo 45 min. Llano y poco desarrollo.JUEVES
DESCANSO
VIERNES Ciclismo 60 min. Llano y poco desarrollo.SÁBADO Natación 20 min. Continua.Carrera 30 min. A 5:30 / KmDOMINGO Ciclismo 50 min. Variado y poco desarrollo.
SEGUNDA SEMANA
LUNES Carrera 35 min. A 5:30 / KmMARTES Natación
30 min.
Continua.MIÉRCOLES Ciclismo 60 min. Llano y poco desarrollo.JUEVES
DESCANSO
VIERNES Natación 35 min. Cada 100m 25 fuertes.SÁBADO Ciclismo 20 min. Variado y poco desarrolloCarrera 30 min. A 5:30 / KmDOMINGO Ciclismo 50 min. Variado y poco desarrollo.
TERCERA SEMANA
LUNES Carrera 40 min. A 5:30 / KmMARTES Natación 45 min. Continua.MIÉRCOLES Ciclismo 90 min. Variado y poco desarrollo.JUEVES
DESCANSO
VIERNES Ciclismo 60 min. Variado y poco desarrolloSÁBADONatación 30 min. Continua lenta.Ciclismo 45 min. Llano y poco desarrolloCarrera 30 min. Llano a 5:30 / KmDOMINGO Carrera 50 min. Variado y fuerte los ultimos 10 min.
 
 
CUARTA SEMANA
LUNES Natación 40 min. Calentamiento 10min. +5x(200m+1min descanso).MARTES Ciclismo 60 min. Calentamiento 20min+20min.Fuerte+20min. suaveMIÉRCOLES Carrera 30 min. 10 min. a 5:30 / 10min. a 4:30 +10min. 5:00JUEVES Natación 30 min. Fuerte.Ciclismo 20 min. Suave.VIERNES
DESCANSO
 SÁBADONatación oCiclismo oCarrera15 min. Suave.DOMINGO
COMPETICIÓN
Plan Nº 2 de 4 semanas para acabar sin problemas un triatlón dedistancia sprint
.Las distancias a superar en este tipo de pruebas son asequibles paraprácticamente cualquier deportista.
Semana #1 Semana #2 Semana #3 Semana #4Lunes
1000 m denatación1500 m denatación2000 m denatación1000 m denatación
Martes
40 min decarrera a pie45 min decarrera a pierodar 30 min en bici y 45 min decarrera a pie40 min decarrera a pie
Miércoles
1 h en bicicleta1 h en bicicleta1h 30 min en bicicletaBicicleta durante1 hora
Jueves
1500 m denatación1000 m denatación500 m de nadar,carrera de 5km(ritmo decarrera)1000 m denatación
Viernes
DescansoDescanso o breve salida en biciDescansodescanso
Sábado
Salida en Salida en Salida en descanso
 
 bicicleta: 1h 30min bicicleta: 1h 30min bicicleta: 2 h(unos 50km)
Domingo
45 min carreraa pie1 hora de carreraa pie1 h de carrera a pieCompetición
PLAN DE 8 SEMANAS PARA TERMINAR UN TRIATLÓN SPRINT
Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo1
GimnasioCorrer 30 minBici 45+GimnasioNadar 20+Correr 25
Descanso
Correr 30 minNadar 30Correr 30
2
GimnasioBici30+Correr 15Nadar 15+Correr 30Correr 30+Gimnasio
Descanso
Correr 35 minNadar 30Bici 30
3
GimnasioCorrer 35 minBici50+GimnasioNadar 30+Correr 20
Descanso
Correr 40 minNadar 30Correr 45
4
GimnasioBici40+Correr 10Nadar 30+Correr 15Correr 30+Gimnasio
Descanso
Correr 45 minNadar 15,Bici 40,Correr 35
5
GimnasioCorrer 40 minBici30+GimnasioNadar 30+Correr 25
Descanso
Correr 50 minNadar 30Correr 45
6
GimnasioBici40+Correr 15Nadar 15+Correr 40Correr 40+Gimnasio
Descanso
Correr 55 minNadar 30Bici 60
7
GimnasioCorrer 45 minBici40+GimnasioNadar 30+Correr 30
Descanso
Correr 60 minNadar 30Correr 60
8
GimnasioBici30+Correr 30Nadar 30+Correr 30Correr 30
Descanso
Descanso
Triathlon
Nunca dejes de practicar
ejercicios de técnica en el agua
. Para nadardeprisa, tan importante son las series como la técnica.
Entrenamientos detécnica
:- El cepillo. Realizar una brazada normal, pero más lenta de lo habitual.Elevar mucho el codo y mantener la mano cerca del agua, con los dedosabiertos antes de entrar en el agua.

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Marisa-Mty added this note
a probar gracias =)
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Antonio Belchí Orozco added this note
Claro, son 30 minutos! :)
Mau Muñoz added this note
A QUE SE REFIERE EN EL ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS NADAR 30 +?? SON 30 MINUTOS??
Miguel Goncalves liked this
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