Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword or section
Like this
10Activity
×
P. 1
36296481 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

36296481 Retete Pentru Slabit Lista Cu Calorii Exerciti

Ratings: (0)|Views: 2,693|Likes:
Published by CameliaCiocarlan

More info:

Published by: CameliaCiocarlan on Nov 17, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See More
See less

05/02/2013

pdf

text

original

 
 Adriana.ro
RETETE PENTRU SLABIT
A) Diete pe baza de proteine:
8 kg mai putin intr-un timp record
Adaugata de:
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Mic dejun (in fiecare zi acelasi): 2 oua fierte (tari) cu putin mustar sau hrean rassi sare, dupa gust. Cafea sau ceai chinezesc, indulcite cu zaharina sau ciclamat desodiu. Se poate bea in plus si un pahar de suc natural de fructe sau de legume.Luni: - la pranz: friptura de vaca la gratar (250-300 g), salate de sezon din rosii,castraveti, gulii, salata verde, andive sau telina, toate pregatite fara untdelemn; - lacina: 2 oua fierte tari, 2 mere acrisoare (cretesti, renete), o portocala sau ungrapefruit; Marti: - la pranz: 2-3 oua tari, salata asortata din morcovi, telina, mere,salata verde, fara untdelemn; - la cina: 2-3 oua tari, o rosie, un castravete (de sera)sau salata verde, fara ulei; ceai de plante fara zahar sau indulcit cu zaharina sauciclamat de sodiu; Miercuri: - la pranz: 2 antricoate de vaca (in greutate de 250 g)la gratar, salata de telina cu morcov sau castravete; cafea sau ceai fara zahar; - lacina: 2-3 oua tari, o rosie, salata verde (fara ulei) cu suc de lamaie sau otet demere; se poate completa meniul cu 3-4 ridichi de luna, cu ½ ridiche neagra rasasau cu o gulie rasa; Joi: - la pranz: 2-3 oua tari, rosii, gulie, ridichi sau varza fiartacu putin unt, branza dulce de vaca; - la cina: 2 oua tari, salata de rosii sau telina(fara ulei), ceai de plante neindulcit; Vineri: - la pranz: peste alb (salau, stiuca,biban, scobar, crap, fitofag, cod), sub forma de rasol, cu lamaie, o felie de paineprajita; - la cina: fructe acrisoare, indiferent de sortiment si cantitate; Sambata: - lapranz: ½ pui fript (la gratar sau la rotisor), salata asortata (de sezon), cafea sauceai fara zahar; - la cina: ½ pui fript, rosii si fructe acrisoare (dintre cele care segasesc in sezonul respectiv); Duminica: - la pranz: friptura de vaca in greutate de250-300 g (la gratar sau rasol), rosii si un mar; - la cina: fructe sau salata de fructe(excluzand fructele dulci), in cantitate nelimitata, dupa dorinta.
 Alte informatii:
In “cura de slabire” este interzis (iar daca acest lucru nu este posibil, sa fie redus la minim) consumul de bauturi alcoolice (cudeosebire bere si vinuri dulci), precum si a bauturilor racoritoare c
Dieta Adriana
Adaugata de:
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Ziua 1 - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar - pranz: 2 oua fierte tari+ 400 g spanac + 1 rosie - cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama delamaie Ziua 2 - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar - pranz: 250 gsunca + 1 cutie iaurt natural - cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei sizeama de lamaie Ziua 3: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 feliepaine prajita - pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata - cina: telina fiarta +1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala) Ziua 4: - mic-dejun: 1 ceasca decafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita - pranz: 200 ml suc de portocale + 1cutie iaurt natural - cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci Ziua5: - mic-dejun: 1 morcov mare ras - pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1lingurita unt - cina: 200 g friptura de vaca + 1 telina rasa Ziua 6: - mic-dejun: 1ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita - pranz: 2 oua fierte tari + 1morcov mare ras - cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie Ziua 7: - mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar - pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!) - cina: 200g cotlet de miel + 1 mar Ziua 8: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar -pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie - cina: 200 g friptura de vac + 1salata cu ulei si zeama de lamaie Ziua 9: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cubde zahar - pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural - cina: 250 g friptura de vaca +1 salata cu ulei si zeama de lamaie Ziua 10: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1cub de zahar + 1 felie paine prajita - pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1salata - cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala) Ziua11: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita - pranz:200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural - cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras+ 250 g branza de vaci Ziua 12: - mic-dejun: 1 morcov mare ras - pranz: 200 g codfiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt - cina: 250 g friptura de vaca + 1 telinarasa Ziua 13: - mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paineprajita - pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras - cina: 250 g pui + 1 salata cuulei si zeama de lamaie
 Alte informatii:
 
Dieta piramidala Atkins
Adaugata de:
Pentru prima faza din dieta Atkins, care dureaza doua saptamani, depozitele dealbumina se obtin din peste, pui si carne de vita. Sunt permise doar 20 g decarbohidrati zilnic. Asta inseamna, de exemplu, aproximativ 3 cupe de salata si o
1
 
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
cupa de legume bine fierte (cum ar fi, broccoli, spanac, vinete), in plus, 100 g debranza uscata, 10 - 20 masline, 1/2 avocado, pana la 100 g de smantana si zeamade lamaie sau sare de lamaie. Bea neaparat 8-10 pahare cu apa pe zi. Suntabsolut interzise in prima faza: pastele, painea, orezul, mierea, pastaile, cerealele,fructele, legumele prajite (de exemplu, cartofii), dulciurile, nucile, semintele sigrasimile vegetale (precum margarina). Daca vei urma cu rigurozitate aceastadieta, vei slabi in doua saptamani pana la cinci kilograme. Meniu faza 1 MICDEJUN - Omleta cu jumari PRANZ - Peste sau salata din frunze de spanac cu sosde usturoi SEARA - Frigarui de miel si avocado, cu zeama de lamaie. Faza 2 (CASA SCAPI DE ALTE KILOGRAME) DUPA INCA SAPTE ZILE DE DIETA IN FAZAA DOUA (4 SAPTAMANI DE REGIM)Urmeaza aceasta a doua parte a dietei atuncicand doresti sa ajungi la o anumita greutate. In primul rand, trebuie sa ridiciconsumul de carbohidrati, treptat, adaugand saptamanal cate 5 g. In aceste conditiipoti consuma mai multe legume, dar si nuci, si struguri. Citeste cu atentie peambalaj continutul produselor! 5 g de carbohidrati se gasesc, de exemplu, inurmatoarele portii: 7 bucati de spanac sau 1/4 cana de afine, 12 nuci macadamia.Rapiditatea cu care scapi de kilogramele in plus in aceasta faza tine de varsta, sexsi, inainte de toate, activitatea sportiva. La fel de important pentru aceasta etapa:trebuie sa mananci cel putin trei mese pe zi, la o distanta de 6 ore una de alta.Mesteca incet, pana te saturi, dar fara sa te simti plina. Daca esti consecventa, insaptamana a patra mai pierzi doua kilograme, deci, in total, 13 kg. Meniu faza 2MIC DEJUN - Iaurt cu afine proaspete PRANZ - Sparanghel cu sunca prajita si sosolandez SEARA - Pui curry cu masline/vinete Faza 3 (STABILIZAREA) Dupa ce aiajuns la greutatea dorita, o luna de zile pastrezi aceeasi cantitate de carbohidrati.Apoi adaugi cate 10 g saptamanal, consumand mici portii de legume bogate infibra (de exemplu, cartofi), pastai si cereale. Este important, altfel se instaleazaefectul Jo-Jo. Dieta Atkins este o formula ideala pentru toata lumea, care propunecresterea aportului de proteine, in defavoarea grasimii. Dar poti manca tot ceea ceiti interzic alte regimuri alimentare! Pe scurt, regulile Atkins includ restrictionareacarbohidratilor, incurajarea consumului de carne si promovarea suplimentelor alimentare (vitamine si minerale). Meniu faza 3 MIC DEJUN - Mozzarella cu rosiiPRANZ - Ardei gras cu carne tocata SEARA - Salata de boeuf dietetica/ salataverde si margarina
 Alte informatii:
Prin dieta Atkins nu dispare doar grasimea, ci se reduc si carbohidratii care se constituie in depozite de grasime in organism.albumina si glicogenul se consuma in organism de fiecare data cand apare
Dieta proteica
Adaugata de:Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Se poate manca : carne fiarta, iaurt dietetic, branza dulce si oua. Se pierd cam5kg.
 Alte informatii:
Se poate bea ceai verde.
Dieta slaba in carbohidrati
Adaugata de:
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Aceasta dieta este foarte populara. Se bazeaza pe ideea ca organismul nostrunu poate sa arda corespunzator toate alimentele bogate in carbohidrati pe care leconsumam. Aceasta dieta se bazeaza pe proteine, in principal sub forma de carneslaba si fasole. In timp ce unii specialisti sustin in mod special aceasta dieta,trebuie mentionat ca aceasta dieta este slaba in calciu si fier, deci daca planuiestisa urmezi o astfel de dieta, nu uita sa compensezi cu niste suplimente de vitaminesi minerale.
 Alte informatii:
 
B) Diete pe baza de legume:
Alta dieta cu cartofi
Adaugata de:O jumatate de kilogram de cartofi (ratia zilnica) se spala bine si se pun la fiert (incoaja) sau se coc in cuptor, se condimenteaza cu suc de lamiie, se adauga o
2
 
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
cantitate nu prea mare de ulei de masline sau de floarea-soarelui, un adei taiat siusturoi dupa gust. Cartofii pot fi pasati, pregatind astfel un piure in care adaugati obucatica de unt. Aceasta dieta poate fi respectata timp de 15 zile, fara a dauna invreun fel sanatatii. Prin aceasta organismul primeste zilnic 1.250 de calorii,aproape toata norma zilnica de albumine si vitaminele B1, PP, mai mult deaproape trei ori din necesarul de vitamina C, minerale importante pentru organism:potasiu, fier, magneziu, fosfor, calciu. In afara de acestea, din cartof se asimileazafoarte bine aminoacizii, vitamina B2, pectinele. Indienii americani folosesc dietelecu cartofi si pentru curatarea intestinului, renuntind in acest fel la clisme.
 Alte informatii:
 
Cura Waerland
Adaugata de:
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Este un regim de slabit foarte drastic, propus de dieteticianul suedez AkeWaerland. Nu trebuie tinut mai mult de trei zile. Aduce doar 600 de calorii pe zi. Secompune din 500 g cartofi si 500 g telina pe zi. Cele doua legume se curata si sefierb, se dau prin sita si se transforma intr-un piure, care trebuie amestecat cu olingurita de seminte de in si foi tocate de patrunjel. In plus, trebuie sa se bea doi litride apa minerala sau plata, la temperatura camerei. Avantajul acestei cure este case pierd foarte repede kilogramele: patru kilograme in sapte zile. Telina are oactiune diuretica. Se pierde apa si se slabeste usor. Are efect dezintoxicant.Inconvenientul curei este ca pot sa apara deranjamente gastro-intestinale subforma de gaze sau diaree. E si foarte monotona. Cei care o practica trebuie sa aibavointa.
 Alte informatii:
Dureaza trei zile pe saptamana Se pierd 4 kg in 7 zile
dieta cu cartofi
Adaugata de:Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
O jumatate de kilogram de cartofi sanatosi se spala bine si se pun la cuptor pinacoaja devine farimicioasa. Impartiti-i in sase portii egale si mincati-i pe parcursulunei zile - cel mai bine este sa fie fierbinti, fara sare, fara alte condimente, unt sauulei vegetal. Dupa ce ati mincat nu trebuie sa beti decit apa (ratia zilnica de apa nutrebuie sa depaseasca de 3 litri). In timpul acestei diete orice bautura alcoolica estestrict interzisa. Acest regim trebuie tinut trei zile. In acest timp puteti slabi pina la 3kilograme.
 Alte informatii:
 
DIETA CU SUPA DE VARZA
Adaugata de:
Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
SUPA DE VARZA: 6 cepe 2 conserve in bulion (5-6 rosii) 1 varza buna 2 ardeigrasi 1 legatura telina frunze (sau gulii si o telina) 1 pachet supa Lipton (sauLincoln in USA ...sau 2-3 lingurie Vegeta Condimente: sare, piper, ardei iute, etc.MOD DE PREPARARE: - se taie legumele in bucati mijlocii si se acopera cu apa; -se fierb la foc mare 10 min; - se lasa apoi la foc mic (2 ore), pana se inmoaielegumele. Supa nu se tine prea mult timp pentru a evita cazurile de malnutritie.Dieta se tine 7 zile. Daca se doreste repetarea ei ar trebui sa faceti o pauza de 2zile si apoi reincepeti dieta. La sfarsitul saptamanei rezultatul curei ar trebui sa fiede 4-8 kg in minus. Nu se permite consumarea bauturilor alcoolice in timpul curei.Daca planuiti sa consumati bauturi alcoolice atunci intrerupeti regimul cu 24 oreinainte. In caz de constipatie folositi un laxativ usor. Dupa a treia zi ar putea sapierdeti pofta pentru cafea.
 Alte informatii:
Strict interzisa consumarea de paine, bauturi alcool
Dieta de 1000 calorii
Adaugata de:Efect:
Recomandare:
Aliment de baza:
Durata:
Dimineata: 200ml lapte Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza devaci sau carne fiarta slaba (50g) Ora 12: o cafea neagra cu zaharina Pranz: - felulI- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti,rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele,dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida. - felul II-100g carne slabade vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci. - felul III - un mar(100g) Cina: - felul I - 150g cartofi fiertisau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt. - felul II - 100g carne slabafripta sau 150g peste slab - felul III - 1 mar. Si cum stiti foarte bine ca o floare nuaduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal: Luni: 600 calorii Marti:1000 calorii Miercuri: doar legume si fructe Joi: 1000 calorii Vineri: doar legume sifructe Sambata: 600 calorii Duminica: 1000 calorii Pentru zilele cu 1000 calorii seurmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) saucombinatii.
 Alte informatii:
 
3

Activity (10)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
nic1238 liked this
dragomir claudia liked this
Dan liked this
Dan liked this
Nunvailer liked this
Geluta liked this
midascalu4878 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->