Beneficios del spinning

Esta actividad trabaja con los músculos más grandes del cuerpo, razón por la que quema
tantas calorías, pues los músculos son los responsables de realizar ese trabajo. Estas son
sus principales ventajas:

+ Info

• Quema grasa corporal sin comprar productos comerciales

• Comenzar a entrenar en el gimnasio
• El ciclismo es un mundo sobre ruedas

1. Quema un promedio de 500 calorías en 45 minutos.

2. Fortalece el corazón y evita enfermedades cardiovasculares.
3. No necesita coordinación, como en las clases de baile.
4. Desarrolla las piernas y los glúteos con la práctica constante.
5. Tonifica el abdomen si se mantiene una postura correcta.
6. Usando la imaginación, incluyendo mancuernas y demás, se puede tonificar
incluso los brazos.
7. Nos ayuda a sentirnos más alegres y relajados.
8. El fortalecimiento de nuestro organismo hace que estemos más alerta, con más
equilibrio, y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y
rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
9. Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario
tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no
realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables
del envejecimiento casi 20 años.
10. Los huesos aumentan de grosor, haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
11. El aumento de la eficacia de las articulaciones, debido a la mayor musculación
de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al
aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de
vida aumente exponencialmente. Así no solo se retrasa el envejecimiento, sino
que aumentan las posibilidades de expansión como persona móvil e
independiente.

Tu propia clase de spinning

Para armar tu propia sesión, consigue mancuernas de medio kilo, o polainas del mismo
peso. Prepara tu mejor música, ya sea en radio o en tu Ipod. Puedes usar el televisor
pero este no te hace mantener ritmo y te distrae, además tienes que lidiar con los
infomerciales. Consigue unos tenis deportivos, jamás uses otros zapatos que no sean
para correr o con ventilación para el pie. Mantén una toalla a la mano, ya que sudarás
mucho, y una botella con agua para hidratarte durante la actividad.

Calentamiento

Cualquier ejercicio requiere de calentamiento previo de los músculos. Aunque a muchos

no les guste calentar, pueden encontrar placer haciéndolo al saber que la quema de grasa
comienza de 15 a 20 minutos después de estar ejercitando. Esto es, mientras se queman
las reservas de glucógeno en el cuerpo. Por lo que podemos aprovechar el calentamiento
para quemar todo el glucógeno, e iniciar rápidamente quemando grasas ya con nuestro
ejercicio.

Más allá de pedalear

Puedes comenzar pedaleando con la bici sin resistencia, pero a buen ritmo. Después
intenta pedalear alternando piernas, es decir, con una realiza la fuerza y la otra déjala
colgando o girando pero sin poner fuerza.

Empieza a hacer lagartijas en el manubrio al rito que pedaleas, solo dobla los codos y
baja, sube y baja.

Ponte de pie, aumenta una o dos vueltas en la manija de resistencia y pedalea a buen
ritmo. Acelera, mantén el ritmo. Baja el ritmo y vuelve a hacer lagartijas pero sigue
parado y pedaleando. Siéntate y pedalea, bebe agua constantemente. Toma tus
mancuernas o polainas y mueve los brazos como si fueras corriendo, luego estira los
brazos y encógelos, haz pesas normales pero no dejes de pedalear. Aumenta la
resistencia y haz sprints. Recuerda mantener el abdomen apretado. De acuerdo con la
música que uses, te puede ir marcando el ritmo y animando a probar nuevos
movimientos.

Evita los errores comunes

No tendrás a nadie que monitoree tus pasos, así que asegúrate de tener esto en mente:

• No separes las rodillas, pedalea con las piernas cerradas.

• Al pararte evita botar, incluso sentado puedes estar botando, así que aprieta bien
el abdomen y la cadera, y trabaja con las piernas, no con tus rodillas.
• Evita hundir la cabeza en los brazos. Mantén la columna recta.
• Revisa que el asiento esté a la altura de tu cadera; si no, ajústalo.

De esta manera tendrás tus propias sesiones, a tu gusto totalmente, y tú eliges qué
quieres tonificar y cuántas calorías quemar.

Leer más en Suite101: Ponte en forma con tu bicicleta estacionaria

http://ejerciciosenforma.suite101.net/article.cfm/ponte-en-forma-con-tu-bicicleta-
estacionaria#ixzz15doLYDvB
para convertir una bici normal a una estacionaria necesitas unos rodillos, o
una base, donde se monta la rueda trasera de tu bici, y esta tiene un rodillo
donde apoyas tu llanta y te ofrece resistencia para que al momento de
rodar hagas esfuerzo tal cual lo harias en la calle, valen alrededor de 100
dolares y son muy utiles, pues muchos ciclistas te diran que incluso los usan
para corren en epoca de invierno o lluvias cuando no puedes salir,

mecánicamente se necesita que la llanta trasera tenga una polea con la

suficiente presión para un pedaleo de fuerza.

Si te interesa tengo un juego de poleas profesionales de gran utilidad para

la época de lluvias, realmente haces equilibrio y pedaleo como si estuvieras
en pista

hay unos rodillos que la montas en estos y sigue siendo bicicleta normal
cuando la quieras para utlizarla asi o cuando quieres que sea estacionaria
la pones en los rodillos y listo