Professional Documents
Culture Documents
Sequência
metodológica para
Soares, S.;
aprendizagem das Vilas-Boas, J.P.
Realizar a pernada de bruços, com apoio dos membros superiores numa placa, colocando os pés, n
final da recuperação, dorsalmente flectidos e numa posição de maior afastamento que a dos joelh
Feedback
- “pés virados
para fora”
- “pés afastados
e joelhos
juntos”
Iniciar o ensino da pernada de bruços com exercícios simples como, por exemplo, realizar a pernada sentado
no bordo, em posição vertical, em posição dorsal, ...
Estar atento às assimetrias.
Para corrigir pernadas de rã, usar um pull-buoy ou um elástico colocado entre os joelhos ou entre as coxas,
consoante o nível de flexibilidade do aluno.
2 PERNADA COORDENADA COM A RESPIRAÇÃO
Realizar a pernada de bruços, com apoio dos membros superiores numa placa, elevando
a cabeça para inspirar quando os membros inferiores dobram para recuperar.
Feedback
- “respira rápido”
- “pernada para o
fundo da piscina”
Depois dos alunos dominarem o gesto, privilegiar, na exercitação, a colocação dos membros superiores ao longo do corpo
ou unidos ao nível dos glúteos (com ou sem placa), o que obriga a bacia a afundar e facilita a elevação da cabeça.
3 PERNADA COORDENADA COM
BRAÇADA UNILATERAL E RESPIRAÇÃO
Realizar a pernada de bruços coordenada com braçada unilateral e respiração,
iniciando o afastamento do membro superior após a junção dos pés.
Nota: assim que o aluno tenha assimilado o movimento do membro superior, introduzir a braçada completa.
Feedback
Antes de iniciar a coordenação da braçada com a pernada e a respiração, ensinar o movimento da braçada e da braçada
coordenada com a respiração com exercícios estáticos, em que o aluno está em posição vertical, observando o movimento
que realiza sob a orientação do professor.
Evitar exercícios de braçada com o pull-buoy colocado entre os membros inferiores. Estes exercícios são muito exigentes,
dado que os braços terão de realizar muita força para deslocar todo o corpo pela água. O esforço dispendido pelo
aluno para se propulsionar vai ter como consequência o desvio da atenção da técnica correcta de execução da braçada.
4 TÉCNICA DE BRUÇOS COMPLETA
Feedback
Nas fases iniciais do ensino da técnica de bruços, privilegiar o deslize, por forma a evitar a
sobreposição das acções propulsivas dos membros superiores e inferiores.
1 MOVIMENTO ONDULATÓRIO
Feedback
Não utilizar placa nos membros superiores ou pull-buoy nos membros inferiores, uma vez que estes materiais, por flutuarem
e não afundarem com facilidade, vão bloquear o movimento ondulatório do corpo.
Exercícios realizados com apoio das mãos no bordo da piscina também induzem bloqueio do movimento ondulatório.
Evitar o uso de barbatanas, porque auxiliam demasiado o aluno na realização das ondas corporais.
2 PERNADA DE MARIPOSA
Feedback
-“estica as pernas”
-“estica os pés”
Nas fases iniciais podem-se realizar exercícios com uma placa colocada no membro superior livre, mas assim que possível,
privilegiar a colocação dos membros superiores ao longo do corpo, por forma a favorecer o movimento ondulatório.
Fazer com que o aluno perceba que o movimento descendente da pernada é a acção responsável pela ondulação do corpo
e não o movimento da cabeça (ninguém se consegue propulsionar dando cabeçadas na água!).
3 PERNADA COORDENADA COM A RESPIRAÇÃO
Realizar ciclos contínuos de quatro pernadas de mariposa, com os membros superiores colocados a
longo do corpo, emergindo a cabeça para inspirar ao quarto batimento e imergindo-a ao primeiro
Feedback
Nas fases iniciais, pode-se ensinar o aluno a respirar em todas as pernadas (1 batimento a cabeça sai e inspira, 1 batimento a cabe
entra e expira), dado que a coordenação de uma inspiração por cada quatro pernadas é bastante complexa. No entanto, não
introduzir a braçada antes do aluno ter percebido o esquema rítmico de uma respiração por cada quatro pernadas.
4 PERNADA COORDENADA COM
BRAÇADA UNILATERAL
Realizar a pernada de mariposa coordenada com braçada unilateral, realizando
uma pernada durante a entrada da mão na água e uma pernada durante a saída.
Feedback
-“uma pernada à
entrada dos braços,
outra à saída”
-“braço esticado. A
mão passa longe do
corpo”
Não ensinar a braçada isolada, com um pull-buoy colocado entre os membros inferiores, uma vez que a exigência condicional é
muito grande e perde-se o movimento ondulatório.
No início pode-se colocar uma placa no membro superior livre, mas assim que possível, privilegiar a colocação ao longo do corp
5 PERNADA COORDENADA COM BRAÇADA
UNILATERAL E RESPIRAÇÃO
Realizar a pernada de mariposa coordenada com braçada unilateral,
elevando a cabeça para inspirar a cada dois ciclos de braços.
Feedback
-“respira rápido”
Nas fases iniciais do ensino pode-se pedir ao aluno para realizar inspiração lateral, como na técnica de crol. Considerar, no
entanto, a hipótese de ocorrer uma transferência negativa na aprendizagem para a fase de recuperação. A rotação lateral da
cabeça pode induzir a flexão do cotovelo, perdendo-se a lateralização típica da recuperação dos membros superiores na técnica
de mariposa. Assim que possível, senão logo desde início, introduzir a respiração frontal.