Técnica de mariposa

Acción de brazos
En la entrada, los brazos han de estar flexionados por los codos cuando entran al agua (las manos
deben de ser las primeras en contactar con el agua). Sin embargo, los brazos tendrán que con los
codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados a la
superficie del agua.
La flexión de los codos lleva a que las manos se junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen.
En este momento se intentará mantener las manos mirando hacia atrás mientras los codos
permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la
mitad de la brazada, los codos está flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.
Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular hacia
afuera y hacia arriba.
Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va elevando
gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua.
En la recuperación de los brazos, tanto en la brazada que se respira como en la que no, los codos
salen del agua mientras las manos están terminando el barrido ascendente.
Las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo, permaneciendo en esta posición
durante todo el proceso. Los codos deben de flexionar ligeramente hacia delante para preparar la
entrada en el agua, de modo que los brazos puede variar en dirección hacia fuera con menos
esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua.
Acción de piernas
Consiste en un batido descendente y otro ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo. Por cada
brazada se dan dos batidos de pies. El primer batido empieza cuando entran los brazos en el agua; y el
segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.
Los movimientos de ambas piernas son simultáneos y no alternativos. Hay una mayor flexión en las
rodillas que en estilo de crol.
La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:
1. Asegurarse una propulsión continua.
2. Mantener la posición aerodinámica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han entrado en el agua. Esto
asegura que la propulsión sea continua. Esto es importante ya que el cuerpo pierde velocidad durante el
recobro de brazos. Se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo aerodinámico cuando la brazada
comienza. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las manos en su empuje
hacia la superficie. Cuando el segundo batido se efectúa, el nadador es capaz de elevar la cabeza más
fácilmente para la inspiración.
Los dos batidos no son exactamente iguales. Maglischo dice que la primera patada es propulsora además
de elevar las caderas y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no
es propulsora, al menos tanto como la primera.
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las
rodillas y los tobillos están extendidos, y el batido hacia abajo comienza con una flexión inicial de las
rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas.

Posición del cuerpo

Está constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado. Se pueden identificar
tres posiciones:

El cuerpo debería estar lo más nivelado posible durante las fases más propulsoras de la brazada. Estas
fases son el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. Esto se consigue llevando las piernas hacia
arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que se realiza durante el barrido
ascendente no sea demasiado profunda.

Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la superficie durante el
primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la superficie, la patada no habrá sido lo
suficientemente propulsora ni habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición
aerodinámica.

La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara las caderas del nadador
sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes y
descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva incrementa
el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento
hacia adelante.

El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto
ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre
los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las
piernas.

La adecuada ondulación tiene lugar cuando; la cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento
en el que las manos entran en el agua, las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie
durante el primer batido descendente de las piernas, y por último, las caderas y las caderas y las
piernas no están colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda
patada.
 Técnica de espalda

Acción de brazos
La acción de brazos es alternativa.
Primero se hace la propulsión y se realiza bajo el agua.

La mano entra en el agua con el brazo completamente extendido y el tronco gira ligeramente hacia ese
lado.

El codo se flexiona, empujando el agua con la palma de la mano.

Una vez que se sobrepasa la línea del hombro, el brazo se extiende continuando con el empuje y la
muñeca gira acercando el dorso de la mano a la superficie.
La segunda parte se desarrolla por encima del agua, y posibilita la vuelta del brazo a la posición inicial
con una rotación externa de este.

La acción de piernas
El movimiento es de ascenso y descenso, originándose desde las caderas hasta la punta de los pies.
Es alternativo y coordinado con los brazos.

La pierna sube un poco flexionada, hasta el momento final que se extiende completamente.
Los pies deben de estar extendidos, con los dedos mirando hacia el fondo y ligeramente hacia dentro.

Mientras que la respiración se puede realizar en cualquier momento, ya que la cabeza esta siempre
fuera del agua, aunque se recomienda llevar un ritmo respiratorio.
Posición del cuerpo
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo
de las orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la
superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de
rotación sobre el eje longitudinal. La cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un
lado y otro. Los nadadores deben rotar sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los
brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado. Deberán rotar
aproximadamente unos 45 grados a cada lado.
 Técnica de braza

Acción de brazos
El movimiento es simultáneo, por debajo del agua.
Se comienza con los dos brazos juntos y extendidos.

A continuación, se separan los brazo con las palmas de las manos hacia fuera, se flexionan los codos, sin
sobrepasar la línea de los hombros, y se tiende a juntar los brazos al cuerpo. La segunda parte consiste
en extender los brazos hacia delante con las manos juntas.
Acción de pies
El movimiento es simultáneo.

Está compuesto por tres fases:

Primera fase, flexión.

Se flexionan las rodillas y los pies y se imprime a las piernas una rotación externa.
Segunda fase, empuje.

Se extienden las piernas, empujando el agua y provocando la propulsión.

Tercera fase, extensión.

Se juntan las piernas y los pies para comenzar otra patada.

La respiración se realiza de forma frontal, se inspira el aire y volvemos a introducir la cabeza
coincidiendo con la extensión de los brazos

Posición del cuerpo

La máxima extensión, deberá ser lo más aerodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a
los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca
de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar.
La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

Y la máxima flexión, el tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los
brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están
flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza
se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.
 Técnica de crol

Acción de los brazos

Contiene dos fases: una bajo el agua y otra fuera.

La acción del brazo comienza cuando la mano entra en el agua y genera la propulsión al empujarla hacia
atrás, entonces el brazo realiza un movimiento en curva, hacia el fondo y luego hacia atrás, girando un
poco lateralmente, de forma que el dorso de la mano se acerca al cuerpo.
Cuando el brazo sale del agua, continúa el movimiento hacia delante y la muñeca gira para que la palma
de la mano continúe en dirección hacia el agua.
El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.

Acción de pies
Realizan un movimiento alternativo de ascenso y descenso, para propulsar y estabilizar el movimiento.

El movimiento se realiza desde las caderas.

Los tobillos actúan como aletas, facilitando el avance.

El ritmo de los pies es más rápido que el de los brazos.

La respiración: Se realiza girando la cabeza hacia un lado.

Se toma el aire por la boca y se expulsa por la nariz dentro del agua.
Posición del cuerpo
Debe ser una posición horizontal, consiste en una posición lo suficientemente plana como para que
nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia
que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible. Por el contrario, si dejamos que
nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance. Igualmente
ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
Y una posición lateral, que hace que la resistencia del agua aumente y pretenda que la posición
lateral sea lo más recta posible. Uno de los factores que puede corregir esta alineación es el giro
del cuerpo y el movimiento de los brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.