Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
17Activity
P. 1
Metode pentru dezvoltarea masei musculare

Metode pentru dezvoltarea masei musculare

Ratings: (0)|Views: 996 |Likes:
Published by Adriana Mateescu
Reînnoirea experimentelor a arătat că dezvoltarea masei musculare ar fi influenţată de numărul de repetări efectuate în cadrul unei serii. Stim că cele mai bune rezultate sunt obţinute pentru serii care cuprind între 6 RM (83%) şi 12 RM (70%), aceste rezultate culminând pentru serii de 10 RM (75%). Rezultă deci că cele mai bune rezultate în termeni de câştig muscular le obţinem epuizând capacitatea de contracţie a muşchiului cu greutăţi medii şi semi – grele. Pentru 10 repetări la 75% din maximum, compromisul pare să fie atins între un timp sub tensiune deja destul de important şi o sarcină încă destul de grea. Greutăţile manipulate reclamă imediat o forţă de contracţie importantă, intensitatea nefăcând decât să se ridice de-a lungul întregii serii sub efectul conjugat al unei selecţii temporale şi al unei selecţii spaţiale crescute.
Reînnoirea experimentelor a arătat că dezvoltarea masei musculare ar fi influenţată de numărul de repetări efectuate în cadrul unei serii. Stim că cele mai bune rezultate sunt obţinute pentru serii care cuprind între 6 RM (83%) şi 12 RM (70%), aceste rezultate culminând pentru serii de 10 RM (75%). Rezultă deci că cele mai bune rezultate în termeni de câştig muscular le obţinem epuizând capacitatea de contracţie a muşchiului cu greutăţi medii şi semi – grele. Pentru 10 repetări la 75% din maximum, compromisul pare să fie atins între un timp sub tensiune deja destul de important şi o sarcină încă destul de grea. Greutăţile manipulate reclamă imediat o forţă de contracţie importantă, intensitatea nefăcând decât să se ridice de-a lungul întregii serii sub efectul conjugat al unei selecţii temporale şi al unei selecţii spaţiale crescute.

More info:

Published by: Adriana Mateescu on Dec 06, 2010
Copyright:Traditional Copyright: All rights reserved

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/15/2013

pdf

text

 
 @MVIFM XMBV\] FM[SINVE\ME@EZMG @]ZJ]NE\M
<"5
@MVIFE 58 T 58
 
Fgb fevmnm ilgb}vm xe|j}|aìbf ngvm|ev}|e fm zxmjgengvevm e` jibzvevj b}`|}n gfmen xmbv|} fm{sinve|me `ezmg `}zj}ne|m mzvm fm 58 |mxmv|g`etg`m" I |mxmve|m `etg` $5 \@ ' |mx|m{gbv âbj|jv}|e je|m xm|`gvmzxi|vgs}n}g z mtmj}vm i zgba}| |mxmve|m"Xmbv|} cgmje|m mtm|jgg} zm mzvg`me{ a|m}vevme j} je|m zm ek}bam nemx}g{e|m ne e {mjme |mxmve|m" Fej mzvg`e|me mzvm gbji|mjv. b} zm |mxmvvmzve|me j} env a|m}vevm. fmie|mjm fmke i|aebgz`}n se cg ilizgv. ge| }b envvmzv b} se x|if}jm |m{}nvevm sm|gfgjm" Âb zjdg`l. zm xievm cinizg velmn}n fm`eg kiz xmbv|} fmvm|`gbe|me a|m}vgg xmbv|} i |mxmve|m"Gbfgcm|mbv je|m e cizv b}`|}n `etg` fm |mxmv|g. zm cinizmvm velmn}n xmbv|} e jenj}ne a|m}vevme `etg` xmbv|} i |mxmve|m. ne cgmje|m mtm|jgg}"Fm mtm`xn}. fej z-e} cinizgv 78 oa g z-e} mtmj}vev 55 |mxmv|g âb nij fm
 
 @mvifm xmbv|} fm{sinve|me `ezmg `}zj}ne|m
58. zm âb`}nmvm 78 j} 5":3. ge| |m{}nvev}n fm 5<<.6 oa |mx|m{gbv 5 \@$|mxmve|m `etg`'" Fej zm si| mcmjv}e mtejv 58 |mxmv|g. a|m}vevme xmbv|} i |mxmve|m se cg fm 78 T 5":: 0 557.1 $ |iv}bkgv 5<8 oa'"
\MXMV\G A\M]VEVMCINIZGV
3 T 5"<51 T 5"<64 T 5"<17 T 5":858 T 5"::55 T 5":35< T 5":75: T 5"6<Cga" <"5; fmvm|`gbe|me a|m}vgg xmbv|} 5 \@[evzgi|zog âb 5733 msgfmbge{ b}`|}n fm zm|gg bmjmze|m xmbv|} e x|isije i mx}g{e|m e |m{m|smni| `}zj}ne|m" Mn x|ix}bm 58 zm|gg j} i xe}{ fm : `gb}vm âbv|m zm|gg" \mj}xm|e|me v|ml}gm cj}v |mnevgs |mxmfm.fm i `ebgm| je|m z cesi|g{m{m mx}g{e|me `}jdg}n}g fe| je|m z-g xm|`gv z |meng{m{m g }b b}`| g`xi|vebv fm |mxmv|g âb jef|}n zm|ggni|"Mtmj}ge `gj|gni| v|ml}gm z zm cej j} sgvm{ `etg` xmbv|} e x|isijevmbzg}bg `etg`enm je|m z cesi|g{m{m zingjgve|me v}v}|i| cgl|mni|" B}`m|iezm `mvifm z}bv |mj}bizj}vm x|gb mcgjejgvevme ni| x|gsgbf
 
 @mvifm xmbv|} fm{sinve|me `ezmg `}zj}ne|m
fm{sinve|me `ezmg `}zj}ne|m" Vievm `mvifmnm |mzxmjv ci|`}ne 58 t 58fe| zm }|`|mvm e`mngi|e|me ni|"X|gbjgxg}n `mvifmni| fm|gsevm fgb 58 t 58 zm se x|m{mbve âb cmn}n }|`vi|;Cga"<"<; zjdm`e e`mngi||gg `mvifmg 58 T 58
<"<
@MVIFE XIZV- ILIZMEN
 
@mvife jibzv âb x|mn}bag|me mci|v}n}g x|gbjgxen $je|m sg{me{ }b eb}`gv`}jdg zingjgvev. fm mtm`xn} `" xmjvi|en'. j} i env ejvgsgvevm x|ejvgj"Cga"<":; `mvife xizv-ilizmen jnezgj
M SE \@\G ENGVEVME MTMGGN
58 T 58
F]XÂBEGBVM

Activity (17)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
ion_amor liked this
Dima Bogdan liked this
Doru Andrei liked this
bodeadumitru9261 liked this
Nelly Copos liked this
ocoliciai liked this
Florin Dinca liked this
Danut Lipan liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->