Exercitiile practice (antrenamentul fizic)

Die Praktischen Übungen (Körpertraining)

Antrenamentul energetic este compus din nenumerate exercitii fizice.

Ele sînt dinamice asemanator ca în yoga Kundalini sau în gimnastica. Cu asta se
deosebeste antrenamentul energetic de cele mai multe scoli – yoga, dar în acelasi
timp si de gimnastica normala. În gimnastica se gasesc o parte de exercitii
asemanatoare.
Defapt aici depinde sa cunosti si sa respecti legaturile energetice: pozitia corpului,
miscarile exercitiilor, ritmul, respiratia si concentratia spirituala în efectuarea lor.
De succes sau superficialitate depinde finetia cu care sînt desfasurate miscarile sau
succesiunea lor.
Combinarea elementelor diferite a antrenamentului cu cunostintele a structurii
energetice a corpului omenesc, abia aduce succesul dorit!
Combinarea elementelor, pozitia – miscarea- ritmul – respiratia- concentratia este
motivul pentru efectul deosebit de intensiv a antrenamentului energetic si pentru
rezultatele uimitoare de bune si repezi.
Ca sa elaboram aceste fineti, este folositor, sa începem antrenamentul energetic sub
instruirea unui antrenor cu experienta. Cum e amintit deja în alte locuri, prin exercitiile
practice se elibereaza mai multa energie. Mai ales glandele a corpului nostru sînt
stimulati pentru o productie mai intensiva. Aceste substante trebuie sa circule în
corpul nostru, ca sa-si poata desfasura efectul.
Pentru asta va rog dupa exercitile practice sa tineti întodeauna o pauza de odihna de
5 pîna 30 de minute, depinde de timpul pe care-l aveti la dispozitie, va rog dupa acea
sa atasati si o meditatie. Abia dupa meditatia se obtine întreaga valoare a exercitiilor
practice si a exercitiilor de respiratie.

Noi recomandam pentru început zilnic 2 mantre a 3 – 15 minute si atasat 10 minute

de meditatie tacuta. În tinuta de baza (poza) sau în pozitie deosebita, cum e descris
în programul de exercitii.
Mai tîrziu puteti sa compuneti si sa exersati meditatia în lungime si orînduirea dorita.
Cînd exersati programul întreg, dis de dimineata mai meditati înca odata seara
înainte de culcare, asta poate sa produca miracole adevarate.!
Însemnarea meditatilor – mantra
Die Bedeutung der Mantra - Meditation

Asa cum deja fiecare stie din proprie experienta, oscilatiile au o influenta puternica
asupra dispozitiei sufleteasca si corpul nostru, musica linistita sau cea „fierbinte” ca si
galagia.
Deja bebelusi traiesc primele ritmuri de zgomotu a inimi mamei în abdomenul ei. La
copii mici si în terapi psichologice putem observa, ca zgomote asemanatoare ritmice
au un efect linistitor.
Casetele de meditatie slujesc aceluias scop.
În meditatia – mantra, care în india sînt cercetati si folositi pentru acest scop de mii
de ani, se folosesc sunete clar definite, ca sa se ia influenta asupra diferitor organe
interioare. Din fizica stim ca fiecare substanta si deasemenea fiecare organ are
propria ei oscilatie.
Meditatia – mantra se foloseste de acest adevar si poate de exemplu sa influenteze
astfel hipofiza si prin asta nivelul hormonal a omului.
Prin alte metode, în afara de droguri chimice, aceste glande sînt inaccesibile.
Presumtiv cel mai cunoscut sunet mantra ese „OM” care e cîntat în cele mai diferite
forme în toata lumea.
El influenteaza epifiza. Traditional cuvîntul mantra înseamna „formula sfînta” sau
„oscilatia sfînta”.
Cu limba noi ne facem diferite lucruri sau starile sufletesti constient, prin vorbire,
plîns, tipat, rîzi sau cîntat.
Sanskritul e o limba foarte straveche si din aceasta cauza bine potrivita pentru
exprimarea anumitor stari naturale stramosesti. Prin acest mod slujesc mantrele
autoconstiintei si meditatiilor bazate pe principii cosmice.
Sanskritul ca limba stimuleaza chakra a 6-a. Asa defapt e o limba spirituala
În deosebire de asta engleza stimuleaza chakra 1-a, franceza si italiana chakra a 2 a
si germana chakra a 3 a.
Cu „Guru” (învatatoru: sanskrit) an aceste mantre întodeauna e numit dumnezeu,
constiinta universala cosmica, cel mai înalt principiu de învatat a universului.
Un observator atent va recunoaste, ca unele din aceste sunete amintesc clar de
sunete animalice (sunete stramosesti / limba bebelusilor). Un Guru adevarat este de
fapt un învatator spiritual care mijloceste sfintiri cosmice, dumnezeiesi.
În viata de toate zilele guru este si simplul dascal în scoala. Însemnarea negativa a
cuvîntului guru e data de oameni occidentului si nu e decît o propaganda crestina
foarte primitiva care au o problema sa recunoasca învataturi întelepte straine.
De exemplu: „Har” înseamna a solicita partea proprie, stimuleaza dorinta si
recunoasterea

Explicatiile de însemnare a unor mantre:

Erläuterungen einiger Mantras

Sat nam! Recunoastete singur - Recunoaste a fii (geneza)!

În hindusa de azi înseamna: „7 Nume” Se refera la cele 7 chakre.

Om sunetul stamosesc „big bang”

Ong Forma creativa a lui Om

Ek ong kar sat nam siri wahé guru.

Stimuleaza rîndul celor 7 chakre.

Gobinde Mukande Udare Aparee Haring Karing Nirname Akamee

Cele 8 forme de existenta sau nume a lui dumnezeu.
Întretinator, Eliberator, Iluminatoru, Infinitul, Distrugatorul, Creatorul, Cel fara nume,
Cel fara lacomie.

Ad guru name, jugad guru name, sat guru name, siri guru deve name.
Eu ma aplec si ma unesc cu creatorul si întelepciunea originara a a fii.

Alakh Baba Siri Chant Drakh

Din întuneric ma întorc spre lumina curata.

Har har har har har har haré!

Confruntate cu lumea si pretinde-ti partea ta.

Wahe guru wahe guru wahe guru wahe djiou!

Recunoastel pe creatorul si înbina aceasta recunoastere cu inima ta!

Hari hari hari hari ham dam ham dam!

Distruge ilusia si înbina constiinta ta cu inima ta.

Ong namo guru dev namo

Dumnezeu dascalul meu si Ong e numele lui.

Urmatoarea mantra poate ca o cunoasteti deja din cîntatul a indienilor nordamericani.

Ea face parte din cîntecul si dansul catre soare. Ea slujeste sa adunam puteri si sa
întarim constiinta noastra.

Heja heja heja heja heja heja heja heja heé – heija!

Astfel pîna la urma fiecare popor si fiecare limba are mantraurile ei, numai ca în ziua
de azi nu le mai e constient oamenilor.
O sa observati, ca multe mantre contin 8 cuvinte sau silabe. Cînd accentuam sau
recitam 8 ritme, pe o respiratie stimulam din nou hipofiza noastra si deschide
constiinta pentru lumile spirituale. În volumul 2 a antrenamentului energetic o sa mai
explic odata însemnarea lumii misterioase a oscilatiilor din univers. (cosmic code).
Prin felul, cum trebuie sa se cînte aceste mantre, o sa fie un îndrumator de tact care
necesita un anumit ritm de respiratie. Astfel diferitele oscilatii nu slujesc doar ca
stimulant a diferitelor organe din corp sau a chakrelor, deasemenea slujesc si ca
ceas, yogi hindusi nu posed ceas de mîna, ca sa respecte programe determinate.
Pe CD – ul de probe de cîntat si vorbit se aude cum se folosesc correct.
Meditatiile în tacere si contemplatie
Stille Meditation und Kontemplation

Meditatia mantra e doar un drum, ca sa ajungem la o liniste creativa si o odihna

recreatoare. Pe cînd noi mai infuluentam activ prin sunetul vocii noastre cu meditatia
mantra corpul nostru, asa cu meditatia mantra corpul nostru, astfel cu meditatia în
tacere e suprimat cu totul influenta activa.
Meditatia în tacere cere într-o masura mare încrederea în noi însumi. Meditatia în
tacere trezeste si promoveaza credinta de bine în noi în puterile proprii si sanatate.
La meditatiile tacute lasam la o parte toate masurile voite. Noi învatam sa dam
încredere mai multa vocei noastre interioare. E sarcina si telul meditatiei în tacere, sa
opreasca dialogul continu a creierului nostru si sa-l aduca la tacere.
Toate gîndurile, care mai vin si merg, trec pe lînga si se disolva în nimic. La asta nu
încercati sa obligati ceva. Ari avea ca consecinta doar opusul. Cînd vreti sa meditati
tacuti si mai vin gînduri, combinati asta cu închipuir în peinsaj.

De exemplu: vedeti cum gîndurile curg din stînga în cap. Lasatiile sa curga în pace
printr-o hala mare aerisita si pe partea dreapta sa iasa iar. Încet se înalta hala
dumneavoastra tot mai sus, în sus în nori, gîndurile se linistesc, sînt mai pasnici,
însfîrsit mai este doar o hala goala în nori, hala se face tot mai mica, mai sînt doar
nori, o pace adînca, o lumina blînda a soarelui, nici un nor, doar înca lumina, si
însfîrsit o pace desavarsita în lumina recunoasteri dumnezeasca.
Astfel de stari sufletesti gasiti de exemplu pe casetele mele „Templul luminii” sau
„Calatoria astrala”.
Cînd ne concetram la începutul unei meditatii asupra unui object, de exemplu o
planta medicinala, cu intentia de a afla natura si puterea vietii a acesteia, atunci sari
putea ca în imaginarea si în gîndurile noastre ne contopim cu planta.
Acest proces de adînca bagare de seama noi o numim contemplatie.
Printre altele contemplatia este drumul, pe care samani si vindecatori a popoarelor
naturii îl pasesc, ca sa cerceteze eficienta vindecatoare sau folosul a anumitor plante
sau a unui mineral. Omenirii îi sînt cunoscute aceste metode deja din timpuri
stamosesti.
Legatura cu metodele de scolarizare a antrenamentului energetic e astfel de vazut,
ca contemplatia provoaca un efect în alternatie dintr-e om si de exemplu planta sau a
pietrei pretioase. Asta se realiseaza doar prin oscilatii determinate, sau structuri
energetice determinate. Altfel nu se poate explica efectul în alternatie. Aceste
experiente ne dau posibilitatea pe de alta parte sa observam structurile a cîmpurilor
de putere electromagnetice a propriului nostru corp. Asa obtinem recunoasteri noi
despre propria noastra natura.
Kundalini (Energiea de baza) [DIE KUNDALINI (BASIS-ENERGIE) ]

Într-e glandele si alte organe din corpul nostru exista mereu un efect în alternatie, mijlocit prin
impulsuri nervoase si hormonii din circuitul sanguin. La fel este si cu chakrele. Puterea chakrelor se
lasa usor testat cu diagnosa reflexiei musculare.
Prin exercitii definite de respiratie putem sa adaugam energie noua unei chakre.
Din observatii stimi ca în abdomen în partea de jos a coccisului se afla centrul interior a primului
chakra. În acest centru se afla în continu o concentratie energetica. Fara aceasta omu e mort.
Aceasta energie este numit ca „sarpe dormind” Kundalini. Prin antrenamentul energetic activam
intentionat aceasta energie. Imediat cum o anumita cantitate de energie este depasita sau se se
produce un deficit, de exemplu prin retinerea a aerului de respirat, se misca aceasta energie si poate
sa se ridice dealungung coloanei vertebrale pîna în centrul capului asemenea unui impuls fierbinte
luminînd stralucitor. Aceasta se percepe ca un curent fierbinte pe spate.
Si în domenile separate a chakrelor poate sa se ajunga la impulsuri spontane de caldura.
În drumul spre sus Kundalini strabate 3 ecluze sau ventile, Bandhalele. Prima este Mulabandha, ea
se afla c-am la înaltimea taliei si reguleaza energia din primele 3 chakre. De exemplu un om sexual
crispat sau care are des constipatie, îi e frica da dea drumu, atunci Mulabandha blocheaza curgerea
energiei înspre chakrele superioare. Urmarile sînt dureri continue de spate si în regiunea inferioara a
bazinului.
Cele 3 Bandhas regleaza functia impulsurilor nevrale în maduva coloanei vertebrale, fluctuatia
lichidului spinal.

1. MULABANDHA reguleaza energia celor 3 chakre inferioare, mai ales trecerea energiei a celor 2
chakre în a 3 a. Ea e activata prin retragerea si încordarea a anusului si organelor sexuale.
2. UDDIYANA BANDHA (ecluza diafragmei) activeaza energia ridicîndu-se din a 3 a chakra pîna la
a 5 a. Ea se activeaza printr-o retragere puternica a diafragmei în interior si în sus.
3. JALANDHARA BANDHA se afla în ceafa si regleaza trecerea energiei din Chakra a 5 a în a 6 asi
a 7 a. Ea e aktivata prin întinderea cefei si în acelasi timp se încordeaza musculatura gîtului si
a cefei, iar barbia se trage spre gît.
4. MAHABANDA ecluza mare, este cînd sînt activate toate 3 ecluze deodata în energytraining sau
în tandra în exercitii pentru avansati. Ea e activata prin încordarea a întregului corp de la anus
pîna la ceafa.
Atunci curge energia Kundalini din centrul bazal pîna în cap si se întampla.
Ca sa ajungem la o constiinta largita sau o iluminare este nevoie ca prin exercitii corespunzatoare
si o tinere spirituala potrivita sa se activeze întodeauna în acelasi timp chakrele de jos si de sus ca
de exemplu: 1 – 4 – 7, sau 2 – 4 – 6, sau 1 – 3 – 5 sau 1 – 5 – 7.

În aceasta carte sînt descrise exercitii a antrenamentului energetic care sînt pregatirea si baza
pentru o adevarata întelegere si o receptie intuitiva de cea ce e cu adevarat energie. Daca asta sa
întamplat odata, primiti un simti pentru structura spatiului, timp si curgerea energiei prin ele.
Asa puteti învata prin antrenamentul energeticsa luati exact intentionat influenta în propria voastra
viata si mediul dumneavoastra înconjurator. Prin asta ajungeti la un cu totul nou fel de receptie
reala analitica.
Cu asta începe cu cel ce exerseaza o viata plina de emotii, de recunoastere interesante si
descoperiri.
Pe lînga asta mai obtinemi prin antrenamentul energetic o întelegere cu totul nou pentru natura,
problemele si capacitatile a altor persoane. Puteti învata sa ajutati alti oameni cu sfaturi si fapte.
Noua capacitate de apreciere va va apara pe de alta parte de surprise neplacute cu oameni
straini, pentru ca intuitiv stiti foarte exact cu cine aveti deaface si ce intentii au alti oameni. Cînd
activami a 5 a chakra „ne uitami în inima a altori oameni” cum a facut-o Isus sau cum o poate face
fiecare maistru spiritual.
Aceste legaturi nu sînt neaparat nevoie sa se cunoasca pentru practicarea antrenamentului energetic.
Dar pentru acela care vrea sa se preocupe cu tainele spirituale ale vietii, poate chiar cu telul sa ajunga
la o stare de iluminare, acela ari trebui sa studieze învatatura chakrelor

Exercitiile de antrenament pentru a 7 a saptamîna.

Exercitii pentru reglarea metabolismului si a relaxari.

Efectul:
O relaxare profunda e de mare însemnare pentru sanatatea fizica si psichica .
Urmatoarele exercitii reduc tensiunea nervoasa si aduc cele 3 chakre în echilibru. În mod special a 5 a
chakra e stimulata. Efectul positiv e obtinut prin stimularea glandelor si de deosbitul efect a technici de
respiratie „Pranayama” Asadar aici influentami mechanismul de reglare a chakrelor inferioare, dar mai
putin ca în a 2 si a 4 saptamîna.

57) Te asezi pe calcîie, înpreunezi mîinile cu bratele întinse orizontal spre pamînt (57 a). Înspiri, reti
respiratia si ridici bratele pîna ce sînt vertical deasupra capului. Executi cu respiratia retinuta miscari
de pompare. Pentru sa respir opresti miscarile, duci în orizontala mîinile exspir adînc aspir din nou, reti
rasuflarea ridici mîinile si pompezi din nou atît de mult cît poti. Exercitiu se executa circa 3 minute.
Acest exercitiu antreneaza glanda tiroida, regleaza enzimele si cu asta metabolismul si activeaza
lotusul inimi.
58)Te culci pe spate, înpreunezi mîinile în ceafa sub începutul parului. Ridici piciorul stîng drept întins
ca. 60 cm, respir în aceasta poza ca. 1 – 3 minute. linistit si adînc.
În urma mai aspir o data, retii respiratia fixes al 3 – lea ochi, cobor încet piciorul întins si exspir si
relaxesi. Acest exercitiu activeaza centrul ombilical, stimuleaza digerarea si cauzeaza simturi
intensive.

59) Te asezi lejer închis nara dreapta cu degetul mare drept si respir adînc si linistit prin nara stînga, 1
-3 minute. Dupa acea închis nara dreapta si respir 1 – 3 minute. Dupa acea schimb mereu degetele si
aspir pe stînga si expir pe dreapta. Dupa acea faci respiratia focului pe nara stînga si apoi pe nara
dreapta.
La sfîrsit expir si aspir adînc prin ambele nari, fixes al 3 – lea ochi, relaxezi.

Pranayama deschide plamînii, stimuleaza coordonarea a ambelor jumatati cerebrale, activeaza

hipofiza si cauzeaza o regulare a întregului nivel de enzime si hormoni.

17) Te culci întins pe spate. Întinde picioarele, bratele si capul ca în poza, picioarele sînt tinute ca. 20
cm de podea, fixeaza cu privirea degetele de la picioare, faci 1 – 3 minute respiratia de foc, dupa acea
aspir adînc, expir, lasi plamînii goi faci Mulabandha, concentrarea e fixata pe al 3-lea ochi. Cînd nu
mai poti te culci si dupa acea respiri din nou. Lasa puterea sa-si faca efectul. Acest exercitiu
stimuleaza vointa ta, puterea ta de a te impune, digerarea,ca si observarea si întelegerea realitati din
jur.
60) Stai culcat pe spate, tragi genunchi la piept, îi cuprins cu brate si faci cu capul ridicat 1 – 3 minute
respiratie de foc.
Acest exercitiu activeaza glanda tiroidala si functiunile de secretie.

61) Imediat dupa exercitiu 60 te ridici în sezut, întinzi picioarele în fata, genunchi sînt apasati si
degetul mare de la picioare se prinde într-e degetul aratator si degetul mare cu care se apasa tare
unchia de pe degetul piciorului. Te apleci cît poti de adînc în fata, cu capul într-e genunchi, si dupa
posibilitate coatele ating podeaua. 1 – 3 minute se respira adînc si linistit, dupa acea sa se relaxese
culcat pe spate.
Acest exercitiu pune în eficacitate activitatea enzimica a tiroidei din exercitiul Nr. 60 , întinde isiasul si
coloana vertebrala. Presiuna din apasatul pe degetele picioarelor activeaza hipofiza.
Pozitia este acea ca în exercitiu 42 de pe pagina 55, poza din stînga. Technica de respiratie e alta si
positia degetelor este alta, vezi poza de sus.

62) Aseazate culcat pe spate, picioarele ramîn de data asta pe podea, capul si umeri se ridica bratele
se întind orizontal în fata. Concentratia se îndreapta pe al 3 – lea ochi si dupa acea se relaxeaza. O
relaxarea totala de o durata de 5 – 10 minunte si adînca pe spate si acoperit.
Acest exercitiu deasemenea activeaza tiroida si hipofiza. De aceasta relaxare este neaparat nevoie ca
sa se distribuie hormonii vîrsati în corp sa ajunga si sa-si faca efectul.
MEDITATIA VINDECARI
63) Sa se aseze în asana lotusului sau jumatate de lotus, umeri atîrna relaxati, se ia mîinile înaintea
pieptului si se aseaza mîna dreapta în mîna stînga. Interiorul mîinilor arata spre tine. Degetul mare
drept e asezat crucit peste degetul mare stîng, mîinile sînt tinuti foarte lejer. Mîinile arata un pic oblig
în sus îndepartate de corp. Ochi sînt aproape închis
Respir adînc si dintr-o rasuflare se cînta urmatoarea mantra.

Ra ma da sa sa see so hang
Se pronunta astfel [Ra ma da sa sa sei so hang].
Ra este energia soarelui
ma este energia luni
aceste 2 silabe exprima recunoasterea energiei.
sa este energia Kundalini
see exprima ca energia sa se puna în miscare.
so sa vina la tine si
hang ca sa ajunga si sa se prinda.
Sa se cînte hang cu vîrful limbi apasat în interior jos din spate la dinti.

Durata de cîntat puternic e de 11 minute lungit pîna la 31 de minute.

Efectul :
Aceasta meditatie lucreaza pe nivelele chakrelor 4 – 6 si activeaza îndeoseb Vayu Siddhi-ul, energia
mentala a aerului ( a 5 a chakra) Te va întari si te face mai întelegatoare si larga de inima.
Constiinta ta se largeste. Devi mai atent si mai receptiv.
Multe deranjari si simtome de boala pot fi recunoscute si înfrînte.

Sensul este acesta: „ Gasesteti mesterul în dumnezeu”

BRAHMA SHARIYA MEDITATIA
64) Ramîi în lotus, tine antebratu orizontal, umeri atîrna lejer, palma est întoarsa în sus deschis,
barbatii fac cu mîna dreapta mudra shuni, degetul mare atinge degetul de mijloc si cu mîna stînga
mudra ravi, degetul mare atinge degetul inelar.
Femeile le fac invers.
Ochi sînt aproape închisi si se uita pe vîrful nasului sau închis ochi ca sa te concentres pe al 3-lea
ochi. Respir linistit si regulat. Dupa 11 minute respir foarte adînc, toata concentratie e pe al 3 – lea
ochi sau pe crestetu capului, pumni strînsi foarte tare, Mulabandha, se retine un minut respiratia
expirat si dupa asta se relaxeaza cu totul, daca se doreste culcat pe spate.
În faza de relaxare se mediteaza spre dumnezeu, spre relatia ta cu atotputernicu si constiinta
dumneavoastra.

Efectul.
Aceasta meditatie balanseaza ambele parsi celebrale sa vina în echilibru, si întareste legatura dintr-e
tine si eul tau superior.
Îti da putere, linistea, multumirea sufleteasca si simtire de bine. Se face o legatura într-e chakra a 4 –
a, lotusul inimi în sus catre chakrele 6 – 7.