ARTIKEL

MENGENA
I ATLETIK
DISUSUN OLEH:
XI IPS 3
MAGDALENA ARYANTI
Nama: Nur Rahmawati
Kelas: 11 Sos 3
Remedial Ulangan Jerman

Kein Zweifel, eine gute Kommunikation zu einer glücklichen Familienlebens beitragen.

Allerdings können unsere eigene Haltung oder Verhalten machen einen faulen Partner zu
kommunizieren. Was ist los ist, wie wir kommunizieren, nicht die Kommunikation selbst. Es
gibt also keinen Grund, schließlich möchten nicht über das Problem sprechen. Um für Ihre
Kommunikation endet nicht ein Krieg der Worte, versuchen Sie, diese Dinge zutreffen.

 
Geben Gesprächszeit

Vermeiden Sie sprechen Probleme an den Zeiten, die Sie oder Ihr Ehepartner in der Regel
dazu neigen, wütend zu sein. Zum Beispiel, wenn neue Büro zu Hause, wenn Sie müde und
leicht zu provozieren Emotionen sind. Stattdessen sprechen in der Freizeit und notieren Sie
den Zustand des Herzens, ob es in hervorragendem Zustand ist. Anlässlich einer
unangemessenen Zeit wird das Problem verschärfen.

Obwohl Sie anfangs die Absicht, ein Problem mit zu diskutieren, aber es hätte emotionale
Probleme, die Sie und Ihren Partner. Zunehmend harten Ton schlammigen Atmosphäre.
Wenn dies geschieht, werden Sie eine Weile schweigend zu halten, bis die Dinge sich
beruhigt. Halten Sie Ihre Emotionen und nicht durch Gruß Ihr Ehepartner gelockt werden.

Wenn die Gespräche können zu diesem Zeitpunkt nicht wieder aufgenommen werden, in
Bezug auf Ihren Ehepartner zu sprechen, die Sie besprechen möchten eine andere Zeit.
Bestimmen Sie die Zeit und nicht zu lange von dem Moment stoppen Sie die Konversation.
Erinnern Sie sich, um für ein anderes Mal über Ton und eine respektvolle Haltung Diskussion
zu stellen. Nicht mit Worten bescheiden als "faul, um mit dir zu reden!" Oder "udah,
diomongin nicht mehr brauchen!". Vergessen Sie nicht, meneepati Ernennung zum Zeitpunkt
angeben, diese wodurch ein Gefühl von Vertrauen Partner besprechen sprechen.

 
Sprechen Sie mit Honest

Denke nicht, dass Ihr Partner weiß, was stört dein Herz. Ihr Ehegatte war ein Mann, der nicht
lesen kann, das Herz. Anstatt also Silencing Ihr Ehepartner, weil sie glaube, er kennt das
Problem, es ist besser, über Ihre Gefühle ehrlich zu sprechen. Denken Sie daran, wenn ich
sage, Ihre Gefühle mit einem guten Ton nicht sofort wütend.

Sagen Sie klar, was und wann das Problem ist und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie die
Probleme dort zu besprechen gibt verschiedene möchten, können Sie es aufschreiben
zusammen mit der Lösung. Vermeiden Sie auch die Haltung der Paare wie um das Fehler, so
dass die Probleme nicht zu erweitern.

 
Hören

Was ist wichtig in der Kommunikation ist das Zuhören. Ehegatte kann spüren, dass Sie nicht
zuhören, wenn sie spricht. Dies ist, wahrscheinlich, weil Sie das Gefühl haben, das Gefühl
Kumpel wissen oder fühlen zu wissen, was diskutiert werden. Vermeiden Gefühle gefühlt
hatte er das Gefühl, oder was sie dachte wissen. Versuchen Sie, seine Gefühle verstehen,
wenn Sie an seiner Stelle wurden Sie bestimmt, dass Ihre Worte gehört.

Wenn Ihr Partner spricht nicht unterbrechen seine Worte, auf Ihren Ehepartner zu verlassen,
um auszudrücken sie alle fertig. Schicken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit, wenn Ihr Partner
seine Gefühle auszudrücken. Geben Sie mit einem ernsten Haltung hören. Zum Beispiel,
nicht hören, sondern halten Sie die Augen auf den Fernseher geklebt. Dies kann Ihr Partner
nicht angesprochen.

Wenn Sie fertig sind Musik hören, versuchen Sie das zurück, was Sie gehört haben, zu
enthüllen. Fragen Sie, ob Sie äußerte sich in Übereinstimmung mit der Absicht, Ihren
Ehepartner. Antrag auf Berichtigung, wenn sich herausstellt, gibt es nicht angemessen ist.
Dies ist, um Missverständnisse zwischen Mann und Frau zu vermeiden.

 
Erstellen von Projektmappen Abkommen

Der Zweck der Erörterung des Problems ist eine Lösung, die das Problem beseitigen können.
Nach dem Gespräch, Sie wissen besser, was tatsächlich passiert YAG Problem und wie Ihr
Partner seine Gefühle. Erstellen Sie jetzt eine Lösung für das Problem der nicht immer eine
langwierige und kann die Harmonie der Familie zu stören.

Transportieren Sie Ihre Lösung pikitkan sowie mit Ihrem Partner gefunden, um die
Möglichkeit, Vorschläge für Lösungen unterbreiten haben. Falls erforderlich, notieren Sie
mögliche Lösungen in den Sinn kam. Ist das erledigt, einigen sich auf eine Lösung, wenn Sie
beide wählen. Es müssen Lösungen Einigung zwischen den beiden von Ihnen erhalten, so
dass niemand, der die Lösung in die Zukunft widersprochen.

Sobald die Vereinbarung genehmigt wird, festgelegt, wenn Sie und Ihr Partner wird über die
Umsetzung von Lösungen, die angegeben haben, zu sprechen. Ist es umgesetzt und wie die
Höhe der Erfolg oder die Auswirkungen, die entstehen können.

Kommunikation ist wichtig in der Familie. Also, versuchen Sie und halten Sie schaffen eine
reibungslose Kommunikation innerhalb der Familie. Mitteilung ist auch in gutem Glauben
und mit Respekt gemacht werden. Apropos Probleme ist nicht wie Kampf, in dem beide
Seiten einander angegriffen fühlen einander richtig und beschuldigt die Opposition, ist falsch.
Es wird nicht zu einem guten Situation, weil sie beide verletzt.

Beachten Sie, dass Ihr Ziel, eine Lösung, die Sie und Ihr Partner entlastet, so dass das Leben
wird glücklicher finden ist.
 Nama: Magdalena Aryanti
Kelas: XI IPS 3
Remedial Ulangan Jerman

Familie
Kernfamilie, bestehend aus Vater, Mutter, und ihre Kinder.

Die Familie als soziale Gruppe aus einer Anzahl von Individuen gemacht, hat die Beziehung
zwischen Individuen gibt es Bindungen, Verpflichtungen, Verantwortung des Einzelnen.

Definition

Die Familie ist die kleinste Zelle der Gesellschaft, die der Leiter der Familien und ein paar Leute
versammelt besteht und lebte in einem Ort unter einem Dach in einem Zustand der
Abhängigkeit.

Nach Salvicion und Celis (1998) in der Familie gibt es zwei oder mehr als zwei Personen sind
durch Blutsverwandtschaft, Heirat oder Termin, dhidupnya in einem Haushalt verbunden, die
miteinander interagieren und im Rahmen ihrer jeweiligen Aufgaben und zur Erstellung und
Pflege einer Kultur .

Geben Familie

Es gibt verschiedene Arten von Familien, die intiyang Familie besteht aus Mann, Frau und Kind
oder Kindern, Familien, bestehend aus Paaren konjugal Erwachsenen (Mutter und Vater) und
ihren Kindern, wo es die Interaktion mit den Verwandten von einem oder zwei Party-People alt.
Darüber hinaus gibt es auch [der Familie] weithin] auf der Grundlage der Familienlinie auf dem
Original gezeichnet. Diese erweiterte Familie umfasst die Beziehung zwischen Onkel, Tanten,
Familie Großvater, Großmutter und Familie.

Die Rolle der Familie

Die Rolle der Familie beschreiben eine Reihe von zwischenmenschlichen Verhaltens, Natur,
Aktivitäten mit der Situation und die persönlichen Umstände verbunden. Persönliche Rolle in
der Familie auf die Erwartungen und Verhaltensweisen der Familien, Gruppen und
Gemeinschaften.

Verschiedene Rollen innerhalb der Familie vorhanden sind wie folgt:

Vater als Ehemann von Frau und Kindern, als Ernährer, Erzieher, Beschützer und Anbieter
Sicherheit dienen, wie Oberhaupt der Familie, als Mitglieder von sozialen Gruppen sowie
Mitglieder von sozialen Gruppen sowie Mitglieder der Gesellschaft aus der Umwelt. Als Frau
und Mutter seiner Kinder, hat die Mutter die Rolle zu Hause zu verwalten, als Betreuer und
Erzieher ihrer Kinder, der Beschützer und als eine Gruppe von sozialen Rolle sowie Mitglieder
der Gesellschaft aus der Umwelt, aber auch Mutter als Ernährer handeln Zusätzlich zu seiner
Familie. Die Kinder führen die Rolle psikosial nach Entwicklungsstand, körperliche, geistige,
soziale und spirituelle.

Task Familie

Grundsätzlich gibt es acht familiären Pflichten folgende Hauptaufgaben

   1. Physikalische Unterhalt der Familie und ihrer Mitglieder.
   2. Wartung von Ressourcen, die innerhalb der Familie gibt.
   3. Die Aufteilung der Aufgaben der einzelnen Mitglieder in Übereinstimmung mit ihrer
jeweiligen Position.
   4. Sozialisation unter den Familienmitgliedern.
   5. Einstellen der Anzahl der Familienmitglieder.
   6. Wartung, um Familienmitglieder.
   7. Platzierung von Familienmitgliedern in der Gesellschaft.
   8. Generieren Ermutigung und Begeisterung seiner Mitglieder.

Family-Funktion

Family-Run-Funktion ist:

   1. Funktion der Bildung Besuche von Familien, wie Erziehung und schicken ihre Kinder für
Erwachsensein und zukünftigen Kinder vorzubereiten.
   2. Die Funktion der Sozialisation von Kindern aus Familien, wie bereiten die Kinder gesehen
zu werden gute Mitglieder der Gesellschaft.
   3. Schutz-Funktion aus, wie Familien zu schützen Kinder so, dass die Familienangehörigen
geschützt fühlen und sich sicher fühlen gesehen.
   4. Gefühle davon ab, wie die Familie gesehen die instuitif fühlen das Gefühl und die
Atmosphäre von Kindern und anderen Mitgliedern in Kommunikation und Interaktion zwischen
den Familienmitgliedern. Also, dass die gegenseitige Verständnis füreinander wächst in
Harmonie in der Familie.
   5. Funktion der religiösen Ansichten, wie die Einführung und laden Familien mit Kindern und
anderen Familienmitgliedern durch Familie Köpfe echtes Vertrauen wecken, dass das Leben
und nun ein anderes Leben regelt nach der Welt.
   6. Wirtschafts-Funktionen Sichtweisen, wie die Köpfe von Familien auf der Suche nach
Einkommen, Gewinne managen in einer Weise auf die Bedürfnisse von Familien rkebutuhan
erfüllen.
   7. Funktion Freizeit Besuche aus, wie man eine angenehme Atmosphäre in der Familie, wie
das Fernsehen zu schaffen zeigt zusammen, erzählen über ihre Erfahrungen und andere.
   8. Biologische Funktion, wie die Familie als die nächste Generation angesehen weiterhin der
Abstieg.
   9. Bereitstellung von Liebe, Aufmerksamkeit und Geborgenheit diaantara Familie sowie die
Förderung der Reifung der Persönlichkeit der Familie.
Familie bilden

Es gibt zwei Arten von Familienbesuche aus, wie Entscheidungen getroffen werden, die vor Ort
basiert und basieren auf Mustern der Behörde
Nach Standort [Bearbeiten]

    * Indigene utrolokal, dass üblich, Freiheit, ein Mann und Frau geben, einen Platz zum Leben
zu wählen ist, ob es in der Nähe des Wohnsitzes des Ehemannes oder Verwandten rund um
die Residenz der Verwandten der Frau ist;
    * Indigene virilokal, dass üblich ist, dass feststellt, dass ein Ehemann und Ehefrau
erforderlich sind, um in etwa die Mitte der Verwandten des Mannes Aufenthalt zu regeln;
    * Indigene uxurilokal, dass üblich, dass feststellt, dass Mann und Frau sind in der Nähe des
Wohnsitzes von den Angehörigen der Frau leben;
    * Indigene bilokal, dass üblich ist, die bestimmt, dass Mann und Frau kann in der Mitte des
Wohnsitzes von Angehörigen des Mannes in einem bestimmten Zeitraum zu leben, und um das
Zentrum der Verwandten der Frau Aufenthalt zu einem bestimmten Zeitpunkt (Stellvertreter);
    * Indigene neolokal, dass üblich ist, die bestimmt, dass Mann und Frau zu einem neuen Ort,
in dem Sinne des Wortes sind nicht zusammen mit den Angehörigen von Mann und Frau
gruppiert besetzen;
    * Indigene avunkulokal, dass üblich ist, dass erfordert ein paar in der Nähe des Wohnsitzes
von der Bruder der Mutter (avunculus) vom Ehemann zu regeln;
    * Indigene natalokal, dass üblich ist, die bestimmt, dass Mann und Frau jeweils getrennt
leben, und jeder von ihnen leben auch rund um das Zentrum der Angehörigen sich.

[Bearbeiten] nach dem Muster der Behörde Grundlage

    * Patriarchalische Autorität innerhalb der Familie, die im Besitz von Männern (die älteste
männliche, in der Regel der Vater)
    * Matriarchale, die Autorität in der Familie im Besitz von Frauen (die älteste Frau, in der
Regel die Mutter)
    * Gleichmacherei, Mann und Frau zu gleichen Teilen Behörde.

Online-Subsystem

Es gibt drei Arten von Subsystemen innerhalb der Familie, der Mann-Frau-Subsystem, Eltern-
Kind-Subsystem und Subsystem Geschwister (Bruder und Schwester). Mann-Frau-Subsystem
besteht aus einem Mann und Frau, die zusammen leben mit dem ausdrücklichen Ziel, eine
Familie. Dieses Paar stellt gegenseitige Unterstützung miteinander und bauen eine Bindung,
die es schützt vor Störungen Subsystem von den Interessen und Bedürfnissen verursacht darti
anderen Teilsystemen. Eltern-Kind-Subsystem, da die Geburt eines Kindes in der Familie
gebildet, beinhaltet dieses Subsystem die Übertragung von Werten und Wissen und die
Anerkennung der Verantwortung der Eltern-Kind-Beziehung verbunden sind.
 ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade
pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI
(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

SEJARAH ATLETIK

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-
satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama
era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di
Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus
dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman Games
memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti
di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama 527
Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games(dimulai 51 memakai
panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan
Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan
pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam
berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata.
Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler
dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan
ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua
diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail
dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia
seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy dimana
Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849, tetapi seri
reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada.
Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik
termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian
Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade
tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF
menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada
beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan
Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi
dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor
Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya
Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh
dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The
Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau
USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan
struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk
mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari
balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

LINTASAN DAN LAPANGAN DALAM RUANGAN

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor, selama musim dingin dan
musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah
200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki
belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet
berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan
110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat
kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m,
jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang
normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m
adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah
dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New
York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi,
ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m
yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya
dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat
jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru
ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam
stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di
Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain,
terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga
dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita
(yaitu 60m haling rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu
60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor.
Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon untuk pria.

EVENT

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa
(contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar
selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil,
lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali
digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan dirubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m.
Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu,
IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El
Guerroj dariMarok o dan Svetlana Masterkova dariRusi a untuk wanita) karena perbedaan
signifikan yang mendunia.

Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

o Sprint : event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m
(hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil
dan 3000m.
Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya
harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
o Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang
kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
o Halang Rintang : 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan
400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
o Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800
m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang
dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Lari jalanan : dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di

lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.

Lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak
menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan
start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah
melewati satu tikungan

pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu
diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan /
stamina dari masing –masing pelari.

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak
pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball,
ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Start dilakukan
dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah

J Badan harus selalu rileks atau santai.

J Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
J Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
J Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,
panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup
tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah
( 1.500 m )
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :
1. Aba –aba “ bersedia”
Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan,
berdiri tegak di belakang garis start.

2. Aba –aba “ siap “

Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak
menginjak garis start, badan condong ke depan.

3. Aba –aba “ ya “
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup
setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
1. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap

orang berlari
2. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
5. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak

terlalu tinggi
Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati
Tikungan
Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri

2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :

a. Cara memasuki garis finish yaitu:

- Lari terus tanpa mengubah sikap lari
 - Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

b. Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar
- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish
- Perhatian di pusatkan pada garis finish
- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan
- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur Atletic

Federation ) atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik Indonesia )
tentang perlombaan lari jarak menengah :

1. Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :

a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis
selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak
perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat
dengan garis start.

b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah : “
bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau
bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan
( maksimal 3 kali kesalahan )

e. Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap,

yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang

I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya

2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :

- Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali

- Memasuki lintasan pelari lain
- Mengganggu pelari lain
- Keluar dari lintasan
- Terbuktui memakai obat perangsang

3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari

Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas :

a.Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari

b.Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
c.Timer yaitu petugas pencatat waktu
d.Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan

bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan

pelanggaran

e.Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama

sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
f.Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki

garis finish

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya
tahan tubuh yang baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan
dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak
terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish.