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柔軟性を高める

柔軟性を高める

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10/06/2009

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○柔軟性を高める体操
1.股関節をゆるめる[STEP.1]骨盤を動かす足を肩幅より開き正座をする。骨盤を前後に10回動かし、股関節の可動域を広げる。[STEP.2]体を前に倒す両足の間に上体を入れ込むように、股関節から前屈して10秒キープ。[STEP.3]骨盤を動かす片足を曲げて開脚し、[STEP.1]を行う。[STEP.4]上体を倒す両腕を上げて、肩が膝を追い越すように上体を倒して10秒キープ。STEP.1STEP.2STEP.3STEP.4
 
[STEP.5]足を掴んで上体を倒す伸ばした足を逆手でつかみ、そのまま前に倒れて10秒キープ。[STEP.6]上体を起こす天井を見るように上体を起こして10秒キープ。※反対側も同様に[STEP.1]∼[STEP.6]を行う。[STEP.7]骨盤を動かす両足を軽く開いて、[STEP.1]と同様に骨盤を前後に10回動かす。[STEP.8]上体を倒す両足の間に上体を入れ込むように股関節から前屈し10秒キープ。[STEP.5][STEP.6][STEP.7][STEP.8]
 
[STEP.9]膝を抱える最後にあお向けになって膝を抱え、10秒キープ。※[STEP.1][STEP.9]を1セットとしてお風呂上がりに毎日行う。2.背中を伸ばして、胸を開く[STEP.1]体を倒す両足の間に上体を入れ込むように、股関節から前屈をして10秒キープ。[STEP.2]上体ひねり[STEP.1]の姿勢から、そのまま上体だけひねり、天井をみる。その後、[STEP.1]の姿勢に戻り、これを10回くり返す(逆も同様)[STEP.9][STEP.2][STEP.1]

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