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スポーツと栄養

スポーツと栄養

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10/06/2009

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スポーツと栄養
○活動時の栄養素摂取量1.エネルギーの必要量(1869)身体活動レベルが低い→2200kcal(±200kcal)身体活動レベルが普通→2600kcal(±200kcal)(1869)身体活動レベルが低い→1800kcal(±200kcal)身体活動レベルが普通→2200kcal(±200kcal)※バスケ1日での消費エネルギー量=3500∼4000kcal個々の競技者のおおよそのエネルギーバランスを確認するには、毎日同じ条件で体重もしくは体脂肪を記録し変動をみるようにする。2.たんぱく質の摂取目安量一般 :体重1kgあたりおよそ1g競技者:体重1kgあたりおよそ1.2∼2g注意点:たんぱく質の過剰摂取による炭水化物の摂取不足3.脂質の摂取目安量一般 :全摂取エネルギー量の2025競技者:全摂取エネルギー量の2030注意点:摂取エネルギー量が多くなると、脂質の摂取割合も増加するので配慮する

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