AVALUACIÓ FINAL

NOM
ALUMNE/A: ...............................................................
.
1.- L’entrenament és:
__ Un conjunt d’exercicis físics no organitzats envers un procés científic i en relació amb uns objectius
determinats
X Un procés científic i pedagògic organitzat, planificat i sistematitzat basat en exercicis físics d’alt
rendiment segons uns objectius determinats.
__ Una revisió constant i científica basada amb un efecte recíproc entre la teoria i la pràctica

2.- Els components de l’entrenament són:

__ Preparació fisiològica, tècnico-tàctica, psicològica, biològica i teòrica.
__ Preparació física, preparació tècnica, preparació teòrica, preparació psicològica.
X Preparació física, tècnica, tàctica, psicològica, biològica i teòrica.

3.- D’aquestes classificacions dels exercicis físics segons el caràcter de la càrrega, quina correspon a l’exercici
d’arrancada en els esports de situació:
__ Genèrics, generals, dirigits, especials i competitius.
__ Exercicis generals, específics i competitius.
X Genèrics, generals, dirigits, especials i competitius.

4.- Quin d’aquestes modificacions metodològiques segueixen el principi de progressió general proposat per
0,3 cada encert

Harre i Grosser:
X Incrementar freqüència, incrementar volum, disminuir descans, incrementar intensitat.
__ Incrementar volum, incrementar freqüència, disminuir descans, incrementar intensitat.
__ Incrementar freqüència, incrementar volum, disminuir intensitat, incrementar descans.

5.- Anomenem llei del llindar a:

__ Punt d’inflexió a partir del qual podem aplicar entrenaments ineficients.
X Intensitat mínima per desencadenar una resposta adaptativa.
__ Intensitat de treball òptima per provocar l’efecte de sobrecompensació.

6.- La capacitat física que ens permet mantenir, vèncer o oposar-se davant una resistència externa mitjançant
tensió muscular s’anomena:
__ Velocitat
X Força
__ Resistència.

7.- Segons les vies d’obtenció d’energia la resistència pot ser:

__ De base i específica.
__ De curta durada (35”-2’), de mitja durada (2’-10’) i de llarga durada (més 10’).
X Aeròbica, anaeròbica làctica i anaeròbica alàctica.

8.- En l’entrenament de la resistència, dintre del mètode fraccionat, quin és el mètode on les pauses són
completes:
__ Mètode intervàlic.
__ Mètode variable.
X Mètode de repeticions.

9.- Amb aquests continguts d’entrenament (esprints, rampes, relleus,...) quin tipus de velocitat treballem:
__ Velocitat de reacció.
__ Velocitat gestual.

© Escola catalana de l’esport - Bloc comú nivell I 2 Àrea de teoria i pràctica de l’entrenament
 X Velocitat de desplaçament i velocitat gestual.

10.- El mètode d’entrenament de la flexibilitat F.N.P o P.N.F, és un mètode:

__ Estàtic 10”-15” com a complement.
__ Dinàmic amb 5” de contramoviment.
X Combinat amb 2 fases (estàtica 10” + contramoviment 5”).
11.- A quina edat s’assoleixen els nivells màxims de resistència? 0,5 pts

17-22 anys

12.- En el treball de la força, a partir de quina edat podem començar a treballar l’hipertrofia? 0,5 pt

17-18 anys

13.- Quina edat podem considerar com a fase sensible per al desenvolupament de la velocitat? 0,5 pts

8-12 anys

14.- Un esportista fa un test de Course Navette i arriba al palier 11. Sense finalitzar. Si al palier nº 10 es corre a 15
Km/h, ¿Quants mts farà si ha de correr durant 25’ al 75% de la velocidad? 1,5 pt

V=d/ t  d= V.t = ((15x1000/3600)x0,75) x (25x60) = 4687 mts

15.- Un esportista de 23 anys amb Fc de repòs de 58 puls/min i una Fc màx de 197 puls/min, ha de fer 3 x 20’/2’ al
75% de carrera contínua. A quantes pulsacions haurà de fer les sèries? 2 pt

% = (Fc act. – Fc rep.) / (Fc màx.- Fc rep.)

Fc act. = % x (Fc màx.- Fc. Rep.) + Fc. Rep.

Fc act. = 0.75 x (197-58) + 58

Fc act. = 162,25 ppm

16.- Dissenya una sessió d’entrenament de resistència per treballar un o alguns dels sistemes energètics protagonistes
en el teu esport (no oblidis l’escalfament i la tornada a la calma). 2 pts

ESPORT: Atletisme per adults (35-40 anys) amb objectiu de millorar capacitat aeròbica

SESSIÓ:
Escalfament: 10’ (2’ cursa suau / 4’ de mobilitat art. –cadera, espatlles, braços
girs- / 2’ skiping, cursa let. i talons al cul / 2’ estiraments estàtic)

Part principal: 3 x 10’ / 3’ al 70% de carrera cont.

Tornada a la calma: 3’ caminant soltant articulacions / 2’ relaxació / 2’ massatge per

parelles / 5’ estiraments passius

© Escola catalana de l’esport - Bloc comú nivell I 2 Àrea de teoria i pràctica de l’entrenament