A1.

-Incalzire
- 10 x 100 m (20 secunde) legate cu 100 m mers
- 5 minute alergare usoara de incheiere
- 5minute mobilitate
A2.- Incalzire
- 6 x 400 m (1minut si 30 de secunde) cu pauza 5 minute mobilitate
- 5 minute alergare usoara de incheiere
- 5minute mobilitate
A3.- incalzire
- 3 x 1000 m alergare usoara (2 minute la 400m, 4 la 800 m, 5 la 1000m)
- 2 serii de exercitii speciale pe 50 m
Joc de glezna
Alergare cu genunchii sus
Alergare cu calcaiele la spate
Pas saltat
Pas sarit
Alergare spit
Alergare laterala