Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
2Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Comenzi Verbale Pentru Relaxare

Comenzi Verbale Pentru Relaxare

Ratings: (0)|Views: 84|Likes:
Published by Roxana Custura

More info:

Published by: Roxana Custura on Jan 06, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/25/2011

pdf

text

original

 
 
pg. 1
Comenzi verbale pentru relaxare
Bine te-am regasit pe Nlp Mania!
Probabil ca te-ai saturat de cate ori ti se spune: ³Relaxeaza-te!!!´ De parca cel care iti spunestie el sa se relaxeze mai bine !Bineinteles ca nu o sa te plictisesc cu ceea ce deja cunosti despre relaxare si despre cefantastic este sa fi calm. O sa iti vorbesc insa despre cum sa iti dai seama daca esti sau nu estirelaxat. Apoi o sa iti arat cateva trucuri pentru a te relaxa intens si rapid iar in final o sa potifolosi inregistrarea audio cu tehnica de relaxare pe care am tot promis-o.Va trebui sa asculti comenzile din mp3-ul inregistrat de mine si sa urmaresti sa nu te gandestila altceva decat la ceea ce iti spun eu sa faci acolo.O sa iti vorbesc din punctul meu de vedere, asa cum fac totdeauna si o sa iti spun ca nici acumnu ma consider o persoana foarte relaxata. Daca nu ar fi tehnicile astea de relaxare cred ca asfi facut deja ulcer de la atata stres. Nu prea am hobby-uri din alea care sa ma destreseze cumau alti prieteni de-ai mei care merg la fotbal saptamanal, sau se duc si danseaza prin cluburisau fac excursii in mijlocul muntilor. Cred ca sunt eu prea comod ± nu ma laud cu asta si nicinu ma plang ± dar daca sunt asa cum zic atunci a trebuit sa gasesc metode alternative ca sa marelaxez. De cand insa am inceput sa fac constant diferite metode de relaxare si meditatie simtca pot sa controlez starile de stres prin care sunt nevoit sa trec zilnic.
Cum sa iti dai seama daca ai nevoie de relaxare
 In primul rand trebuie sa sti ca fiecare dintre noi avem o capacitate naturala, din nastere de aface fata stresului. La unii este mai mare si pot face fata stresului toata viata ± aproape fara sail simta, altii au nevoie de mici metode ajutatoare. Eu sunt unul dintre acestia ± am nevoie demetode ajutatoare. Problema este ca si cei care cred ca rezista la stres defapt nu isi dau seamaca stresul ii atinge.Daca vrei mai multe detali despre asta, scrie-mi si o sa iti raspund in comentariile la articol.Uite o lista in care daca te regasesti de mai mult de cinci ori iti este recomandat sa inveti otehnica de relaxare:
 
 
pg. 2
- Te simti sub presiune in fiecare zi- Ai pulsul si bataile inimii mai rapide decat ar fi normal- Ai senzatia ca unele persoane au ceva cu tine- Crezi ca nu iti poti controla gandurile- Te simti nervos si iritat din mici fleacuri- Iti vine sa spargi obiecte- Simti nevoia necontrolata sa fumezi sau sa mananci- Ai anumite ganduri de care nu poti sa scapi pentru ca ele revin permanent- Ai probleme cu somnul si la trezire te simti obosit- Ai respiratia scurta si rapida- Ai muschii abdominali tensionati des- Ai probleme ale tractului digestiv si/sau stomac- Ai dureri de cap mai des decat 3-4 pe anDaca ai bifat ca adevarate mai mult de cinci dintre afirmatiile de mai sus, atunci e posibil casa fi in aceeasi situatie ca alte milioane de oameni ± sa ai nevoie sa inveti sa te relaxezi. Nu osa pricep de ce nu ne-a invata nimeni la scoala sa ne relaxam. Daca as fi profesor cred ca asinvata asta, pe copii de la prima lectie. Daca inveti de mic sa te relaxezi si iti devineobisnuinta e mult mai usor sa faci fata problemelor mai tarziu.Sincer, nu stiu daca este cazul sa vorbesc de avantajele relaxarii. Cred ca mai toata lumea lecunoaste. Toata lumea iti zice ³ relaxeaza-te!´ dar nimeni nu stie exact cum sa faca asta. Asaca o sa amintesc numai cateva avantaje ale unei persoane care stie sa se relaxeze iar altele lediscutam prin comentarii daca doresti aceasta.
Creativitatea mentala si relaxarea
Cel mai important avantaj care imi vine in minte este faptul ca atunci cand esti relaxatgandurile sunt mai linistite si daca ai o problema de rezolvat poti mult mai usor sa fi creativ.Cand esti agitat ai zeci si sute de ganduri pe minut dar solutii mai putine. Solutiile iti vinatunci cand ai putine ganduri. De ce asta? Pentru ca solutiile nu vin prin gandurile noastre ciapar ca bulele de aer intr-un pahar cu apa minerala ± tocmai din subconstientul nostru.Gandurile sunt numai un limbaj prin care solutia ajunge sa fie explicata creierului.O sa iti povestesc un experiment. O clasa de studenti aveau matematica. Sunt impartiti in douasali : A si B. Sala A primeste ca tema sa faca o problema in 30 minute iar sala B sa facaaceeasi problema in timpul cel mai scurt pe care pot ei sa il obtina. Ce credeti ca s-a
 
 
pg. 3
intamplat? Cei stresati de timp nu au reusit sa rezolve problema in 30 de minute pe candceilalti au rezolvat exact aceeasi problema in 15 minute. De fapt, daca stai relaxat iti vin ideimai bune ± aici nu e important numarul ideilor ci calitatea lor.Asa ca, relaxeaza-te inainte de a te apuca sa iti folosesti creierul.
Cum relaxarea influenteaza corpul si mintea
 Exista o legatura foarte stransa intre respiratie si relaxarea ta mentala si emotionala. Aiobservat ca atunci cand esti calm si relaxat si respiratia iti este lenta si usoara? Daca inca nuai observat aceasta e momentul sa fi atent la respiratia ta.Respiratia inca poarta cu ea multe secrete pe care psihologii nu au avut curiozitatea sa lestudieze suficient.Cum iti simti respiratia atunci cand esti presat, cand esti in criza de timp cu un proiectneterminat? Respiratia devine scurta si rapida ± agitata. Daca esti atent o sa vezi ca respirinumai cu partea de sus a plamanilor, nu mai faci deloc respiratie profunda ± abdominala.Daca respiratia este linistita ± mintea este si ea linistita. Atunci cand respiratia este agitata sirapida transmitem creierului un mesaj de pericol.E ca si cum ne pregatim sa fugim de ceva sau de cineva ± respiratia este una de fuga/pericol.Creierul intelege ca orice respiratie agitata se lasa cu un pericol, cu un dusman la care trebuiesa ii faci fata. Si reactia pe care o stie el sa o faca este sa produca mai multa adrenalina(hormon care iti da energie pentru o perioda de timp ± tocmai ca sa faci fata unui pericol).Daca in acel moment de stres ai face o munca fizica rapida (ai fugi, ai lovi cu picioarele saucu pumnii) atunci nu ar fi nici o problema ± adrenalina aia si-ar face efectul pentru care a fost produsa. Dar in viata noastra actuala dusmanul poate fi o vorba sau o intamplare, sau un sef care iti spune ca ai de lucru si duminica ± deci nu ai cum sa lovesti sau sa fugi.Asa ca adrenalina iti ramane in sange si pana se transforma, te tine in tensiune ± cu senzatia caai in permanenta o presiune asupra ta, o teama care nu trece niciodata.Ai doua variante:1.
 
Sa incepi sa fugi si sa lovesti ca nebunul cand simti ca stresul creste , sau2.
 
Sa inveti sa te relaxezi complet si zilnic pana cand vei fi relaxat la vointaPrima varianta te las pe tine sa te gandesti cum sa o faci, eu o sa te invat cum sa te relaxezi lavointa.
Cateva recomandari pentru o buna relaxare
  Nu o sa iti mai descriu pasii pentru relaxare pentru ca o sa ii auzi in formatul audio. O sa itispun numai cateva cuvinte desre cum sa faci sa ai efecte maxime prin aceasta metoda.1.
 
F
a-ti un program zilnic de relaxare. (nu dureaza decat 15-20 de minute dar face toti banii pe termen mediu si lung ± e o investitie care merita sa o faci din timpul tau)2.
 
Inchide-te in camera fara telefoane si interfoane, fara radio si televizor pornite

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->