Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
25Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Nota pjk t.3

Nota pjk t.3

Ratings: (0)|Views: 8,881|Likes:
Published by Diana Dianaunggang

More info:

Published by: Diana Dianaunggang on Jan 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOCX, TXT or read online from Scribd
See More
See less

01/15/2014

pdf

text

original

 
 Nota: Pendidikan Jasmani dan kesihatan(PJK)TINGKATAN 3
Tunjang 1:Kecergasan
1.0
 
D
aya Tahan Kardiovaskular -
 
keupayaan system kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnyamembawa keluar bahan kumuhan dari otot.-
 
System kardiovaskular:(a)
 
Jantung-mengepam darah melalui system peredaran pulmonary dan sistemik (b)
 
Paru-paru-membekalkan oksigen ke dalamdarah(c)
 
Rangkaian arteri dan vena-membawa darah dari jantung ke tubuh,vena membawa darah dariseluruhtubuh balik ke jantung-
 
Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular (a)
 
Latihan Paarluf (b)
 
Latihan pyramid(c)
 
Lompat tali-
 
Aspek keselamatan:(a)
 
Minum air secukupnya sebelum,semasa danselepas(b)
 
Berlatih dalam persekitaran yang sesuai(c)
 
Pakai pakaian yang mudah menyerap peluh(d)
 
Pakai kasut bertapak tebal(e)
 
Pastikan tahap kesihatan diri(f)
 
Lakukan latihan mengikut kemampuan(g)
 
Palai stoking untuk mengelakkan kaki melecet(h)
 
Kuasai teknik larian dan lompatan
 
 
1.2 Daya Tahan Otot
- latihan bebanan boleh dilakukan untuk meningkatkan dayatahan otot.
D
ua kaedah latihan bebanan:(a)
 
Latihan isotonic- melibatkan pemendekan otot ke tahap asal(b) Latihan Isometrik - berlaku penguncupan otot tanpa melibatkan perubahansaiz ototAntara aktiviti latihan bebanan bagi meningkatkandaya tahan otot:(a)
 
Half Squat-
 
Aktiviti memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu
 
 

Activity (25)

You've already reviewed this. Edit your review.
banchelor added this note|
terima kasih daun keladi...;-)
banchelor liked this
Yúęñ Łàvîgńę added this note|
why cant print =(
1 thousand reads
1 hundred reads
邱慧婷 liked this
Christopher Obos liked this
failin liked this
Nurul Hazli liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->