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Cuide de sua postura

Cuide de sua postura

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Dicas de como trabalhar de forma confortável e produtiva corrigindo sua postura diante do computador.
Dicas de como trabalhar de forma confortável e produtiva corrigindo sua postura diante do computador.

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07/29/2010

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Cuide de sua
postura
Manter uma postura confortável e saudável é importante, quer você esteja trabalhando ou se divertindo.Isso pode não só melhorar sua produtividade de forma geral, como também pode ajudá-lo a evitar doenças osteo-musculares. Lembre-se de que mudar de posição durante tarefas longas também podeajudá-lo a evitar o desconforto e a fadiga.
 
Ao trabalhar ou jogar usando o computador, adapte o ambiente e organize seus equipamentos de forma aobter uma postura confortável e relaxada. A configuração da sua estação de trabalho depende do seu tipofísico e do ambiente em que você trabalha. Contudo, as sugestões a seguir poderão ajudá-lo a criar umambiente mais confortável.
Para manter o apoio nas costas, faça o seguinte:
Use uma cadeira com um encosto para a parte inferior dascostas (veja o detalhe 1).
Ajuste a altura da mesa de trabalho e da cadeira paraobter uma postura corporal confortável e natural (veja odetalhe 2).
Para posicionar suas pernas de maneira confortável, faça oseguinte:
Retire qualquer objeto que esteja debaixo da mesa parapermitir o posicionamento e a movimentação das pernas.
Utilize um apoio para os pés se não estiverem apoiadosde forma adequada no chão.
Para alcançar objetos com mais facilidade e manter umapostura confortável para os ombros e braços, faça oseguinte:
Posicione o teclado e o mouse ou trackball na mesmaaltura, que deve ser no nível dos cotovelos. Seus braçosdevem ficar relaxados ao lado corpo (veja o detalhe 3).
Quando estiver digitando, posicione o teclado à sua frentecom o mouse ou trackball próximo a ele (veja o detalhe 4).
Mantenha os objetos usados com freqüência ao alcancedas mãos (consulte o detalhe 5).
Para manter os pulsos e os dedos em uma posiçãoadequada, faça o seguinte:
Mantenha os pulsos retos ao digitar e utilizar um mouseou trackball. Evite dobrar os pulsos para cima, para baixoou para os lados. Se o teclado tiver apoios, utilize-os seisso ajudá-lo a manter os pulsos em uma posição reta econfortável.
Digite com suas mãos e pulsos sobre o teclado para quevocê possa usar o movimento dos braços para alcançar teclas distantes em vez de esticar os dedos.
 
Para minimizar a rotação e a inclinação do pescoço, faça oseguinte:
Posicione a parte superior da tela próxima no nível dosolhos (veja o detalhe 6). Quem usar óculos bifocais podeprecisar abaixar a tela ou consultar um profissional desaúde especializado para obter óculos adequados paratrabalhar com computadores.
Posicione o monitor à sua frente. Se você consultadocumentos impressos com mais freqüência do que olhapara o monitor, coloque os documentos diretamente à suafrente e o monitor ligeiramente para o lado.
Utilize um porta-documentos para posicionar osdocumentos no nível de seus olhos.
Para forçar menos a vista, faça o seguinte:
 
Posicione seu monitor a uma distância de 50 cm quandoestiver sentado de forma confortável em frente dele.
Evite o excesso de luminosidade posicionando o monitor longe de fontes de luz muito fortes ou use as persianas da janela para controlar os níveis de luminosidade.
Lembre-se de limpar a tela. Se você usa óculos, limpe-ostambém.
Ajuste o brilho e o contraste do monitor.
Se o seu computador tiver este recurso, ajuste o tamanhodas fontes que aparecem na tela para que a exibição fiquemais agradável aos olhos.
 
Trabalhe no seu ritmo
Forças físicas interagem continuamente com nosso corpo. Muitas vezes, pensamos que somente forçasde alto impacto, como acidentes de trânsito, podem nos afetar fisicamente. Entretanto, forças de baixoimpacto também podem provocar lesões, desconforto e fadiga se forem repetidas ou durarem muitotempo.
Alguns tipos de forças de baixo impacto incluem:Força dinâmica:
a força que você exerce através dos movimentos, como pressionar teclas ao digitar ouclicar os botões do mouse.
Força estática:
a força que você exerce por um determinado tempo, como segurar o mouse ou o ganchodo telefone.
Força de contato:
a força exercida quando você se apoia em uma borda ou superfície rígida, comoapoiar os pulsos na borda da mesa.
Para reduzir os efeitos das forças de baixo impacto sobre ocorpo, faça o seguinte:
Pressione as teclas levemente, mantendo suas mãos ededos relaxados, já que não é necessário muito esforçopara ativar as teclas do teclado.
Faça movimentos leves ao clicar os botões do mouse ouao utilizar um joystick ou outro controlador de jogos.
Movimente o mouse com a mão relaxada e não o segurecom muita firmeza.
Evite apoiar a palma das mãos ou os pulsos em qualquer tipo de superfície quando estiver digitando (veja o detalhe7). O apoio para os pulsos, caso seja fornecido, deveráser utilizado somente nas pausas da digitação.
Relaxe os braços e as mãos quando não estiver digitandoou usando o mouse. Não apóie os braços e as mãos emsuperfícies rígidas, como a borda da mesa.
Ajuste a cadeira de forma que o assento não pressione aparte posterior dos joelhos (veja o detalhe 8).
Faça pausas
Fazer pausas pode ajudar seu corpo a se recuperar de qualquer atividade, além de ajudar a evitar doenças osteo-musculares. A duração e a freqüência das pausas ideais para você dependem do tipo detrabalho executado. Interromper a atividade e relaxar é uma maneira de fazer pausas, mas tambémexistem outras maneiras. Por exemplo, apenas alternar entre tarefas - parar de digitar e levantar-se parafalar ao telefone - pode ajudar alguns músculos a relaxar enquanto outros continuam a se movimentar.
Para diversificar suas atividades diárias e trabalhar de forma produtiva, faça o seguinte:
Planeje seu trabalho e lazer de forma que não realize a mesma atividade por muito tempo (por exemplo, realizar a mesma atividade ou usar a mesma parte do corpo).
Utilize diferentes dispositivos de entrada, como o mouse e o teclado, para executar a mesmatarefa. Por exemplo, para executar a tarefa de rolagem na tela, você pode utilizar a roda do mouseou as teclas de direção no teclado.

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