Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
2Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Materi Pendidikan JASMANI SD

Materi Pendidikan JASMANI SD

Ratings: (0)|Views: 759|Likes:
Published by anon_685525

More info:

Published by: anon_685525 on Feb 02, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

09/01/2012

pdf

text

original

 
Materi Pendidikan JASMANI SDBENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI1. Latihan Peningkatan KelincahanKelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat padawaktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpakelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangatberpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari belak-belok (zig-zag), danjongkok – berdiri (squat thrust).a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter).b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untukberlari menuju titik larinya.c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidakterlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.b. Latihan lari belak-belok (zig-zag)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).b) Pandangan ke arah depan.c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semulae) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.d. Latihan Kelincahan bereaksi1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->