1

Arahan am : Tiap-tiap soalan atau pernyataan diikuti oleh empat pilihan jawapan iaitu A, B, C dan D. Bagi
tiap-tiap soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas jawapan objektif
yang disediakan
 2
B. masa tindak balas, masa melakukan
1. Komponen kecergasan fizikal ialah pergerakan dan jarak pergerakan
berlandaskan kesihatan dan C. kepantasan, kekuatan otot dan komposisi
badan
A. kemahiran manipulatif D. daya tahan kardiovaskular, kuasa dan kelajuan
B. kemahiran motor
C. kemahiran halus 7. Dalam permainan badminton, adalah menjadi
D. kemahiran kasar kesalahan sekiranya

2. Jenis aktiviti yang sesuai untuk mengukur A. raket menyentuh lantai gelanggang
kuasa ialah B. raket tersentuh jaring
C. bulu tangkis terkena bingkai raket
A. tekan tubi D. semua di atas
B. bangkit tubi
C. lompat jauh berdiri 8. Badan berikut bertanggungjawab dalam menggubal
D. lari pecut peraturan pertandingan badminton antarabangsa

3. Pekerja binaan sedang membancuh simen A. IMF C IBF

semasa membina sebuah rumah. B. MSN D BAM

Kemahiran menerima dan menghantar bola

Dalam komponen kecergasan fizikal manakah dengan kedua-dua belah tangan
aktiviti tersebut berada?
9. Penyataan di atas dapat didefinisikan sebagai
A Kuasa otot kemahiran……….
B Dayatahan otot
C Kekuatan otot A. menahan C menghantar
D Ketangkasan B. menyepak D menyangga

4. Aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan Permainan bola tampar dimulakan dengan
otot di bahagian kaki ialah servis dari kawasan yang ditetapkan.
A. leg extension
10. Apakah yang dimaksudkan dengan servis?
B. naik turun bangku
C. lari pecut 30 meter
A. Kemahiran menghalang rejaman pihak lawan
D. lompat bintang
B. Kemahiran menghantar dan menyediakan bola
C. Kemahiran menghantar bola melepasi jaring
Aktiviti lompat tali adalah salah satu contoh aktiviti melalui dua antena ke gelanggang lawan
aerobik. Aktiviti ini baik untuk meningkatkan daya D. Kemahiran menyerang dengan memukul bola
tahan kardiovaskular jika di lakukan selama 10 secara terancang ke dalam gelanggang pihak
minit dan intensiti latihan 70 peratus daripada lawan.
kadar nadi maksimum
Selepas bermain bola tampar, aktiviti menyejukkan
badan dilakukan
5. Berpandukan penyataan di atas otot manakah
yang terlibat semasa latihan tersebut ? 11. Apakah faedah aktiviti menyejukkan badan (cooling
down)
I Deltoid III Rectus Abdominis
II Bisep IV Hamstring A. Untuk menghilangkan peluh
B. Untuk mengurangkan rasa tekanan
A. I, II, dan III C. Untuk mengendur dan melegakan otot-otot
B. I, III, dan IV badan
C II, III, dan IV D. Untuk menyediakan tubuh badan pada tahap
D I, II, dan IV maksimum

12. ___________ disebabkan oleh pengambilan diet

yang tidak seimbang di kalangan atlet.

6. Tiga elemen kelajuan merujuk kepada konsep A. Keracunan makanan

kelajuan ialah B. Diabetes
C. hipertensi
A. kuasa, kelajuan dan kelenturan D. Aneroksia nervosa
 3
18. Perhubungan yang sihat dan berkesan boleh
13. Berikut merupakan faedah yang diperoleh diwujudkan melalui
daripada latihan kecergasan KECUALI
A. sifat degil dan pentingkan diri sendiri
A. berasa sihat B. sifat saling memahami dan menghormati
B. kelihatan menarik C. sifat mengutamakan kepentingan orang lain
C. menikmati kehidupan yang sempurna D. sifat berdiam diri
D. mengurangkan waktu belajar
19. Pernyataan yang manakah tidak melibatkan unsur-
14. Berikut merupakan nilai murni-murni yang unsur politik dalam sukan ?
boleh diperoleh daripada Pendidikan Jasmani
dan Kesihatan KECUALI A. penyalahgunaan kuasa
B. penyelewengan sumber kewangan
A. semangat kesukanan C. penurunan prestasi atlet
B. permainan bersih D. mementingkan publisiti individu
C. mencabar lawan
D. budaya saing 20. Pemilihan atlet untuk pertandingan antarabangsa
adalah di bawah kuasa badan yang berikut
15. Setiap jawatankuasa mempunyai bidang tugas
dan tanggungjawab yang dinyatakan dalam A. MOM
perlembagaan persatuan. Apakah tugas B. MSN
jawatankuasa kecil teknik dan pertandingan ? C. MSSM
D. MSSP
A Memeriksa keselamatan kemudahan
dan alatan sukan. 21. Fungsi utama karbohidrat ialah
B menguruskan semua hal surat – menyurat
C merancang dan mengelola pertandingan A. membekalkan tenaga kepada badan
D mengurus pembelian alatan sukan B. membebaskan gas karbon dioksida
C. bertukar menjadi lemak
16. Manakah antara berikut BUKAN matlamat D. membina sel-sel baru
Pendidikan Jasmani dan Kesihatan ?
22. Sebagai seorang pengadil, nilai-nilai murni yang
A. Mempertingkatkan dan mengekalkan manakah paling penting untuk diamalkan ?
kecergasan berasaskan kesihatan dan
perlakuan motor. A. Semangat kesukanan
B. Menguasai kemahiran asas pergerakan B. Berdaya saing
dan permainan mengikut kemampuan diri. C. Bertoleransi
C. Melakukan senaman dan aktiviti fizikal D. Permainan bersih
sebagai rutin harian.
D. Membolehkan pelajar meninggalkan 23. Keluarga bahagia dapat diwujudkan dengan cara
pembelajaran untuk mempertingkatkan berikut KECUALI
mutu permainan.
A. perkahwinan itu mempunyai asas yang
17. Faktor yang. berikut boleh mewujudkan kukuh
masalah keluarga KECUALI B. hubungan mesra sering terjalin antara
anggota keluarga
A. interaksi yang sihat dan berkesan dalam C. adanya perasaan kekitaan
keluarga. D. mengamalkan sikap enggan bekerjasama
B faktor kesibukan mengejar kemewahan.

C. Wanita sudah mula menceburi bidang
pekerjaan di luar rumah dan tidak
berperanan sebagai seorang ibu sepenuh
masa.
D. Kehadiran mentua yang tidak mahu
berkompromi dan bekerjasama dalam
sesebuah rumah tangga.
24. Pernyataan-pernyataan yang berikut adalah betul
tentang tatasusila interaksi yang sihat
KECUALI
A. anda bersikap baik terhadap orang yang
kamu kenali sahaja
B. anda menghormati guru-guru di sekolah
 4
C. anda bersikap baik terhadap ahli-ahli B Timbalan Pengerusi
keluarga C Setiausaha
D. anda bertimbang rasa terhadap D Bendahari
sahabat-sahabat
30. Seorang atlit ingin menjadi seorang saintis
25. Keselamatan dalam sukan adalah penting dalam bidang sukan. Sekarang beliau berada
KECUALI dalam tingkatan tiga. Susun mengikut urutan
tahap yang perlu dilalui untuk mencapai cita-
A. mengelakkan berlakunya kecederaan citanya ?
B. bermain dengan lebih seronok dan
yakin I Lulus peperiksaan SPM
C. meningkatkan prestasi pemain II Mengambil elektif Sains Sukan di
D. bermain bersungguh-sungguh untuk tingkatan empat
mendapatkan ganjaran yang lebih. III Melanjutkan pengajian ke peringkat ijazah
pertama
26. Antara jenis sukan yang berikut, yang IV Melanjutkan pengajian ke peringkat
manakah lebih terdedah kepada kecederaan diploma
yang serius ?
A I , II , III dan IV
A. Bola sepak B I , IV , II dan III
B. Ragbi C IV , II , III dan I
C. Tenis D II , I , IV dan III
D. Bola tampar
31. Apakah definisi kerjaya dalam sukan ?
27. Apakah yang dimaksudkan “makanan
seimbang” ? A Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur
unsur kesukanan secara langsung dan
A. Makanan yang mengandungi protein, tidak langsung.
karbohidrat, vitamin, garam mineral B Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-
dan lemak dalam kadar yang sesuai. unsur kesukanan secara langsung.
B. Makanan yang mengandungi protein, C Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-
karbohidrat dan vitamin unsur kesukanan secara tidak langsung.
C. Makanan yang mengandungi protein, D Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-
lemak dan vitamin dalam kadar yang unsur kesihatan dan kesukanan.
sesuai.
D. Makanan yang mengandungi protein,
Setiap ahli keluarga perlu berperanan
karbohidrat dan garam mineral.
dan bertanggung jawab bagi
mewujudkan keluarga bahagia.
28. Berikut merupakan langkah-langkah
mengurangkan kecederaan dalam aktiviti
sukan KECUALI 32. Nyatakan peranan dan tanggung jawab
seorang anak kepada ibu bapa
A. mengikut peraturan permainan
B. memakai pakaian yang sesuai A Mentaati, mendampingi dan meringankan
C. memanaskan badan beban ibu bapa.
D. bersenam tanpa melakukan B Menjaga amanah dan membantu ekonomi
aktiviti regangan keluarga.
C Berlaku adil, ‘ role model’ dan ketua
keluarga.
D Menguruskan rumah tangga

29.
 Mengurus semua hal surat-menyurat 33. Di antara berikut merupakan punca-
 Mengemaskini fail dan rekod persatuan punca Malnutrisi KECUALI
 Mengurus dan mengawal keahlian persatuan
A. Tahap kesihatan yang rendah
Siapakah yang menjalankan tugas-tugas di atas ? B. Kekurangan sumber makanan
C. Kemiskinan
A Pengerusi D. Tahap pendidikan yang tinggi
 5
II Amalkan pemakanan seimbang mengikut
34. Nyatakan, apakah kesan amalan pengambilan piramid makanan, pelbagaikan jenis makanan
makanan berlebihan serta buat pilihan makanan yang sesuai
dengana cara hidup.
I Berat badan berlebihan. III Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid
II Menghadkan keupayaan. aktiviti untuk meningkatkan pengunaan kalori.
III Makan dengan cepat IV Kurangkan pengambilan snek dan gantikan
IV Makan sehingga kenyang. dengan makanan karbohidrat.

A I dan II A I dan II
B II dan III B I dan III
C III dan IV C II dan III
D I dan IV D II dan IV

35 Antara tujuan pertolongan cemas 38. Terangkan kedudukan mangsa yang telah dipulihkan
ialah melalui kaedah CPR?

I. menyelamat nyawa I Tangan menyokong bahagian kepala

II. membantu pemulihan II Kepala didongakkan sedikit
III Badan mangsa dalam keadaaan terlentang
III. mengumpul wang IV Lengan dibengkokkan untuk menstabilkan kedudukan
IV. mencegah kecederaan bertambah teruk V Kaki dibengkokkan untuk menahan mangsa daripada
tergolek
A. I dan II
B. I. II dan III A I, II, III dan V
C. I , II dan IV B I, II, IV dan V
D. II, III dan IV C I, III, IV dan V
D II, III, IV dan V
36. Seorang pelajar didapati terbaring di tengah
padang kerana dipanah petir. 39. Apakah dua langkah yang boleh diambil untuk mengawal
penyakit berjangkit?
Berdasarkan kenyataan di atas, susun semula I Pencegahan
bantu mula mengikut turutan tindakan yang II Kawalan
perlu diberikan kepada pelajar tersebut. III Mengubati
IV Pemulihan
I Pemulihan pernafasan
II Pastikan keadaan sekeliling selamat A I dan II
III Memeriksa saluran pernafasan B II dan III
IV Memeriksa peredaran darah C III dan IV
V Memeriksa tindak balas mangsa D I dan IV

40 Implikasi tidak mengamalkan gaya hidup yang sihat

A I, II, III, IV, V
adalah seperti berikut
B I, II, IV, III, V
C II, V, III, I, IV
I. Menerima ancaman penyakit dan masalah
D I, IV, II, III, V
kesihatan
II. Melibatkan tanggungan kos rawatan yang tinggi.
Aliza sukan makan snek. Dia sering membeli
III. Hidup ceria dan bertenaga
makanan jenis ini dan makan secara sembunyi di
IV. Ketenangan jiwa, perasaan dan fikiran
dalam biliknya. Kini beliau mengalami masalah
berat badan.
A. I dan II
B. II dan III
C. I, II dan III
D. II, III dan IV

37. Apakah yang boleh dilakukan untuk membantu

Aliza dalam masalah ini.?

I Mengambil pil pelangsing yang terdapat di

pasaran, kerana telah terbukti
keberkesanan.