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entrenamiento intermitente

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Entrenamiento IntermitenteEl objetivo del entrenamiento deportivo no es otro más que valerse de losprincipios adaptativos del organismo para dar lugar a la súper compensación de lasdistintas variables fisiológicas. En los trabajos de resistencia, posiblemente las dos variables más importantes sean el umbral anaeróbico y el consumo máximo deoxígeno, como así también su relación con los diferentes sistemas energéticos. Enotras palabras: para mejorar la resistencia, hay que mejorar el suministro deenergía.El entrenamiento intermitente, que consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duración intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendo que los distintos sistemas de energía sean requeridos endiferentes ocasiones. Durante la fase activa, la frecuencia cardíaca tiende aaumentar, aunque no podrá descender del todo en la fase pasiva, gracias a su cortaduración. Esta metodología es la que permite al trabajo intermitente conseguir queel deportista trabaje por más tiempo en una zona de consumo máximo de oxígeno.Por otro lado, y debido a los altos índices de velocidad que se manifiestan sobretodo en las primeras repeticiones, el entrenamiento intermitente permite mejorartanto la potencia como la capacidad anaeróbica. Este es, sin lugar a dudas, otro delos aspectos por los cuales el trabajo intermitente se ha hecho tan popular en losdeportes colectivos, en especial el fútbol, donde estas cualidades son tan necesarias y la disposición temporal es tan limitante.Otra importante adaptación producida por el entrenamiento intermitente se da enlas fibras FT o rápidas. Debido al corto tiempo otorgado a la recuperación, lasfibras blancas mejoran su desempeño en condiciones adversas mejorando así suresistencia a la fatiga, además del retraso de la fatiga neural.Objetivos del Entrenamiento Intermitente: Producir los cambios fisiológicos de las distintas áreas funcionales, pero con uncomponente específico para el entrenamiento, la intermitencia (Principio deespecificidad). Individualizar del entrenamiento ya que la cantidad de metros a correr se deducede acuerdo al test (Principio de individualización).
 
 Disminuir la cantidad de tiempo destinado a aquellos métodos alejados de larealidad que nos presentan las exigencias y demandas energéticas del juego,métodos continuos e intervalados, sobre todo en periodo competitivo. Ventajas del entrenamiento intermitente: Mayor trabajo en zonas de alta intensidad Ajuste a distintas demandas energética Gran transferencia a los deportes colectivos Permite una adaptación muscular más específica.Claro que nunca debemos olvidar que ningún método es definitivo, y que unaplanificación justa y equilibrada sabrá trabajar con todas las herramientas a sudisposición para obtener el éxito deportivo.Tipos de Entrenamiento Intermitente: Entrenamiento Intermitente Metabólico: Son todos los esfuerzos que impliquencorrer, se subdivide en forma lineal y en forma ida y vuelta. Entrenamiento Intermitente Neuromuscular: La característica de los esfuerzosimplica aspectos coordinativos, de fuerza, frenos, diagonales, cambios de dirección,giros, frenos, saltos, correr hacia atrás, etc. Entrenamiento Intermitente Mixto: Es la fusión del tipo metabólico y delintermitente neuro-muscular, además de la integración de esfuerzos y tareas e tipotécnicas y tácticas.Clasificación del Entrenamiento Intermitente: Corta Duración: Esfuerzos de 0´ a 10´ con intensidades máximas. Media Duración: Esfuerzos de 0´ a 20´ con intensidades sub máximas. Larga Duración: Esfuerzos de 0´ a 30´ con intensidades sub máximas.
 
 Diferencias entre Entrenamiento Intermitente e Intervàlico:Entrenamiento Intermitente*Alternancia esfuerzos muy intensos, 100% de la Velocidad Aeróbica Máxima omás*Duración breve (hasta 30 segundos)*Estrés a nivel periférico, neuromuscular y metabólico*Efecto diferente en el VO2 Máximo y acentúa los efectos del entrenamiento a nivelmuscularEntrenamiento Intervàlico*Esfuerzos con intensidades que fluctúan entre el VO2 Máximo y El Umbral dellactato* La duración de la carga puede llegar hasta los 5 minutos (³Pausas Rendidoras´)*Adaptaciones cardiovasculares (Nivel Central)*Determinación de la Distancia a Recorrer y del Tiempo de EsfuerzoEste diseño se basa en el test de 1000 mts, lo que no quiere decir que se puedapartir de otros test como Cooper, Coursse Navette y Yo-yo, de la siguiente manera:Futbolista X: Realiza 3 minutos en los 1000 mts. Es decir: 180 segundos pararecorrer 1000 mts, 20 km/h por lo tanto recorre 5,55 mts/sg. Ese es su 100%. Estaes su Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)Resumiendo, para hacer más gráfico nuestro ejemplo, nuestro jugador X deberíacorrer: 10´ x 10´ lineal: 55,5 metros = 100%

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