Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
11Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Sprint Dan Lari Estafet

Sprint Dan Lari Estafet

Ratings: (0)|Views: 1,288 |Likes:
Published by Arief Rahman

More info:

Published by: Arief Rahman on Feb 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/15/2013

pdf

text

original

 
A.
 
LARI JARAK PENDEK (SPRINT)
Lari cepat atau
 sprint 
, yaitu perlombaan lari yang semua peserta berlari dengan kecepatan penuh dengan menempuh jarak 100m, 200m, dan 400m. Kunci pertama yang harus dikuasaioleh pelari cepat/
 sprint 
adalah
 start 
atau pertolakan. Keterlambatan atau ketidaktelitian padawaktu melakukan
 start 
sangat merugikan seorang
 sprinter 
.Pada umumnya dikenal 3 cara melakukan
 start 
yaitu:1.
 
S
tart berdiri (
 standing start 
)
 2.
 
S
tart melayang (
 fly
ing start 
)
 3.
 
S
tart jongkok (
c
rou
ch
ing start 
)
 
S
esuai dengan aba-aba yang diberikan, urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut
)
dibagi menjadi 3 tahapan:
S
ikap start setelah aba-aba ³Bersedia´, sikap startsetelah aba-aba ³
S
iap´, dan sikap start setelah aba-aba ³Ya´ atau terdengar bunyi letusan pistol.Jenis start jongkok:1.
 
S
tart pendek (
b
un
ch
start 
)
 2.
 
S
tart menengah (
m
ediu
m
start 
)
 3.
 
S
tart panjang (
ong start 
)
 I.
 
Lapangan dan Perlengkapan LariII.
 
Teknik Dasar 
S
tart
 
a.
 
Pada aba-aba ³Bersedia´1.
 
Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu. Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Bahu condong ke depan, sedikit di depan lengan dan tangan lurus.2.
 
Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, dan pandangan ke depan kira-kira2,5m di muka garis start.3.
 
Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan. b.
 
Pada aba-aba ³
S
iap´1.
 
Angkat panggul ke depan atas lengan dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan, dan erat badan lebih ke depan.2.
 
Kepala rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawah 1-1,5m di muka garis start.3.
 
Lengan tetap lurus, siku jangan bengkok.4.
 
Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam5.
 
Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start.c.
 
Pada waktu aba-aba ³Ya´1.
 
Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.2.
 
Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Kaki kanan melangkah secepatmungkin, dan secepatnya mencapai tanah. Langkah pertama ini kira-kira 45-75cm didepan garis start.3.
 
Berat badan harus meluncur lurus ke depan.4.
 
Langkah lari makin lama menjadi makin lebar. 6-9 langkah pertama adalah langkah peralihan dari langkah start ke langkah lari dengan kecepatan penuh.5.
 
Bernapas seperti biasa (menahan napas berarti akan memenangkan perlombaan
)
 d.
 
Gerakan Lari
S
etelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkatmakin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, lalu dilanjutkan denganmelakukan gerakan berlari cepat, dengan cara sebagai berikut:1.
 
Kaki bertolakkuat-kuat sampai terkejang lurus. Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul
)
. Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar (lebar langkah sesuai dengan panjang tungkai
)
.2.
 
Usahakan badan tetap rileks. Badan condong ke depan dengan lutut antara 25-30 derajat.Hal ini hanya dapat terlaksana jika gerak tangan tidak terlalu berlebihan.3.
 
Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar.
S
iku ditekuk kira-kira 90 derajat.Tangan menggenggam kendor. Gerakan atau ayunan lengan di muka ke belakang harussecara wajar, gerakan lengan semakin cepat berimbang dengan gerak kaki yang semakincepat pula.e.
 
Gerakan Melewati Garis FinishDalam praktiknya, teknik melewati garis finish biasanya pelari tanpa melakukan apa-apadan berusaha berhenti kira-kira setelah 5m melewati garis finish.
 
 
B
.
 
LARI ESTAFET (LARI SAM
BU
NG)
Lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari pada perlombaan atletik yangdilaksanakan secara bergantian. Dalam satu regu lari estafet terdiri dari 4 orang pelari. Padanomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari lain, yaitumemindahkan tongkat sambi berlari cepat dari pelari pertama ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet yang diperlombakan adalah 4x100m dan 4x400m. Dalam melakukanlari estafet bukan hanya teknik lari saja yang perlu diperhatikan tapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari tiap pelari.I.
 
Latihan Teknik Penerimaan Tongkat (Cara Melihat
)
 Ada 2 cara penerimaan tongkat dari pemain sebelumnya, yaitu dengan melihat (visual
)
 dan tidak melihat (non visual
)
. Pada cara visual, pelari yang menerima tongkatmelakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yangdiberikan oleh pelari sebelumnya. Cara ini digunakan pada lari estafet 4x400m.
S
edangkan pada cara non visual, pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpamenolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya, sehingga pelaksanaannya lebih sulit. Cara ini digunakan pada lari estafet 4x100m.

Activity (11)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Hugo Hugo liked this
Grady Kharisma liked this
Febrisa Rahim liked this
Mega Lela Sari liked this
Kris Ekwanda liked this
Kiky Rizky liked this
Wilyanda Marza liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->