TEMA. LA FUERZA Y EL APARATO LOCOMOTOR.

ESQUEMA CONCEPTUAL.
LA FUERZA

ESTO ES LO BÁSICO La fuerza y el aparato locomotor

(huesos, articulaciones y músculos)

¿Qué es la fuerza?

DEFINICIÓN. ‘’La fuerza es la capacidad

para vencer u oponerse a un peso’’. Cuando
aplicamos ejercicios relacionados con esta
cualidad física podemos obtener beneficios
en nuestro aparato locomotor.

¿Cómo mejorar la
fuerza-resistencia?

Sistemas de
Entrenamiento

CARGAS EN EL TRABAJO DE FUERZA-RESISTENCIA

Peso Que permitan realizar de 20-30

repeticiones
Número de repeticiones 20 - 30

Número de series Más de 3

Recuperación entre series 1 minuto

Tiempo de trabajo. 2 o 3 sesiones por semana

¿Para qué aplicar

ejercicios de fuerza?

* Tener un mayor tono muscular (es la tensión

ligera y constante que hacen los músculos para
mantener el equilibrio en todo nuestro cuerpo).
*Mejora la capacidad de contracción de nuestros
músculos.
*Con todo ello, podemos afrontar las tareas
cotidianas con mayor vigor y energía, y por
supuesto, todas las actividades físico/deportivas.
ACTIVIDAD 1. Describe 4 ejercicios aplicados en las clases de educación física, que trabajen la cualidad física de fuerza.
También debes nombrar el miembro/os y músculo/os activados en cada ejercicios. Los músculos los debes dibujar en el esqueleto, en
el lugar que le corresponde
MIEMBRO SUPERIOR TRONCO MIEMBRO INFERIOR
1.DIBUJO EJERCICIO: MIEMBRO MÚSCULO/OS
ACTIVADO

2. DIBUJO EJERCICIO:

3.DIBUJO EJERCICIO:

4.DIBUJO EJERCICIO:

ELABORACIÓN DE FICHAS CARDIOVASCULARES-MUSCULARES.

El objetivo de esta ficha es que intentes programar ejercicios o actividades que estimulen nuestro
SISTEMA CARDIOVASCULARES (son aquellos que se realizan de forma seguida, combinando unos tras
otros, a ritmo moderado y durante un período prolongado) mejorando el funcionamiento del corazón.
También debes planificar ejercicios MUSCULARES que nos van a permitir incidir de una forma más
completa en el desarrollo del aparato locomotor (huesos, articulaciones y músculos) y miembros del cuerpo.

CARDIOVASCULARES MUSCULARES

+ Ejercicios Dinámicos -

+ Ritmo Respiratorio -

+ Pulsaciones -

- Cansancio Muscular +

+ Combinando diferentes partes cuerpo -

ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR. ACTIVIDAD MUSCULAR.
DURACIÓN: SERIES:
EXPLICACIÓN-DIBUJO: REPETICIONES:
MÚSCULO/os (identifica en el esqueleto):
EXPLICACIÓN-DIBUJO: