1

«Правильная осанка – залог твоего здоровья»

Суринов Кирилл Юрьевич

Иркутская область, п. Усть-Уда, Муниципальное образовательное учреждение

«Усть-Удинская общеобразовательная школа № 2»

3 класс

Краткая аннотация

В данной работе рассматривается актуальная на сегодняшний день тема – «Осанка».

Неправильное сидение за партой и компьютером, таскание тяжёлых рюкзаков, выбор места

для сна и даже неправильное питание – всё это ведёт к нарушению осанки, т. е. к

искривлению позвоночника. Из работы вы узнаете о некоторых профилактических мерах,

следуя которым можно избежать искривления позвоночника, а то и того хуже - горба. В

работе описаны результаты исследования, проведённые в третьем классе – изучены форма и

масса портфелей обучающихся, проведено наблюдение посадки учеников за партами. В

работе рассматривается профилактика лечения, предлагаются некоторые упражнения для

восстановления правильной осанки.

 2
«Правильная осанка – залог твоего здоровья»

Суринов Кирилл Юрьевич

Иркутская область, п. Усть-Уда, Муниципальное образовательное учреждение

«Усть-Удинская общеобразовательная школа № 2»

3 класс

Аннотация.

Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – всё это признаки

хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности. Об этом

нам постоянно напоминают на уроках. Я заинтересовался этим вопросом и решил изучить

его более подробно. Целью моей работы являлось показать значение правильной осанки

человека, как необходимое условие для нормального развития организма и полноценного

функционирования всех его внутренних органов. Для решения поставленной цели была

изучена литература по данной теме. Большое значение уделено исследованию массы

портфелей и в третьем классе, было проведено анкетирование, соответствующее некоторым

вопросам темы. По результатам исследований, проведённых в классе, я выяснил, что не все

ученики выполняют самые простые правила для сохранения и укрепления правильной

осанки.. Из всего изученного материала можно сделать следующие выводы:

 осанка имеет большое значение для здоровья человека,

 нарушение осанки, как и любое другое заболевание легче предупредить, чем

вылечить,

 следует помнить, что за осанкой, необходимо постоянно следить,

 если есть нарушения уделять больше внимания её исправлению.

По завершению работы для всех учащихся класса были составлены памятки по соблюдению

правил для красивой и правильной осанки.

 3
«Правильная осанка – залог твоего здоровья»

Суринов Кирилл Юрьевич

Иркутская область, п. Усть-Уда, Муниципальное образовательное учреждение

Усть-Удинская общеобразовательная школа № 2

3 класс

План исследований.

На современном этапе актуальной проблемой здоровья у детей стала проблема

формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела. Эту проблему

поднимают не только врачи, но и учителя, она беспокоит многих родителей. Проблема

рассматривается широко на телевидении и в печати, изучается в школе, но я считаю, что

этого не достаточно. Чтобы знать о том, как сохранить свое здоровье и красивую фигуру на

долгие годы, каждый должен не просто только знать об этом, но и выполнять определённые

правила ежеминутно. Это выполнимо, если помнить о том, что правильная осанка

обеспечивает не только оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата, но и

обеспечивает правильное размещение внутренних органов, создаёт благоприятные условия

для их работы, а также влияет и на психоэмоциональный статус - сутулость может

способствовать формированию мрачного настроения, развитию "комплекса неудачника". Я

решил подробнее рассмотреть причины возникновения нарушения осанки. Для достижения

цели были поставлены следующие задачи:

1. Выяснить причины возникновения нарушения осанки.

2. Познакомиться с мерами профилактики и лечения нарушения осанки.

3. Формировать убеждение в необходимости укрепления и сохранения осанки.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

1. Изучение литературы по теме «Осанка».

2. Опрос.

3. Исследование.
 4
4. Наблюдение.

Изучив литературу по данной теме, было проведено исследование в 3-ем классе.

1. Изучение формы и массы школьных портфелей.

Возникновению искривлений позвоночника способствует форма и перегрузка школьного

портфеля учебниками и учебными принадлежностями. В течение исследовательской работы

проводилось изучение формы и взвешивание ученических портфелей. Я заметил, что в

нашем классе только одна девочка имеет рюкзак с одной лямкой, у остальных ребят рюкзак с

двумя лямками, но разные по качеству. Некоторые имеют рюкзак с мягкой спинкой – среди

них те, у кого наблюдается нарушение осанки. Взвешивание рюкзаков проводилось у всех

учащихся в течение недели. Масса одного рюкзака обучающегося составила от2 до 3 кг. В

нашем классе собственный вес учащихся составляет от 24 до 43 кг. (Приложение 1). Вес

рюкзаков соответствует норме, так как вес портфеля ученика начальной школы не должен

превышать 15% от его собственного веса или не более трёх килограммов. Исключение

составили рюкзаки двух учащихся. Масса портфелей у них составила 3кг 200г и 3 кг 500 г.

Оказалось, что оба носят по два лишних учебника. Даны соответствующие рекомендации.

2. Формы работы по профилактике нарушения осанки в школе.

В школьный период меняется не только среда, но и образ жизни ребенка. Вместо полной

свободы движения его ждет сидение долгими часами в вынужденной позе. Неправильная

поза во время учебных занятий ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы

спины, утомляя и расслабляя их, возникают изменения связок позвоночника и формы самих

позвонков, образуется стойкое боковое искривление. Как должен выглядеть ученик за

партой? Нужно сидеть прямо, стопы ног должны опираться на пол, руки лежат на столе и

согнуты в локтях. Многие дети не выполняют эти правила и портят себе осанку. Я выяснил,

что в школе во всех классах есть урок - корригирующая гимнастика, цель которой -

профилактика нарушения осанки. Дети с нарушением осанки проходят курс лечебной

физкультуры (ЛФК). Также важную роль играет общеукрепляющий массаж. (Приложение 2).
 5
Выводы.

После исследования был проведён опрос учащихся 3-го класса. Так как питание и

постель играют не последнюю роль в формировании правильной осанки, были заданы

вопросы: «Как часто вы употребляете в пищу молочные продукты»? На этот вопрос

получены следующие ответы: каждый день – 50%, редко – 45% - 8 человек, не люблю и

не ем 1 человек -5% – у которого имеется нарушение осанки.

На второй вопрос «На какой постели вы спите – на мягкой или на жёсткой?», ответы таковы

– 70% - на жёсткой, 30% - на мягкой (среди них дети с нарушением осанки).

По проведённому исследованию составлены рекомендации для учащихся

 6
«Правильная осанка – залог твоего здоровья»

Суринов Кирилл Юрьевич

Иркутская область, п. Усть-Уда, Муниципальное образовательное учреждение

«Усть-Удинская общеобразовательная школа № 2»

3 класс

Научная статья.

Осанка - это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении. В

формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,

окружающие его. Осанка зависит от изгибов позвоночника и развития мышц туловища.

Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его

умеренными естественными изгибами, симметричным расположением плеч и лопаток,

вертикальным положением головы, прямыми ногами без уплощения стоп. Нарушения

осанки проявляются в виде увеличения или уменьшения естественных изгибов

позвоночника, появления боковых искривлений, крыловидных лопаток, асимметрии

плечевого и тазового пояса.

Определение осанки.

Каждый должен уметь самостоятельно проверять осанку. Для этого нужно встать спиной к

стене, внизу которой нет плинтуса, или у боковой стенки шкафа, прижаться, касаясь пятью

основными точками: (Приложение 4).

1. затылком, при этом голову следует держать прямо;

2. спиной, прислонившись к поверхности лопатками;

3. ягодицами;

4. икроножными мышцами;

5. пятками.
 7
Спину выровнять следует так, чтобы между талией и стеной оставалось пространство,

позволяющее "пройти" ладони. Затем отойти от стены, стараясь сохранять эту позу. Для

такого контроля за осанкой не надо специальных приспособлений и много времени.

При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: (Приложение 4).

• выдвинутая голова;

• сведенные вперед плечи;

• выпяченный живот;

• отставленный назад таз;

• круглая спина и запавшая грудная клетка.

Чтобы определить, является ли искривление стойким, нужно выпрямиться.

 Если искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при

выпрямлении - деформация 1 степени.

 Если выравнивается при висе на гимнастической стенке - деформация 2 степени -

 Если искривление не меняется при висе - деформация 3 степени.

Исправление требует не только длительных, но и систематических занятий в среднем от 1

года до 5 лет.

Нарушения осанки возникают по многим причинам. Приведём примеры некоторых из них.

Причины нарушения правильной осанки тела.

Причины возникновения искривлений позвоночника врачи-ортопеды обычно делят на три

группы.

1. Искривления позвоночника, возникающие в младенческом возрасте. (Приложение 5).

Действия родителей по отношению к ребенку опережают его физическое развитие.

Они рано начинают его садить, при этом горбится спина ребенка, так как мышцы еще

не до конца сформировались и как следствие нарушается грудной изгиб

позвоночника, рано начинают учить ходить, возникает не только искривление

 8
поясничного изгиба позвоночника, но и деформация ног. Такие действия родителей

по отношению к ребенку ведут к нарушению его осанки и к возникновению

заболеваний позвоночника.

2. Искривление позвоночника может возникнуть из-за перенесенных инфекционных

заболеваний, таких как ветряная оспа, коклюш, корь, туберкулез, травмы скелета,

тяжелой формы рахита или ожирения.

Искривлению позвоночника способствует форма и перегрузка школьного портфеля.

Школьный портфель должен иметь форму рюкзака с двумя лямками и жёсткой спинкой.

Вес ранца вместе с содержимым не должен превышать 15% от массы школьника. А в

младших классах предпочтительно, чтобы этот показатель был еще ниже. Поэтому в ранце

необходимо держать только вещи, необходимые в данный учебный день.

3. Большое значение для формирования правильной осанки имеет постель. Кровать

должна быть ровной и твердой. (Приложение 5). Когда тело лежит на такой постели,

вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а

подвывихи или искривления позвоночника, вызванные вертикальным положением

тела в течение дня, легко исправляются. Мягкая постель способствует нарушению

правильной осанки.

4. Развитию позвоночных искривлений может способствовать неправильное или не

сбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество

продуктов, содержащих кальций и фосфор. Это, в первую очередь, молочные

продукты: молоко, кефир, йогурт, творог, мягкие сыры и сливочное масло.

Необходимо употреблять рыбопродукты, овощи и фрукты, богатые витаминами. Все

это способствует укреплению костно-мышечной ткани.

5. Одна из главных причин, ведущая к нарушению осанки – это, прежде всего, слабое

физическое и ограничение двигательной активности. Очень много времени

современные дети проводят за компьютером или просмотром телепередач. В школе

 9
большую часть времени проводят сидя за партой, склонившись к книге или тетрадке,

и занимаясь умственной работой. Можно уверенно сказать, что это довольно

неблагоприятная для здоровья ситуация. Всё это ведет к развитию серьёзных

заболеваний позвоночника. (Приложение 6).

Нельзя забывать, что неправильная осанка портит не только фигуру человека, но и

отрицательно влияет на работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, что, в свою

очередь, вызывает ухудшение обмена веществ и снижение физической и умственной

работоспособности. Следует помнить, что независимо от причины возникновения

нарушений осанки, необходимо постоянно следить за позой и уделять значительно больше

внимания её исправлению.

Профилактика и лечение позвоночных заболеваний.

«…Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные,

заменить их нельзя ничем» - писал Академик Н.М.Амосов.

Любое заболевание, в том числе и нарушение осанки тела, легче предупредить, чем

заниматься его лечением. Заботиться об осанке тела необходимо с рождения. Для этого

родителям надо правильно научить ребёнка ползать, вовремя учить сидеть и ходить. В

ранние периоды жизни ребенка необходимо проводить закаливание, массаж мышц и всего

туловища, а также конечностей, принимать ванны. Постепенно с возрастом ученик должен

самостоятельно заниматься физкультурой и спортом, развивать свою мускулатуру и скелет.

Для правильного формирования осанки и тела разработаны специальные упражнения,

которые хорошо развивают опорно-двигательную систему. Положительно влияет на

развитие позвоночника ходьба на лыжах, баскетбол, волейбол, плавание, гимнастика,

прогулка на свежем воздухе. Необходимо следить за рационом питания, должна быть в меру

жесткая постель, удобная одежда и обувь. Необходимо правильно организовать рабочий

уголок, должно быть хорошее освещение комнаты, ученические парты должны быть
 10
удобными и соответствовать росту ребенка. Портфель ученика не должен быть перегружен.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо 3 раза в

неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс

утренней гимнастики

Упражнения для формирования правильной осанки.

Потягивание. (Приложение 7).

Упражнения на потягивания очень важны в комплексе оздоровительной физической

культуры, потому что они помогают снять напряжение, усталость, гораздо быстрее

приободриться. При этом они не требуют большой частоты повторений. Достаточно

проделать их по 1-2 раза. Потягивания благоприятно влияют на позвоночник, стимулируют

процессы роста.

Ходьба.

"Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я

почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже

начинает двигаться".

Жан Жак Руссо

Ходьба - прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при длительном

сидении, нормализовать кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, улучшить

кровообращение головного мозга, восстанавливая тем самым работоспособность, поднять

настроение. Упражнения можно выполнять на месте или с продвижение вперед. Это

упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног. Для коррекции осанки во время ходьбы

можно использовать книгу или мешочек с песком или солью (размеры 8 х 13см, 500 г). Груз

на голове - ещё один вариант упражнения с элементом ходьбы. Именно это упражнение

позволит проверить правильность осанки во время движения. (Приложение 7).

 11

Комплекс упражнений, предупреждающих искривление позвоночника.

(Приложение 8).

1. И. п., стоя на носках, с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками; производят

покачивания туловищем из стороны в сторону.

2. И. п., стоя ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением поднимают руку

к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, затем то же в

другую сторону.

3. И. п., стоя ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают и отводят назад,

одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук.

4. И. п., стоя, ноги на ширине плеч; поднимают вверх руки и одновременно, наклоняя

туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину; повторяют несколько

раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону,

5. Стоя боком к стене и держась руками за перекладины, производят наклон в бок.

6. И. п., стоя на одном колене, руки на поясе; одну руку поднимают вверх и одновременно

наклоняются в противоположную сторону.

7. Исходное положение, лежа на животе; разводят руки в сторону и одновременно

прогибаются.

8. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед; приподнимают верхнюю

часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног.

9. Лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь,

и возвращаются в исходное положение.

 12
10. И. п., стоя на четвереньках; поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад

противоположную ногу, возвращаются в и. п., меняют положение рук и ног.

11. И. п., сидя на подогнутых под себя ногах; поднимают вверх руку, прогибаясь, и

одновременно выдвигают назад противоположную ногу, затем возвращаются в и. п.

12. И. п., стоя на четвереньках: поворачивают туловище, одновременно отводя руку в

сторону, и возвращаются в и. п.; повторяют несколько раз в одну и другую стороны.

13-14, Стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед

руки, затем подтягивают их к коленям.

15. Асимметричный вис на стенке - рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута.

16-17. Ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая

одновременно ногу.

18. Сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону

искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления)

заводят за голову.

19. Сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону

искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную

искривлению.

20.(3аключительное упражнение)- лежа на спине, вытягивают руки вдоль туловища.

При более серьёзных нарушениях необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечебной

физкультуры, где все нарушения осанки тренируются с помощью специальных упражнений.

Какими видами спорта можно заниматься при нарушении осанки.

С нормальной осанкой можно заниматься любыми видами спорта. Если есть нарушения

осанки нужно выбирать те виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины

тела выполняют одновременно одни и те же движения. (Спортивная гимнастика,

конькобежный спорт, бег, лыжные гонки, плавание, волейбол). Нельзя заниматься спортом,
 13
при занятиях которым обе половины тела выполняют разные действия (бадминтон,

баскетбол, бокс, метание, стрельба, настольный теннис)

Выводы.

Процесс формирования осанки начинается с раннего возраста. Нарушения осанки — это

симптом, характеризующий заболевания, проявляющиеся искривлением позвоночника. По

последним данным, число детей с нарушениями осанки достигает 30 - 60 %.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей

влияют многочисленные факторы внешней среды. Причины, которые могут привести к

нарушениям осанки, многочисленны. Чтобы предупредить нарушения осанки нужно

проводить различные упражнения по укреплению позвоночника: начинать это следует с

самого рождения. Очень важно правильное питание, пребывание на свежем воздухе,

закаливание и правильный полноценный сон.

Прямая посадка школьника за партой обеспечивает наиболее правильное протекание

физиологических процессов в организме, неправильная же посадка вызывает быстрое

утомление мышц. Наибольшая вероятность прогрессирования нарушения осанки отмечается

у детей в возрасте от 7 до 14 лет.

По проведённому исследованию составлены рекомендации для учащихся по сохранению и

укреплению осанки.

Рекомендации.

1. сон на жесткой постели;

2. организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна,

бодрствования, питания и т.д.);

3. правильное питание;
 14
4. постоянная двигательная активность, занятия спортом, плавание;

5. отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное

положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)

6. контроль за массой и правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при

ношении рюкзаков.

Суринов Кирилл Юрьевич

«Иркутская область, п. Усть-Уда, Муниципальное образовательное учреждение

«Усть-Удинская общеобразовательная школа № 2»

3 класс

Список литературы.

1. Егоров Г.Е. Классификация видов спорта по характеру их влияния на опорно-

двигательный аппарат спортсмена и некоторые рекомендации по рациональной

ориентации детей в спорте. // В сб.: Актуальные вопросы травматологии и ортопедии. - Л.,

1983.

2. Колесов Т.В. "Основы гигиены и санитарии", 1989 г.

3. Петровский Б.В. "Большая медицинская энциклопедия" . 1980 г..

4. Поглазова О. Т., Шилин В. Д. «Окружающий мир», учебник для 3 класса, часть 2.

2005 г.

5. Ресурсы интернет сайтов.

6. Транквиллитати А.Н. "Восстановление здоровья", 1992г.