PENGENALAN

MINGGU 1
 Managing stress is all about taking
charge: taking charge of your thoughts,
your emotions, your schedule, your
environment, and the way you deal with
problems. The ultimate goal is a balanced
life, with time for work, relationships,
relaxation, and fun – plus the resilience to
hold up under pressure and meet
challenges head on.
The contribution made by sport and exercise
psychologists is in two areas:

• helping athletes, through psychological

treatment methods, to achieve optimum mental
health and therefore enhance sporting
performance (often involving techniques such as
visualisation and relaxation);
• conducting research to understand how
participation in sport and/or physical activity
affects an individual's psychological health and
wellbeing throughout their life.
 Soft Skill
• Interpersonal communication
• Life-long learning
• Creative and thinking critically
Bila perlukan stress
management?
Masa / Situasi
Jenis stressor
 FASA PENGURUSAN STRES

KESEDARAN Melalui pendedahan

1
STRES minda, dan pengukuran

MEMAHAMI Memahami konsep dan

2
STRES teoretikal

Menerima stres secara MENERIMA

3
positif STRES

Mengurus stres dengan MENGURUS

4
berkesan STRES
 TUGASAN
BIL. ITEM YANG DINILAI PEMBERATAN

1. KERJA KURSUS 20%

Ujian Pertengahan Semester 15%
Modul Pengurusan Stres dalam Sukan 15%
Amali Pengurusan Stres 5%
Tugasan Makmal 5%
Tugasan Individu

2. PEPERIKSAAN AKHIR SEMESTER 40%

JUMLAH 100%
 Modul pengurusan stres dalam
sukan (15 markah) - KUMPULAN
• Pelajar dikehendaki menghasilkan satu modul yang
mengandungi aktiviti pengurusan stres khusus untuk
atlet sukan.
• Modul yang dihasilkan boleh dilaksanakan dalam
tempoh 2 hingga 3 jam.
• Aktiviti yang terkandung dalam modul perlulah
mengikut 4 fasa pengurusan stres, manakala kaedah
pengurusan stres adalah tertakluk kepada pilihan
pelajar berdasarkan kesesuaian masa.
• Modul yang telah siap hendaklah dihantar kepada
pensyarah selewat-lewatnya MINGGU KE 14.
Amali pengurusan stres (15 markah)
- KUMPULAN
• Pelajar dikehendaki membuat amali
pengurusan berdasarkan modul ringkas
selama 1 jam bagi setiap kumpulan.
• Pelajar yang tidak membuat pembentangan
akan menjadi subjek
• Setiap kumpulan dikehendaki melaksanakan
aktiviti mengikut 4 fasa pengurusan stres
berdasarkan kaedah pengurusan stres yang
ditetapkan dalam senarai kumpulan.
• Modul ringkas hendaklah dihantar kepada
pensyarah SEBELUM PEMBENTANGAN.
 Tugasan makmal (5 markah) -
KUMPULAN
• Setiap kumpulan dikehendaki membuat
pembentangan berdasarkan tajuk yang diberi pada
setiap sesi makmal seperti yang tersenarai dalam
jadual pengajaran 14 minggu.
• Pembentangan akan berlangsung semasa sesi
makmal bermula dari minggu ke 2 hingga minggu ke 7
• Pembentangan dilakukan selama 30 minit bagi setiap
kumpulan.
• Hasil pembentangan dibuat dalam bentuk poster dan
akan dipamerkan diminggu akhir semester.
 Ulasan Artikel Penyelidikan
(5 markah) - INDIVIDU
• Pelajar dikehendaki memilih 3 artikel
penyelidikan berkaitan dengan
pengurusan stres dalam konteks sukan
dan latihan, serta membuat ulasan
ringkas berkenaan isu, objektif, kaedah
dan hasil penyelidikan tersebut.
• Tugasan hendaklah dihantar selewat-
lewatnya MINGGU KE 7.
 MAKMAL
MINGGU AKTIVITI
2 •The meaning of stress (Kump. 1)
•Stress - shared perpective (Kump. 2)
3 •Count me in (Kump. 3)
•Depresion, Anxiety, and Stress Scale
(DASS) (kump 4)
4 •Stress alert schedule (Kump. 5)
•What stress does to us and our
performance (Kump. 6)
MINGGU AKTIVITI
5 •Are you stress-prone? (Kump. 7)

6 •Pembentangan konsep resilien

(Kump. 8 dan 9)
7 •Pembentangan aktiviti kesedaran
untuk berjuang menangani stress
melalui pelbagai aktiviti (Kump. 10
dan 11)
MINGGU AKTIVITI
8 •Ujian Pertengahan Semester

9 Amali pengurusan stres

• Kumpulan 1 dan 2
10 Amali pengurusan stres
• Kumpulan 3 dan 4
MINGGU AKTIVITI
11 •Amali pengurusan stres
(Kumpulan 5 dan 6)
12 •Amali pengurusan stres
(Kelas) (Kumpulan 7 dan 8)
12 •Amali pengurusan stres
(Makmal) (Kumpulan 9 dan 10)
MINGGU AKTIVITI
13 •Amali pengurusan stres
(Kelas) (Kumpulan 11)
13 •Pembentangan poster dan pameran
(Makmal)
14 •Pembentangan poster dan pameran
 TUGASAN MAKMAL MINGGU
HADAPAN (individu):
• Setiap pelajar dikehendaki meminjam buku yg
berkaitan dgn stres daripada library, dan bawa
ke makmal minggu hadapan.
• Buat kertas kerja mengenai perkara berikut:
– Definisi stres
– Konsep stres dalam sukan, stressor dan simptom
stres
– Bawa kertas kerja tersebut dan akan dibincangkan
dalam sesi makmal.
• Pembentangan oleh kumpulan 1 dan 2