CAPÍTULO 1

SECCIÓN. CONTENIDO.

1.1. Introducción.

1.2. El Proceso de Planificación de un

Entrenamiento.
PLANIFICACIÓN
DEL 1.3. Instrumento para la planificación
del entrenamiento (IPE)
ENTRENAMIENTO
1.4 La temporada: tres fases.

1.5 Conclusiones

1.6 Resumen

1.7 Autoevaluación

SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 2.
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

OBJETIVO

Identificar la información básica que sustenta la planificación de un entrenamiento, así

como analizar la información básica que sustenta la planificación del entrenamiento de
una temporada para nadadores en edad infantil.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el

presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:

· Comprender el proceso necesario para realizar la planificación de un entrenamiento.

· Considerar las características de maduración y desarrollo deportivo como factores
que determinan la planificación.
· Determinar el marco de trabajo al realizar una planificación
· Determinar el contenido de los entrenamientos y su evaluación
· Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus características.
· Integrar en la planificación del entrenamiento las fases o mesociclos de una
temporada.
· Considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparación física y
psicológica, así como el desarrollo de habilidades técnicas.

1.1 INTRODUCCI ÓN

LA PLANIFICACIÓN es una parte esencial de cualquier actividad exitosa: los viajeros

planean viajes; los constructores de casas siguen planos y los grandes ejecutivos,
programan cuidadosamente sus actividades. El entrenamiento no es excepción; si
usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se han fijado
juntos, necesitan saber a dónde van y qué tienen que hacer para llegar ahí.

Es muy importante que usted se acostumbre a la planificación desde el inicio de su

carrera como entrenador.

La planificación NO es complicada. Más bien, es simple establecimiento de prioridades

y el decidir cómo y cuándo tomarlas en cuenta. Pero ¿cómo se deben planificar?
¿cuáles son los cimientos de un buen entrenamiento?

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Este capítulo aunado a los siguientes pretende brindarle las herramientas para ello,
además de aprender cómo utilizar un Instrumento de Planificación del Entrenamiento, o
IPE, para organizar sus entrenamientos, haciendo énfasis en el entrenamiento físico.

Usted como entrenador debe preparar al atleta en desarrollo para la competencia, en

una temporada. Para ello, necesita conocer cómo desarrollar una serie de
entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cómo planificar el avance apropiado
de cada entrenamiento. Además de saber cómo incorporar el entrenamiento físico y la
preparación psicológica en los planes de temporada.

Para fines de planificación, el entrenamiento de una temporada puede ser dividido en

pequeños periodos de planificación o mesociclos (fases). Conocer las características de
estas mesociclos (fases) le ayudará para avanzar de la planificación de un
entrenamiento a la planificación de una serie de entrenamientos.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.2 EL PROCESO DE PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO

LA PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO es un proceso de tres pasos:

· Establecimiento del marco de trabajo.
· Decisión sobre el contenido.
· Evaluación.

Paso 1: El Marco de Trabajo.

El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de

trabajo, tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso *. En particular,
usted necesita pensar en lo siguiente:

· Su filosofía personal de entrenamiento. Lo que hace usted como entrenador, es

simplemente poner en acción su filosofía, afectando cada entrenamiento que usted
lleva a cabo.
· Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia sus
capacidades físicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que espera usted de los
participantes en el entrenamiento DEBE reflejar su nivel actual real.
· Seguridad en el Deporte. ANTES DE CADA SESIÓN, USTED DEBE GARANTIZAR
QUE LAS CONDICIONES DEL ENTRENAMIENTO SEAN SEGURAS. Debe también
tener a mano un plan para situaciones de emergencia.
· Definición de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Estos elementos son
fundamentales para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollarán.
· Asimismo, es indispensable determinar en qué nivel de desarrollo deportivo se
encuentran los nadadores a los que está dirigida la planificación.

*
Estos factores se profundizarán a lo largo del manual y durante el proceso de capacitación.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 2: Contenido.

El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su

contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:

· Actividades que desarrollen las habilidades (Técnica y Táctica).

· La preparación física.
· La preparación psicológica.

Estrechamente se asocia con todas estas actividades el análisis total de habilidades: la

manera en que usted observa y analiza el desempeño de los participantes.

Las actividades que desarrollan habilidades propician el mejoramiento de la técnica.

La preparación física se refiere a los ejercicios que constituyen un entrenamiento de los

sistemas energéticos, el trabajo sobre fuerza, movilidad, resistencia, rapidez y
capacidad coordinativa.

La preparación psicológica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y habilidades

mentales.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 3: Evaluación.

El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluación: Se reúne la información

específica sobre los entrenamientos y se emplea esta información para modificar la
planificación general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las
experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.

Planificación: Nexos.

Los pasos individuales en el proceso de la planificación se vinculan estrechamente. El

paso 1, establecimiento del marco de trabajo y definición de las metas y objetivos,
determinan un contexto para el paso 2, elección del contenido del entrenamiento. El
paso 2 es a la vez la base para el 3, la evaluación del mismo. Este último juega un
papel clave al determinar la estructura y el contenido de los pasos 1 y 2 del próximo
plan de entrenamiento.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3 INSTRUMENTO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

(IPE)

El siguiente instrumento le será de gran utilidad a la hora de planificar su

entrenamiento. Algunos puntos no los podrá resolver en este momento, pero al ir
estudiando los restantes capítulos lo podrá hacer.

PASO 1. LA ESTRUCTURA
PAPEL DEL ENTRENADOR CRECIMIENTO Y SEGURIDAD EN EL DEPORTE
(FILOSOFÍA) DESARROLLO
Soy un entrenador que... Enumere las principales Enumere las cosas que usted debe
(descríbase usted mismo). características físicas, motoras, verificar o hacer antes y durante el
mentales, sociales, emocionales entrenamiento para garantizar la
y del periodo de edad al cual seguridad en el deporte.
Las cosas que pienso hacer pertenece el grupo que usted a)___________________________
para desarrollar una entrena. b)___________________________
personalidad positiva o auto- c)___________________________
imagen en los participantes: Describa el nivel de desarrollo d)___________________________
deportivo de sus nadadores. e)___________________________
f)____________________________
g)___________________________
h)___________________________
Las cosas que pienso hacer
para infundir el juego limpio y Determinadas estas Complete un Plan de Acción de
deportivismo entre los consideraciones identifique tres Emergencia (PAE) para su lugar de
participantes: factores importantes que usted entrenamiento.
debe considerar cuando diseñe
sus prácticas. Ubicación del teléfono:
Las características que debe
tener el sistema de Números de teléfono:
competencias. Ambulancia: Policía:
Bomberos: Otro:
Persona a cargo:

Persona que llama:

Detalles de ubicación del lugar de

entrenamiento:

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PASO 2. EL CONTENIDO
ANÁLISIS DE HABILIDADES DESARROLLO DE PREPARACIÓN FÍSICA
HABILIDADES
Propósito de la habilidad: Introducción de la habilidad Calentamiento.
Dividir la habilidad en fases: Describa sus ejercicios de
Demuestre la habilidad calentamiento:

Actividad enérgica:
¿Quién? (la demostrará)
Actividad de estiramiento:
Describa su plan de
observación: ¿Formación? (colocación para Actividad de simulación
instrucción teórica)
Factores de desempeño físico.
Sistemas de energía: ponga un (*)
¿Ángulos de visión? (Los si es relevante en su deporte.
diferentes ángulos para ver la
demostración) Anaeróbico aláctico
Elementos clave de cada fase: Anaeróbico láctico
Aeróbico
Fuerza
Puntos clave de la enseñanza: Potencia
Rapidez
Interrelación entre habilidad y
PASO 3. EVALUACIÓN ejercicio Describa una actividad que utilice el
Nivel de habilidad de los sistema de energía o el factor de
Indique sí o no. participantes desempeño
Percepción
¿Estuvieron los participantes Reproducción de patrones
activos? Adaptación Enfriamiento
¿Empleó instrucciones claras y Refinamiento Actividad rítmica de
concisas? Variación músculos grandes
¿Utilizó la retroalimentación Improvisación
positiva? De composición Actividad de estiramiento
¿Proporcionó variedad?
¿Se divirtieron en realidad? Describa el ejercicio.
¿Utilizó progresión?
¿Maximizó el uso de recursos? ¿Iguala el ejercicio el nivel de
¿Permitió la variación en la habilidad de los participantes?
velocidad del aprendizaje?
¿Logró sus metas?
¿Fue congruente con su
filosofía?

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.4 LA TEMPORADA: TRES MESOCICLOS O (FASES)

LA CLAVE para (planificar) una temporada, es entender que el énfasis y los ejercicios
son diferentes en cada una de sus mesociclos (fases). Por ejemplo: El ejercicio
desempeñad o justamente antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al
realizado al inicio de una temporada. Asimismo, en cada nuevo mesociclo cambiara el
tipo de ejercicios y los métodos a utilizar para el entrenamiento.

La manera más simple de manejar estas diferencias es dividir toda la temporada en

mesociclos o fases y asociar cada una de ellas con metas y actividades específicas. El
entrenamiento de una temporada está usualmente dividido en cuatro mesociclos o
fases:
Ø El mesociclo de preparación básica y general (La Pretemporada).
Ø El mesociclo de preparación específica y el mesociclo competitivo (La
Temporada competitiva.)
Ø El mesociclo de transición o descanso activo (La Post-temporada.)

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Periodización o ciclización múltiple por mesociclos (meso)

SEP OCT NOV/DI ENE/FE MAR ABR MAY JUN JUL/AG

C B O

MESO. MESO. MESO. MESO. MESO. MESO. MESO. MESO. MESO.

I II III I II III I II III

Diciembre Abril Agosto

El resto de esta sección consiste en una breve descripción de estos mesociclos (fases).

Nota aclaratoria: En el caso de natación llamaremos a las fases mesociclos, es decir

ciclos de duración media que pueden ir de 2 a 6 semanas. Asimismo, cuando se
menciona una subfase, debemos entender que un mesociclo a su vez se puede
subdividir en mesociclo introductorio (I) y mesociclo de consolidación (II).

MESOCICLO DE PREPARACIÓN GENERAL tipo I ( LA PRETEMPORADA.)

El objetivo principal de este primer mesociclo (la pretemporada) es crear las bases
generales para preparar a los nadadores para las próximas competencias
fundamentales. Esta preparación incluye la preparación física, tanto en tierra como en
agua, la preparación psicológica y el desarrollo de habilidades técnicas.

Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el año con una sola
competencia fundamental (futbol), la pretemporada es la fase más extensa del
entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es general, pero llega a ser
más específico a medida que se acerca la temporada competitiva.
La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases (mesociclos), una general
y otra específica. Esta división ayuda a marcar cambios significativos en el énfasis del
entrenamiento.

El Mesociclo de preparación general o tipo I.1 (La Subfase General de la

Pretemporada.)

El trabajo que los nadadores hacen en este mesociclo (la subfase general) del primer
mesociclo, proporciona los cimientos para la temporada competitiva. Este meso se

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

caracteriza por un alto volumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una

intensidad baja. El entrenamiento físico general tanto en tierra como en agua es el
enfoque más importante (el nadador enfatiza el desarrollo de habilidades físicas,
técnicas) aunque la preparación psicológica, también es parte del trabajo a desarrollar
en esta parte de la preparación.

El Mesociclo de preparación general tipo I.2 (La Subfase Específica de la

Pretemporada. )
Este mesociclo actúa como transición hacia el mesociclo de preparación específica y su
meta principal es combinar el entrenamiento general introduciendo poco a poco un
mayor trabajo específico de entrenamiento. El volumen del entrenamiento físico
permanece alto, pero los ejercicios se vuelven más específicos. A medida que se
acerca el mesociclo específico, el trabajo técnico y estratégico llega a ser más parecido
al que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita
durante las competencias, sobretodo en RII.

El mesociclo de preparación específica tipo II (LA TEMPORADA COMPETITIVA.)

Este mesocilco tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades físicas específicas
para la competencia (RV,REC,FREC).

La cantidad de tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, está

directamente relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias. Sin
embrago, en edades infantiles el entrenamiento debe determinar los contenidos del
entrenamiento y nunca a la inversa.

En el caso de la natación la preparación específica se subdivide en el mesociclo de

preparación específica II.1 y el mesociclo de puesta a punto o descenso y competencia
o II.2.

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Natación 2
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El Mesociclo de preparación específica tipo II.1

Dentro de esta mesociclo las competencias son menos importantes que en el mesociclo
de descenso y competencia fundamental (competitiva principal). De hecho, los
nadadores usan las competencias de esta parte de la preparación para afinar su
entrenamiento y sondear qué tan preparados están realmente.

Este mesociclo les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante el mesociclo tipo I en eventos competitivos de preparación. El
desempeño puede ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptación a las
situaciones de competencia ocurre constantemente y de manera progresiva.

El Mesociclo de descenso y competencia fundamental o tipo III (La Subfase

Competitiva Principal)

En este mesociclo el énfasis está dirigido a lograr los mejores resultados en la o

competencias principales, la meta es el máximo rendimiento posible de acuerdo al nivel
y la edad de los niños. La intensidad de entrenamiento se mantiene relativamente alta,
lo mismo que la tensión psicológica durante la competencia; el volumen de
entrenamiento decrece hasta un 30% acercándose al evento importante. Por
experiencia los niños requieren menos días para recuperarse y suelen responder mejor
cuando el volumen no disminuye significativamente.

El Mesociclo descanso activo tipo IV (La post-temporada)

El descanso activo, evidentemente, es posterior al periodo competitivo. En algunos

deportes -la natación por ejemplo- esta fase puede durar solamente unas semanas o
incluso unos cuantos días cuando se utiliza una planificación múltiple.

La meta de esta fase es asegurar la consolidación y reestructuración funcional y

morfológica. El enfoque está dirigido a las actividades físicas generales (los atletas
pueden participar en actividades similares a las del deporte que practican, pero deben
evitar la especialización). En esta fase los atletas aún se recuperan de la temporada
competitiva, por lo que, tanto la intensidad como el volumen son bajos.

La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser también bajo, después
de todo, los atletas aún se están recuperando de la temporada. El trabajo debe cambiar
en características para permitir una regeneración, tanto física como mental. Es el mejor
momento para tratar lesiones y hacer cambios importantes en la preparación general.

Esta estructura de cuatro mesociclos se repetirá a lo largo del año, tantas veces como
competencias fundamentales se planifiquen. Lo más recomendable es considerar tres
competencias fundamentales en el año: una en diciembre, otra en abril y otra en agosto
o julio, esto para adaptar la preparación a los ciclos de vacaciones escolares.

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Natación 2
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.5 CONCLUSIONES

LA META GLOBAL del curso del Nivel 2 de natación, es proporcionar las herramientas
que usted necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los niños
participantes de su programa, así como preparar a los nadadores en desarrollo para las
competencias dentro de la temporada. Este capítulo ha descrito los tres pasos para
planificar el entrenamiento, proporcionando los elementos que usted requiere para
realizarlos.
Cada uno de los siguientes capítulos lo introduce a la información específica que
necesita para la planificación. Además en este capítulo se han descrito las cuatro
mesociclos o fases del entrenamiento de una temporada, analizando el tipo de
entrenamiento que se requiere en cada una de ellas.

La planificación para la temporada debe abarcar el entrenamiento físico tanto en tierra

como en agua, la preparación psicológica y el desarrollo de habilidades técnicas.
Además, esta planificación debe tomar en cuenta las necesidades y habilidades
individuales de los atletas.

Para cuando haya revisado este manual, estará preparado para realizar un plan
completo, seguro y con entrenamientos divertidos ¡para todos los participantes!, así

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

como para presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.

1.- Mesociclo de preparación general o Pretemporada. ( Período de Preparación

general)
2.- Mesociclo de preparación específica o Temporada competitiva. (Periodo de
preparación específica , así como el de preparación competitiva)
3.- Descanso activo o Post-temporada. (Descanso activo)

1.6 RESUMEN

La planificación es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. El

enfoque de su planificación debe ser práctica en sí.
La planificación es un proceso de tres pasos:

1. Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento.

2. Decisión sobre el contenido.
3. Evaluación.

El entrenamiento anual usualmente se divide en tres fases:

· Mesociclo de preparación general (tipo I).

· Mesociclo de preparación específica (tipo II).
· Mesociclo de descenso y competencia fundamental (tipo III).
· Mesociclo de descanso activo (tipo IV)

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.7 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oración.

1. Un entrenador solicita a usted apoyo para estructurar su plan de entrenamiento, él

conoce cuáles son los elementos que lo conforman, pero desconoce el orden lógico
que deben seguir, ¿qué orden le recomendaría a su colega? ( )

a) Marco de trabajo, evaluación, contenido

b) Contenido, evaluación, marco de trabajo
c) Marco de trabajo, contenido, evaluación

2. Al establecer su marco de trabajo para la planificación del entrenamiento de un grupo

infantil de natación, supervisó que las instalaciones fueran seguras y que los
ejercicios fueran los adecuados para su edad. ¿Cuáles son los factores que no
consideró en su marco de trabajo? ( )

a) La preparación física
b) El desarrollo de ejercicios técnicos
c) Su filosofía del entrenamiento y la definición de objetivos

3. Usted ha aceptado ser entrenador de un equipo de natación de su localidad, ha

seleccionado a sus nadadores y sabe con cuáles son los eventos a competir, ¿Cuál
sería su primera acción? ( )

a) Estrechar las relaciones con los dirigentes y nadadores

b) Dar estímulos a los mejores deportistas
c) Elaborar su plan de entrenamiento

4. Es el paso que permite observar deficiencias en el proceso de planificación: ( )

a) Marco de trabajo
b) Evaluación
c) Contenido

5. Señale dónde se ubica el desarrollo de estrategias dentro del plan de entrenamiento:

( )

a) Preparación física
b) Preparación técnica
c) Preparación psicológica

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6. Señale qué aspectos corresponden a la evaluación en la planificación de un

entrenamiento: ( )

a) Aspectos de la preparación psicológica

b) Aspectos que permiten planificar el próximo plan de entrenamiento
c) Aspectos de la preparación física

7. ¿Cuál de los siguientes aspectos no forma parte del contenido, en el modelo de

entrenamiento? ( )

a) Seguridad en el deporte
b) Preparación psicológica
c) Preparación física

8. El primer paso en la planeación de una práctica es identificar sus: ( )

a) Ejercicios
b) Objetivos
c) Destrezas

9. Usted tiene la responsabili dad del entrenamiento de un equipo de natación, por lo

que su filosofía personal de entrenamiento, las consideraciones de desarrollo y
crecimiento y la seguridad en el deporte las debe de tomar en cuenta para: ( )

a) Conocer los elementos de planificación

b) Establecer un marco de trabajo
c) Organizar el entrenamiento

10. Al término de la temporada realiza una evaluación de su equipo, la información que

obtiene, la emplearía para: ( )

a) Planificar la próxima temporada

b) Archivarla y tener información de los jugadores
c) Integrar a más jugadores en su equipo

11. Escriba los pasos que intervienen en la planificación del entrenamiento de su equipo
de atletismo:

Paso 1 ______________ _____________

Paso 2 ___________________________
Paso 3 ___________________________

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

12. Antes de iniciar el entrenamiento del equipo de natación a su cargo, ¿qué debe
garantizar para sus nadadores? ( )

a) Que estén todos los nadadores con gorra y toalla

b) Tener todo el material y la alberca solo para el entrenamiento
c) Garantizar que las condiciones del entrenamiento sean seguras

En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios más adecuado para un

nadador de 12 años que se prepara para una competencia, considerando el volumen,
intensidad y características del entrenamiento propias para cada una de las fases o
mesociclos de la temporada.

13. El mesociclo general Tipo I (pretemporada) considera dentro de su estructura el

entrenamiento físico, la preparación psicológica y el desarrollo de habilidades
encaminados a la preparación de los atletas para las próximas competencias, a
continuación, seleccione la descripción que más se ajuste a este mesociclo del
entrenamiento: ( )

a) Se estructura en base a trabajo de carácter principalmente general y propone

un alto volumen de entrenamiento a baja intensidad considerando también
algunos ejercicios específicos.
b) Se organiza en tres periodos de tiempo en los cuales el último es el de mayor
duración y los ejercicios se ejecutan a bajo volumen y alta intensidad.
c) Se divide en dos periodos, en los cuales el primero es el más largo realizando
con mayor énfasis ejercicios específicos así como el trabajo de fuerza.
d) Se caracteriza por dar mayor énfasis a la preparación psicológica trabajando
ejercicios de visualización previos a la competencia.

14. El mesociclo competitiva o Tipo III se caracteriza por ser la fase en que se presenta
el máximo nivel de trabajo de los nadadores. La cantidad de tiempo que emplean en
determinado entrenamiento está directamente relacionada con la frecuencia y la
relevancia de la competencia, a continuación seleccione la descripción que más se
ajuste a este mesociclo o fase del entrenamiento: ( )

a) Se divide en las fases, competitiva general y específica integral ejercicios

dirigidos al perfeccionamiento de la ejecución técnica así como trabajo de las
capacidades de fuerza y resistencia.
b) Considera dos subfases en las cuales la primera enfatiza competencias de
mayor importancia y un máximo rendimiento de los atletas, siendo la segunda
el periodo en el cual los competidores se recuperan con actividades alternas y
de menor intensidad.
c) En este mesociclos, e incluye el descenso y la competencia fundamental y
considera competencias de menor importancia que usan los atletas para afinar
su entrenamiento, integrando también el enfoque hacia los resultados, siendo
la meta de estos lograr el máximo desempeño.
d) Se caracteriza por dar énfasis a la preparación psicológica trabajando
ejercicios de visualización previos a la competencias.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

15. Series de entrenamiento para el mesociclo Tipo I:

( )

a) 100 saltos en 5 series de 20 repeticiones, alternando ambas piernas.

b) 60 x 50 de patada piernas.
c) Series de técnica y nados relativamente largos ej. 1x1000.
d) Series simulando la velocidad de competencia.

16. Ejercicios para el mesociclo Tipo III: ( )

a) 5 repeticiones de 150 metros libres con un periodo de recuperación de 1' 30''.

b) 1 kilómetros de nado continuo medio
c) 1 hora de nado continuo bajo.
d) 3 repeticiones de 100 metros partidos, con un periodo de recuperación de 10
minutos.

17. Ejercicios para el descanso activo Mes tipo IV:

( )

a) 5 repeticiones de 160 metros libres.

b) 10 minutos de trote suave.
c) 30 hora de trote continuo bajo.
d) 100 saltos de 20 repeticiones de 5.

18. Después de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que
a partir de la próxima sesión entrarán al mesociclo competitiva (Tipo III) principal que se
caracteriza por: ( )

a) Realizar trabajos físicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.

b) Ir incorporando diversos tipos de entrenamiento haciéndose más específicos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un trabajo mas específico, debido a que los nadadores se encuentran
próximos a alcanzar su mayor nivel de competencia.
d) Realizar trabajos físicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.

19. Cuando el entrenamiento de sus deportistas entra en la fase de post-temporada o

mesociclo Tipo IV: ( )

a) El entrenador intenta mantenerlos en su máximo nivel competitivo para que

estén listos para la próxima temporada.
b) El entrenador se enfoca a que realicen actividades físicas generales.
c) El entrenador dirige su preparación hacia ejercicios específicos que vayan
aumentando su intensidad.
d) El entrenador se enfoca hacia el desarrollo de habilidades físicas.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

20. Simular competencias durante el entrenamiento y mantener la forma deportiva, son

ejemplos de actividades de: ( )

a) Mesociclo tipo I Pretemporada

b) Interfase
c) Mesociclo Tipo III o de Temporada Competitiva
d) Postemporada

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