o Tineti un jurnal de antrenament. Cunoasteti-va rutina inainte sa
incepeti astfel incat sa puteti sa va urmariti progresul si sa faceti schimbari la greutatile cu care lucrati atunci cand corpul dvs stagneaza si nu mai progresati.
o Faceti mereu exercitiile cu intensitate. Daca ridicati greutati si
puteti facee mai mult de 15 repetari la un set, inseamna ca trebuie sa mariti greutatile. o Nu va dati batuti. Corpul dvs are nevoie de circa 4-6 saptamani pentru a se adapta la exercitiile de cardio pe care le faceti sau la programul dvs. Trebuie sa cresteti greutatile, intensitatea si variatiile pentru a continua tonifierea si a arde grasimea.
o Folositi circuitul ca si antrenament. Acest tip de antrenament
folosesti un grup de 6-10 exercitii completate unul dupa celalalt cu foarte putin repaus intre ele. Deoarece multi muschi sunt implicati, se tonifiaza mult mai bine si se ard mai multe calorii. Este cea mai buna metoda de a arde mai multe calorii in cel mai scurt timp posibil. La un antrenament normal cu greutati ardeti circa 200-250 de calorii pe ora, in timp ce la un circuit folosind greutati ardeti intre 350 si 550 de calorii pe ora.
o Faceti-va o rutina in a executa exercitii precum, presa,
genoflexiuni, fandari pentru a solicita grupele mari de muschi care ard mai multe calorii.
o Incercati sa adaugati miscari explozive la sfarsitul fiecarui set.
o Secretul patratelelor pe abdomen. Nivelul de grasime al
organismului tau, nu exercitiile abdominale. O dieta de tipul low carb este varianta buna in acet caz si nu o dieta cu cu grasimi putine. Mai putina paine alba, paste si orez ca se vedeti abdomenul.
o Mancati in urmatoarea ordine din farfurie: cel mai bun la
inceput, apoi cel mai rau, apoi cel mai urat lucru din farfurie. Clasficati mancarurile de pe farfurie in aceaste 3 categorii si pastrati ordinea mentionata. Inainte sa mancari ultima categorie, cea urata, beti un pahar plin de apa si asteptati cateva minute sa semnaleze ca e plin. o Ca sa treceti usor peste poftele nocturne trebuie sa mentine un nivel constant de insulina. Fructele sunt cea mai buna aparare impotriva nivelului ridicat sau scazut al insulinei.
o Nu va luati dupa ambalajele de genul. „Totul natural, sanatos,
fara zahar”. Aceste semne nu reprezinta nimic dar sunt adaugate pentru a incuraja vanzarile. Fii atent la gramele de zahar si caloriile pe servire. Orice sub 5 grame cauzeaza stocarea de grasime.
o Mananca 5 mese pe zi: micul dejun, snack, pranz, snack, cina. In
general, mentineti fiecare masa la circa 450 de calorii si fiecare snack la circa 150 de calorii. Daca sunteti atlet sau atunci cand faceti antrenament foarte intens, mariti numarul de calorii cu inca 300 in plus pe zi.
o Cumparati tot timpul grane, cereale integrale neprelucrate.
Aceste mancaruri sunt mai grele de digerat si de transformat pt organism si veti consuma mai multe calorii mancandu-le.
o Evitati siropul cu fructuoaza care se afla in: sucuri, cereale duli,
diferite iaurturi, dulciuri, paini, sosuri si ketchup. Este foarte usor metabolizata ca si grasime si organismul nu isi da seama ca e satul.
o Evitati indulcitorii artificiali. Roz, albastru si galben. Acestia
creeaza poftele.
o Niciodata sa nu mancari sub 1200 de calorii pe zi – acest lucru
determina incetinirea metabolismului dvs cu 20% si ve-ti pune pe voi mai multa greutate. Infometarea sau sarirea peste mese duce la pierderea a jumatate de kg de muschi tot la 1 kg jumate de grasime. Muschii cresc viteza de ardere a metabolismului; si nu vrei sa o reduci niciodata !