Professional Documents
Culture Documents
156
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN
TAHAP 1 TAHAP 2
1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular
Lari berterusan 2-3 Lari berterusan 3-4 Skip berterusan 3-4 Berjalan pantas selama Berjalan dan berlari Fartlek (pelbagai
minit minit minit 5 minit 1000m kelajuan)
Lari ulang alik 10m Lari berganti-ganti Galop berterusan 3-4 Senaman ritma selama Senamrobik 5 minit Berlari 1200m
selama 2-3 minit mengelilingi grid minit 5 minit
Lari berhalangan 2-3 2x 200m Aspek keselamatan Aspek keselamatan
minit Naik turun bangku 3-4 Aspek keselamatan Aspek keselamatan
minit
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
157
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2
5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Daya Tahan Otot 5. Daya Tahan Otot
Lari zig-zag sambil Pijak bayang diri atau Cuit ekor Lari zig-zag mengikut Bangkit tubi lutut Sokongan dari lakuan
membawa bola dalam rakan Lompat dan tukar arah tanda skital bengkok duduk
Musang dan ayam Bola beracun Lari dan tukar arah Lari ulang alik 10m Tekan tubi
Harimau dan kambing Galah panjang Aspek keselamatan
Aspek keselamatan Aspek keselamatan Aspek keselamatan
Aspek keselamatan Aspek keselamatan
158
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2
9. Kuasa 9. Kuasa
Lonjak dan rejam bola Melontar bola segar
Lonjak dan baling bola Lompat jauh berdi ri
menuju sasaran
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
159
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2
160
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN
TAHAP 1 TAHAP 2
161
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2
162
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN
TAHAP 1 TAHAP 2
3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan
Jasmani dan Sukan Jasmani dan Sukan Jasmani dan Sukan dan Jasmani dan Sukan
Sosio-budaya Kesan pengambilan permainan Rasuah dan
ß Pakaian ubat berlebihan Kesan pengambilan perjudian dalam
ß Latihan dalam sukan dadah dalam sukan sukan dan
dan permainan permainan
Penyalah gunaan
dadah dalam sukan
dan permainan
163
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2
164
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN
1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular
Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti
Senamrobik 15 minit Senamrobik 20 minit latihan par course Parlov Merentas desa Latihan long-slow
Berjalan dan berlari Berjalan dan berlari Latihan farlek Larian Piramid Senamrobik distance (LSD)
1000m 15 minit Kaedah latihan "jump rope" Berjalan pantas/ Aplikasi daya tahan
Skiping 15 minit Faedah latihan Kaedah latihan berlari 2-3km kardiovaskular dalam
Kaedah latihan Kaedah latihan Aspek keselamatan Faedah latihan Latihan litar latih tubi kemahiran
Faedah latihan Faedah latihan Aspek keselamatan permainan
Aspek-aspek Aspek-aspek Sistem pengaliran Kaedah latihan
keselamatan keselamatan darah Faedah latihan
Alatan latihan Aspek keselamatan
kecergasan
Kepentingan daya
tahan kardiovaskular
dalam permainan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot
Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti: Cadangan aktiviti
Tekan tubi Tekan tubi Mendagu Shoulder press Isometrik: Bicep curl
Bangkit tubi Bangkit tubi Naik turun bangku Hamstring curl Tolak dinding Bench press
Shoulder shrug Kilas pinggang Bicep curl Genggam tangan Bergayut siku Half squat
Heel raises Shoulder shrug Bangkit tubi silang Bangkit tubi sisi bengkok Tricep extension
Kaedah latihan Heel raises Lompat selang seli Half squat Cekak cangkuk Kaedah latihan
Faedah latihan Squat thrust Kaedah latihan Kaedah latihan Lawan runtun siku Faedah latihan
Aspek-aspek Kaedah latihan Faedah latihan Faedah latihan Kaedah latihan Aspek keselamatan
keselamatan Faedah latihan Aspek keselamatan Aspek keselamatan Faedah latihan
Aspek-aspek Aspek keselamatan
keselamatan
165
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti Cadangan aktiviti
Tekan tubi Tekan tubi Mendagu Bench press Memanjat tali Bench press
Naik turun bangku Mendagu Naik turun tangga Hamstring curl Half squat (bersama Half squat (bersama
Shoulder shrug Naik turun tangga (bersama beban) Bangkit tubi silang beban) beban)
Bangkit tubi Bangkit tubi Bangkit tubi sisi (bersama beban) Tekan tubi sambil Tricep extension
Heel raises Kaedah latihan Lompat selang seli Half squat menepuk tangan Kaedah latihan
Kaedah latihan Faedah latihan (bersama beban) Kaedah latihan Baring angkat kaki Faedah latihan
Faedah latihan Aspek keselamatan Kaedah latihan Faedah latihan lutut bengkok Aspek keselamatan
Aspek keselamatan Faedah latihan Aspek keselamatan Kaedah latihan
Aspek keselamatan Faedah latihan
Aspek keselamatan
166
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
Faedah latihan lontar bola Kaedah latihan Kaedah latihan
Aspek keselamatan Menggunakan Faedah latihan Faedah latihan
kaedah bebanan Aspek keselamatan Aspek keselamatan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek Keselamatan
167
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN
3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Artistik Gimnastik Artistik Gimnastik Artistik Gimnastik Artistik Gimnastik Artistik Gimnastik Artistik
Pola 1: Pendaratan Pola 1: Pendaratan Pola 3: Gerak Edar Pola 4: Putaran Pola 5: Imbangan Pola 6: Hayunan
Pola 2: Statik Pola 2: Statik Gimnastik Irama Gimnastik Irama Gimnastik Irama Pola 7: Rangkaian
Gimnastik Irama Gimnastik Irama Pergerakan 3: Pergerakan 4: Pergerakan 5: Gimnastik Irama
Pergerakan 1: Pergerakan 1: Meringkuk dan Gerak Edar Pusingan badan Pergerakan 7:
Imbangan Imbangan melunjur Aspek keselamatan Pergerakan 6: Ketangkasan
Aspek keselamatan Pergerakan 2: Aspek keselamatan Lompatan Aspek keselamatan
Melentik Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
168
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
Gimnastik Pendidikan Gimnastik Pendidikan Gimnastik Pendidikan Gimnastik Pendidikan Gimnastik Pendidikan
Tema 1: Tema 3: Tema 5: Tema 6: Tema 8:
Kesedaran tubuh Kesedaran masa Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran ritma
badan Tema 4: Pergerakan K reatif Tema 7: Pergerakan K reatif
Tema 2: Kesedaran Tema 8: Kesedaran Tema 14:
Kesedaran ruang perkaitan antara Ritma-ritma perkaitan dengan Kesedaran
Pergerakan K reatif pelbagai bahagian berkaitan dengan orang lain kumpulan
Tema 1: tubuh badan pekerjaan Pergerakan K reatif Tema 15:
Kesedaran tubuh Pergerakan K reatif Tema 9: Tema 11: Formasi-formasi
badan Tema 5: Kesedaran bentuk- Orientasi ruang dalam kumpulan
Tema 2: Penyesuaian bentuk pergerakan Tema 12: Tema 16:
Kesedaran terhadap rakan Tema 10: Gabungan bentuk Kualiti- kualiti
rintangan kepada Tema 6: Transisi lapan dan daya dalam ekspresif dalam
beban dan masa Penggunaan daya asas pergerakan pergerakan
Tema 3: tubuh badan Aspek keselamatan Tema 13: Aspek keselamatan
Kesedaran ruang sebagai alat Penaikan dari
Tema 4: Tema 7: lantai
Aliran beban Lapan lakuan Aspek keselamatan
badan dalam daya asas
ruang dan masa Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
169
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
170
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN
2. Pengurusan 2. Isu-isu dalam Sukan dan 2. Isu-isu dalam Sukan dan 2. Kerjaya dalam sukan 2. Kerjaya dalam sukan 2. Isu-isu dalam Sukan dan
Pengurusan alatan Permainan Permainan Industri sukan Status pemain Permainan
sukan dan Rasuah Insentif dalam sukan Jenis kerjaya Amatur
permainan Penggunaan bahan dan permainan Peluang kerjaya Semi profesional Isu jantina dalam sukan
terlarang Sosio budaya Profesional dan permainan
Amalan yang tidak Isu-isu lain dalam sukan
jujur dan permainan
3. Isu-isu dalam sukan dan 3. Etika 3. Etika 3. Isu-isu dalam sukan dan 3. Isu-isu dalam sukan dan
permainan Pengelolaan Fair play permainan permainan
Rasuah dan perjudian Undang-undang dan Amalan permainan Keagresifan dalam Isu politik dalam sukan
dalam sukan peraturan permainan bersih (atlit) sukan dan permainan dan permainan
Patriotisme Semangat Punca keagresifan Patriotisme
kesukanan (atlit) Akibat keagresifan
x Komersialisme
dalam sukan
_ Kebaikan dan
keburukan
171
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
172