PRACTICAS DE

VIDA
SALUDABLES
 Los resultados obtenidos en
investigaciones recientes
confirman los enormes
beneficios a largo plazo que
proporciona el adoptar un estilo
de vida saludable en el que
incluya una dieta equilibrada y
la practica regular de ejercicio
 Las enfermedades como la diabetes y
cardiovasculares no solo son genéticas, si
no que gran parte del problema proviene
de factores sociales económicos y
culturales que se generan y aprenden en
la familia. Por esto es muy urgente hacer
un cambio a nuestro hábitos, eso
producirá una mejor calidad de vida
ALIMENTACIÓN SANA
 TÉCNICAS DE PREPARACIÓN
SALUDABLE
 Asado o a la plancha. Al vapor o a la parrilla.
 COMIDA
 Come con mas frecuencia el pescado y el
pollo sin miel
 Sírvete porciones mas pequeñas de alimentos
preparados y porciones mas grandes de
verdura
 CONSEJOS PARA LA BUENA
ALIMENTACIÓN
 Respetar las cuatro comidas
 Comer gran variedad de alimentos.
 Tratar de mantener el peso ideal
 Evitar los excesos de grasa saturada.
 Comer alimentos con suficiente fibra vegetal
 Evitar el exceso de azúcar
 Evitar el exceso de sal
 No sobrepasar el 20% de proteínas
 Realizar actividad física acorde a su físico, edad y
preferencias.
 ACTIVIDAD FÍSICA
 Actualmente la inactividad
física esta asociada con la
aparición de problemas de salud
que incluyen obesidad, diabetes
y algunos tipos de cáncer.
30 MINUTOS AL DIA :
 Juega con tus hijos de forma
activa
 Lleva a pasear al perro
 Poda tu jardin
 Baila, salta
 Usa bicicleta, patines
 Camina 30 min diarios
BENEFICIOS DE HACER
EJERCICIO
 Te sientes mucho mejor durante
todo el día, con mas energía menos
estrés, puedes subir escaleras,
caminar sin sentir que te
asficcias,esto controla tus
concentraciones de azucar,presion
arterial,colestrol y triglicéridos
 Así es mas fácil que controles tu peso,
disminuyas masa corporal y aumentes
musculo además que mejoras tu
condición física
 Pero no te desanimes si vez que tu
peso no disminuye durante las primeras
tres semanas por que apartar de dos
meses vas a ver ligeros cambios en la
bascula y notables cambios en tu
composición corporal
GRACIAS