PANDUAN PENGAJARAN

OLAHRAGA
MELALUI ICT

(LARI BERGTANTI-GANTI)
PPISMP- PJ-1
JULAI / 06
ISI KANDUNGAN
TAJUK SLIDE
DIFINISI LARI 4
BERGANTI - GANTI
GAYA DAN TEKNIK 6 - 14
PENUKARAN BATON
ZON PENUKARAN BATON 15 - 17

LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN 18

BATON
LATIHAN STATIK 19 - 22

PANDUAN MENGATUR PELARI- 23 - 24

PELARI UNTUK PERLUMBAAN
PERLUMBAAN LARI BERGANTI- 25 - 30
GANTI
 DIFINISI LARI
BERGANTI - GANTI
 DI BAHAGIKAN KEPADA DUA JENIS IAITU 4 x 100
METER DAN 4 x 400 METER.
 SELAIN ITU, ACARA 4 x 200 METER (PELAJAR) DAN
ACARA KHAS 4 x 1600 METER JUGA BOLEH
DIJALANKAN.
 MENGGUNAKAN BATON YANG TIDAK KURANG
DARIPADA 50 GRAM, PANJANG 28-30 CM, GARIS
LILIT 12-13CM DAN BERWARNA
GAYA DAN TEKNIK
PENUKARAN BATON
 GAYA DAN TEKNIK
PENUKARAN BATON

 GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG ,GAYA

SELANG SELI CARA PANDANG DAN CARA
PANDANG(4 X 400).
 TERDAPAT DUA TEKNIK PENUKARAN BATON IAITU
TEKNIK BAWAH - ATAS DAN TEKNIK ATAS – BAWAH.
 DALAM GAYA SELANG SELI, ALIRAN BATON
ADALAH KANAN-KIRI-KANAN-KIRI.
 ALIRAN PENUKARAN BATON

 PELARI PERTAMA AKAN MEMBAWA BATON

DENGAN TANGAN KANAN
 PELARI KEDUA BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR,
MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI.
 PELARI KETIGA BERDIRI DI BAHAGIAN DALAM
LORONG, MENERIMA BATON DENGAN TANGAN
KANAN.
 PELARI KEEMPAT BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR
LORONG DAN MENERIMA BATON DENGAN TANGAN
KIRI
 GAYA SELANG SELI TANPA
PANDANG
 BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA 4 X
100 METER
 JIKA MENGIKUT GAYA INI, PELARI PERTAMA DAN
KETIGA PERLU MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KIRI, PELARI KEDUA DAN KEEMPAT PULA
MENERIMA DAN MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KANAN
 SEMASA MENERIMA BATON, PELARI TIDAK
MENOLEH KE BELAKANG.
MENERIMA BATON GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG

 PELARI YANG MENUNGGU AKAN MULA BERLARI

SEBAIK SAHAJA SAMPAI DI TANDAAN.
 PELARI MEMBAWA BATON MEMBERI ISYARAT

SUPAYA PELARI DIHADAPANNYA MENGHULURKAN

TANGAN KE BELAKANG UNTUK MENERIMA BATON.
 BATON DILETAKKAN KE DALAM PENERIMA

DENGAN TEPAT.
 DUA CARA MENGHANTAR BATON

ALIRAN BATON: KANAN – KIRI - KANAN

TEKNIK ATAS BAWAH
 GAYA SELANG SELI CARA
PANDANG

 BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA

4 X 400 METER
 SEMASA PERTUKARAN BATON, PELARI YANG
MENERIMA BATON AKAN MENOLEH KE BELAKANG
DAN MEMERHATIKAN PEMBARIAN BATON
KEPADANYA.
MEMBERI DAN MENERIMA BATON GAYA PANDANG
 ZON PENUKARAN BATON
 PENUKARAN BATON DILAKUKAN DI DALAM ZON
PENUKARAN BATON YANG PANJANGNYA 20METER.
 SATU ZON PECUTAN SEPANJANG 10 METER SEBELUM
ZON PENUKARAN DIBENARKAN DALAM
ACARA 4 X 100 METER.
 ZON INI DIGUNAKAN UNTUK PELARI MEMULAKAN LARIAN
BILA PEMBAWA BATON MENGHAMPIRI TITIK TANDA.
 TITIK TANDA PADA AMNYA ADALAH 5 – 7 METER DARI
GARIS MULA ZON PECUTAN.
 PENUKARAN BATON PADA AMNYA BERLAKU PADA JARAK
12 – 16 METER DAM ZON PENUKARAN
 LATIHAN ANSUR MAJU
PENUKARAN BATON
 Latihan Statik – Berpasangan

 Melibatkan dua peserta

 Peserta A perlu berada lebih kurang 1 meter belakang
peserta B.
 Peserta A memberi isyarat kepada peserta B
 Peserta B menghulurkan tangan kanannya ke belakang.
 Peserta B menarik tangannya ke hadapan sebaik sahaja
Peserta A menepuknya dengan tangan kiri.
LATIHAN STATIK
 Latihan Bergerak – Berpasangan

 Memerlukan 2 peserta
 Dilakukan sambil berlari anak (joging)
 Peserta A akan berlari ke hadapan Peserta B setelah
baton kepadanya.
 Pesera B pula menghantar baton kepada peserta A.
 Latihan Bergerak – Berpasangan

 Asingkan kedudukan kedua-dua peserta dalam jarak

lebih kurang 30 meter.
 Peserta A berlari dan apabila dia sampai di tandaan.
 Peserta B pula mula berlari.
 Peserta A terus mengejar peserta B untuk memberi
baton kepadanya.
 Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut kesesuaian.
(a) Latihan-latihan tersebut boleh dijalankan oleh 4 hingga
6 orang peserta di dalam satu barisan.
(b) Semasa menjalankan latihan hendaklah
menggalakkan memerhati kawan-kawan dan meneliti
sama ada teknik atau cara yang dipraktiskan betul
atau tidak.
 PANDUAN MENGATUR PELARI-PELARI
UNTUK PERLUMBAAN
 Pelari pertama

(a) Dapat memulakan larian dengan baik

(b) Pantas berlari di bahagian selekoh tetapi mungkin
seorang yang kurang cekap semasa menerima baton.

 Pelari Kedua

(a) Merupakan pelari yang terpantas di bahagian lurus.

(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan tangan
kiri.
 Pelari Ketiga

(a) Pantas berlari di bahagian selekoh.

(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan tangan
kanan.

 Pelari Keempat

(a) Tidak semestinya seorang pelari yang terpantas di

dalam pasukannya.
(b) Pantas berlari di bahagian lurus.
(c) Merupakan pelari yang penuh keazaman dan tenang.
Ciri ini perlu kerana mungkin terpaksa mengejar atau
dikejar oleh pelari-pelari daripada pasukan lawan.
 PERLUMBAAN LARI BERGANTI-GANTI
 Lari berganti-ganti dan tukar tempat

o Memerlukan 4 orang.
o Peserta 1 dan peserta 3 membawa baton.
o Peserta 1 berlari membawa baton kepada peserta 2.
o Setelah menerima baton, peserta 2 berlari dan mencuit
tangan peserta 3.
o Peserta 3 terus berlari dan menyerahkan kepada
peserta 4 yang akan memecut ke bahagian hadapan.
Kedudukan peserta dan arah larian lari bergant-ganti dan
tukar tempat.
 Lari berganti-ganti bentuk roda

 Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap kumpulan

berlari satu pusingan dan menyerahkan baton kepada
peserta 2 yang sedang menunggu giliran yang telah
ditinggalkan oleh peserta 1.
 Perlumbaan ini diteruskan sehinggalah kesemua peserta
mendapat peluang untuk berlari.
 Lari berganti-ganti mengelilingi skitel

o Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap kumpulan

berlari ke hadapan mengelilingi skitel.
o Selepas itu berlari ke belakang kumpulannya untuk
mengelilingi satu skitel lagi.
o Peserta 2 akan meneruskan perlumbaan setelah
menerima baton daripada peserta 1.
o Semua peserta mesti menunggu giliran mereka di
sebelah kanan kumpulan masing-masing.
o Kumpulan yang terlebih dahulu menamatkan
perlumbaan dikira pemenang.
Susunan pelajar dan arah larian lari
berganti-ganti mengelilingi skitel
 Lari berganti-ganti 30 meter

 Gunakan gelanggang bola jaring dan anggaplah

kawasan tengah gelanggang itu sebagai zon pertukaran
baton (10 meter).
 Peserta dikehendaki berlari sejauh 30 meter dan 10
meter di dalam zon.