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  • Autocuidado de La Salud

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    CEACCU publica esta guía dirigida a cualquier persona interesada por mejorar su salud, por adoptar estilos de vida saludables o por ver cumplido el deseo innato de sentirse bien y estar más sano. Estamos seguros de que llevando a la práctica los consejos que te proponemos, aumentarás tu vitalidad y ayudarás a tu cuerpo y mente a conservar el optimismo y la salud.

    Original Title

    2006. Autocuidado de la salud

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    a Gua que tenes ents nano pretends apertate consejos f ideas précticas para mejorar tu calidad de vida ‘Su objetivo es contbuica qu lavas una vide ns salute 4 en consecvencia, que te slentas mejor, Fisica y lcaldglcamente Terer salud noes slo o estar enferno, Fs ister ce un blerastar general, isco, nentay onic, aque todos aspiranos, ae ese bienestar genera nas viene dado a za Preise se nesta colaboracin activa y consent, hy fotores ten los qua la Confederaién Espanola de Orgarzaciones ge ‘Anas de Casa, Consumideresy Usuarias (CEACCU) gulee syodar a lector a vivir en winenie consiga sta Guia se dvige o cualquier persona interesada por relorarsu salud, por adoptar estas de vide saludabes 0 For ver cunplid a. desea innata de satire len y estar rds sano, Estamos seguro de ques levas aa prctica los consejos sue te proporenos,aumentards tu vitaidady ayudards a Weverpo ya ta mente a cnserare\optinisme y salu Ine now on pnt apnea } riconar vejece fer sequncae @ LA ALIMENTACION Autocuidado de la Salud La salud de nuestro cuerpo quarda una dependencia diectarespecto alos alimentos que ingeimos. En cierto inode, somos lo que conenas, Una alimentacién sana es decisive para mantener la salud en todos sus ape lento y desarralio, Fendimiento fisico e intel nse enfermedades. EL consumo insuficiente de frutes y verduras y el mayor consumo de alinentos con alta Cantenido en grasas y azicares son factores de riesgo aves pare el desarrolio de eafermedades crénicas coma las cardiovasculares, diabetes, hipertensién arterial y clertostipos de eéncer. He agut unas ideas fundanentates sobre los alimentos que mis nos Ls regla principales lever una ita varada y equllorada Le variedad de alimentos es fundamental, para eompensat bs caroncias dunes con oto: nay que comer do todo para ‘sta ben almontade. Pero no hay una deta cea. Podomos ‘ube nutes necesldades nuove con ea my verse, Las necesidades enarglias de cada porsona varian on ‘uncin desu s6x0, ede, complexion y acid que relea ‘Conoce cuaniasloealoriae neces ty cuepo a di, sta suatmentacén = tox crabs an sara. of) pam yasegeeoe ben conetiuria base da a almentacdn, de manera que los hiratos de carbone raprasonten anv a 0 y o 60% do las calorias dof ot, + Se recamianda que ln gras no superen a 30% de la ingesta ‘aria, dabando reduce ol consumo de grasa satiradas y {cis gatos rane (marosings), + Las proteinas deen aportar entre el 10% y a 15% de las ‘abs oaion detondo connar poten de orgen vega yanimal 1 Se debe nrementar la ngosta daria de tras, verduas y hotles, hast leanzar al menos, 400 grams ios. Es {ocr come minimo, cnc racones ala. étosakmenics, procrande no sutra fa feees por ruta en conserva, Imermeladas comptes «= Procurabobor un fro y medio do aqua al ay ovta bobs fazucaradas que contionon numorosos eduleorante + Los alimentos ricos on fora (spinacas, garbanzo). al gual ue ls eras, actan el vant nesinaly comdaten ot on OL LA AUMENTR += Roduce ol consumo de sal, Tenindo on cuenta a sal ue tos producto labora, no debes sabrepasarloe§ grams ald, Toms pocos alimentos azuesrados, Nos susttuyas el posta Go rutas por poses duces += Compra poca boll y alimentos preelaborados. Suelen contene rasassaluradas que porudcan nvesvasarteras «= Para os ince os fundamental tomar lene, queso, youu ame, pescado, hevos, las yvrduas. Noles ds bebidas ‘xctarea(eal, cla}, betas gasaosas, por supueso, bebas sleonshoas, + Come con ranqulidad. Comer depriay mastoar poco suele ceasinardgostions pesadas. + Lo dele tener un horaro de comida regular, slr todos bos dla, Reparte tu almentacén en 4 6 § comidaslieras ‘= s importants hacer un dessyuno mas enerético compuesto bor lictos, corals y ruta que ts 6 ueras pra afontar + Ala hora de cocina, reste mis sane heros alimentos, hacerios al vapor la brass 0a Ia plancha, que feos © + Comer ura de eas ne dabei ter abstcul para lear una corctaalmentcin. En bares y restaurants de alimentos salable, +6 taboo fuera dal hogar de todos los miembros no det impodir una alimentacon equilbrada. Se pueden preparar ends pos y snciles, que sean sanos, sn neceidad de star horas en acon, «Ning aliments proparcons stud + Enl eato dels alimentos funconals (aquellos 2 os que 216s ha afeddo alguna sustencs- bacteria, omega 3, cab, viaminas, tc-cn a pretansn de ini sobrenuost> estado de salu), recuerda que ésos no curan mi previenen orsi sole yno Son ispensables en i cea. Une persona sana que sigue una dita equlbrada ya ingle todos los hutretos que necesta, on recur eta nueva categoria de lento, + Site alimonas ban tampoce neces suplomertos viamincos 9 minerals. Séle el mss debe decd s carviene tomar vitaminas o minerales an deteminadas creunstancias 0 690C36 de avi, + Después de cada come, cepilae os res. Una boca sana yuna deta fuerte, capaz de tturar bien tos almanios os al primer paso para una buena rutin, cw OL LA AUMENTR @ VIGILA TU SALUD Autocuidado de la Salud Es mejor prevenir que lamentar. Ocipate de vigilar tu salud, sin obsesionarte, pero sin abandonarte Controta los Factores de riesgo como el colesterol 0 Ls hipertensidn, y acude periddicamente a algunas revisiones médicas import += Rosponsabllzate do ty salut: acu as andl prsbas ‘esas son mis propeses a pacer onformedades cardiovascularos {infer de mivcardio, angina de echo...) ya que suslen tener una presitn sanguinea aa (iporiorsén) += Convene mesirse la torsion arly hacorse un ands de + Acude al médica no slo cuando estés enformo y hate ee vr + Itoriamantoner una relacién poreorlizada con tu mésico 4 faa. 1 valoraré mejor que nadie tu estado de salu. ‘Para la mujer 86 aconssjablo somoterse a rovsionss ainecoldgicas para preven elertos tipos de etneer 1 En caso do embarazo, debomos sogulr un contol médica rinucoto. Durante a menopausia la visa ginecsiogo 6 Important para preven Ia ostaoporces(dabMamvento d= los huesos por fata de cali) y los problemas caréacos (Wesgo corona. + Sitioneshjos menores do eda, rosposabilzate do su sabe Nevandoles al pediatra siempre que sea necesario. + Si liones presisposicién genética o familar a clertas enfermedades, vga muy especementsla posible eparén 2 cualquier sirtoma rlacionado con elas. + Ayuda tu cuerpo setise cdmodo, Usa zapatos archos, not cas dematiado el cintun arpa interior; matin ‘Some la espa ota y stones que Levant abetoe dese suelo dbla ls perce + Domi bien 9 fundamental para mantener un buen estado de sald, Para ayudar a detcanes eure la noche,reapeta siompre el mismo horario de lovantarte y acostar + Para concila ben el sueho y ‘var on fo pose elinsoro, ro tomes cal, tho bebidas uf fxcitantes desde une horas 2 ooaetoncon tt MeN oa ViGLATUSALUO DEPORTE Y EJERCICIO ELejercicio fice majors el estado general. tanto fsica amo psiguica, Hay que reabzerlo de forma progresiva bajo contrat, Debes convertrlo en una actividad habitual, no hacerlo esparédicamente. Canina todos los alas y haz eerccio al menos tres veces por seman, Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerén "Hacer eer tere miles efectos beneicosos:prviene bbs enfermedades cardiovascular, estimula le muculos, reduce el re599 de hiprtansin, reduce la ragiad eo los uesos(steopores). ayuda cata el avant favors ‘ecreuanén sanguine Autocuidado de la Salud J untpo de sarc uote gusto para hacerlo levadero.Pracicalo fegulomene para que sea seca Cuaiquier edad es buona pars ‘empezar «= Sivas a empezar ahacarun deporte ans anies con mése0, No > Invcies’ de forma brusea, sl trirenamerta dabe ser progres = Pora evita losones, cada sesib0 ‘sebe comenzar con eericae do falenamlena, y concur cn aves estramientosy respiraciones profuneas 10 Q ‘+ Caminar 0s ol ejrcico mas sencil,y ests al aleance do todos. Camina como minima media hora al diy preferbiemerieuna hr. Adonds,¢ aston eo pete, ‘apie, en vez de on coche o en aobis. Sino, baale un ar de paradas anos de gar au gestno, Busca ooasioos © prctenos para camsnr: un visa, una compra pene “El ejorciio ms completo para ol cuerpo es la natacén ‘Anima air una pscina

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