Professional Documents
Culture Documents
FATIN ADILA
Acara ini memerlukan kekuatan dan kemahiran
Pengenalan untuk melontar peluru dari bulatan kecil.
Sejarah
Lontaran ini hanya boleh dilakukan dengan
Peralatan
sebelah tangan sahaja.
Rujukan
Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara
lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat
daripada besi seberat 16 paun. Beberapa
peraturan yang berkaitan dengan kawasan
SYAZA YASMIN lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan
FATIN ADILA lontaran berbentuk segi empat sama dengan
ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar
Pengenalan peluru telah diperkenalkan ke negara-negara
lain seperti Greek. Acara ini telah diterima
Sejarah untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden
tahun 1896.
Peralatan
FATIN ADILA
Kumpulan Berat peluru
Pengenalan
umur
Sejarah Lelaki Perempuan
Peralatan
Bawah 18 5.45 kg 4.0 kg
Prinsip
tahun
Fasa Pergerakan
Bawah 15 4.55 kg 4.00 kg
Teknik tahun
Latihan
Bawah 12 2.72 kg 2.72 kg
Peraturan tahun
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
Rujukan
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Pengenalan
Fasa-fasa atau peringkat pergerakan melontar
Sejarah peluru biasanya terdiri daripada yang
berikut:
Peralatan
Jarak Lontaran
Rujukan
PEGANGAN PELURU
Peraturan
Jarak Lontaran
i)Memegang dengan ii) Memegang dengan
Rujukan lima jari
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Teknik
Gaya melungsur selangkah
Latihan
Gaya Parry O’Brien
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
GAYA BERDIRI DAN MELONTAR (TANPA
LUNGSURAN)
Lakuan sedia
SYAZA YASMIN
Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan
dengan bahu kirinya menghala ke arah lontaran.
FATIN ADILA
Setelah menempatkan peluru di bahagian yang
Pengenalan sesuai (lebih kurang di bawah telinga), peserta
hendaklah merendahkan badan dengan
Sejarah
membengkokkan kaki kanannya yang terletak
Peralatan
hampir dengan garis pusat bulatan.
Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke
Prinsip kaki belakang.
Fasa Pergerakan
Teknik
Kilasan badan
Pergerakan mengilas badan dimulakan dengan
Latihan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan.
Peraturan
Ini diikuti dengan bahagian pinggul kanan
bergerak ke hadapan dan ke atas.
Jarak Lontaran Serentak dengan kesemua pergerakan ini
tangan harus mula menolak peluru.
Rujukan
Lontaran
Tolakan peluru diteruskan dengan kaki belakang
SYAZA YASMIN (kaki kanan) diluruskan sambil menekan ke atas
FATIN ADILA
tanah sehingga badan menjadi terangkat.
Peluru pun dilontar keluar dari tangan menuju ke
Pengenalan hadapan dan ke atas.
Sejarah
Tangan pelontar mengakhiri pergerakan ini
dalam keadaan lurus.
Peralatan Mata pelontar pula mengikuti pergerakan
sehigga peluru itu mendarat.
Prinsip
Jarak Lontaran
Rujukan
Cara melontar peluru secara berdiri
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Pengenalan
Sejarah
Peralatan
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Lakuan sedia – mengilas badan - melontar
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
GAYA MELUNGSUR SELANGKAH
Lakuan sedia
Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan
membelakangkan kawasan lontaran.
SYAZA YASMIN Selepas menempatkan peluru di tempat yang
sepatutnya, bongkokkan badan dengan
FATIN ADILA membengkokkan kaki kanan.
Pengenalan
Kaki kiri diibaratkan dalam keadaan selesa (bengkok
dan mencecah bahagian tengah bulatan dengan
hujung kaki).
Sejarah
Tangan bebas berperanan untuk mengimbangkan
Peralatan kedudukan badan dan ia diletakkan di hadapan
badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan
Prinsip
sedikit.
Fasa Pergerakan
Lungsuran
Teknik Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri
supaya kaki kanan pelontar dapat membuat
lungsuran ke bahagian tengah bulatan.
Latihan
Lungsuran ini dilakukan secara pantas dan licin.
Peraturan Berat badan pelontar mestilah masih berada di kaki
kanan manakala bahagian badan pula terus dibiarkan
Jarak Lontaran
membongkok.
Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan
Rujukan
bulatan.
Kilasan badan
Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan
proses lungsuran itu tamat, pinggul kanan
SYAZA YASMIN dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak dengan
kilasan badan.
FATIN ADILA
Bahu dan tangan kanan (yang memegang peluru)
Pengenalan masih menghala ke belakang.
Sejarah
Lontaran
Peralatan Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap
ke arah lontaran), kaki yang melungsur (kaki kanan
Prinsip
yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga
badan menjadi terangkat dan melentik.
Fasa Pergerakan
Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan
Teknik pergerakan menolak peluru yang bermula dengan
menggunakan bahagian bahu dan diikuti pula dengan
Latihan tangan yang memegang peluru.
Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki
Peraturan kiri mestilah digunakan untuk menahan dengan kuat.
Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan
Jarak Lontaran
tanah semasa peluru dilontarkan.
Rujukan
Pulihan
SYAZA YASMIN
Sebaik langkah mengelakkan pelontar daripada
FATIN ADILA kehilangan imbangan dan terjatuh di kawasan
hadapan selepas melepaskan peluru,
Pengenalan
pergerakan pulihan hendaklah dilakukan jika
Sejarah
perlu.
Pergerakan ini merupakan sebahagian daripada
Peralatan pergerakan ikut lajak.
Langkah pulihan ini dilakukan dengan
Prinsip membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
(belakang papan penahan) dan pada masa yang
Fasa Pergerakan
sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara
Teknik
tergantung untuk membantu imbangan badan.
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
GAYA PARRY O’BRIEN
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Gaya Parry O’Brien adalah satu gaya yang telah
Pengenalan diperkenalkan oleh Parry O’Brien sendiri.
Sejarah
Beliau ialah seorang ahli sukan Amerika yang
terkemuka pada tahun 50-an.
Peralatan Pada tahun 1956, dengan gaya mulaan yang
membelakangkan kawasan lontaran, beliau
Prinsip telah berjaya menjadi pelontar pertama yang
mencipta rekod dunia dengan lontaran melebihi
Fasa Pergerakan 18 meter jaraknya.
Teknik lontaran ini masih popular hingga ke
Teknik
hari ini. Di samping sumbangannya dari segi
teknik melontar, Parry O’Brien juga telah
Latihan
membuktikan kepada ahli sukan tentang betapa
pentingnya latihan bebanan bagi acara
Peraturan
melontar peluru.
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Pengenalan
Sejarah
Peralatan
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan
Contoh gaya Parry O’Brien
Jarak Lontaran
Rujukan
Lakuan sedia
Sama seperti dalam gaya melungsur selangkah,
pelontar berdiri membelakangi arah lontaran.
SYAZA YASMIN
Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian
FATIN ADILA badan dibongkokkan ke hadapan sehingga
hampir selari dengan tanah.
Pengenalan
Sejarah
Lungsuran
Peralatan Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan
berat badan dirasa di atas kaki kanan,
Prinsip pergerakan melungsur dilakukan.
Lungsuran ini dibuat dengan kaki kanan
Fasa Pergerakan dijengketkan (lutut dibiarkan bengkok) ke
belakang.
Teknik
Serentak dengan pergerakan ini, kaki kiri
Latihan ditendang ke bahagian hadapan bulatan.
Badan pelontar ketika ini masih di dalam
Peraturan keadaan condong.
Jarak Lontaran
Rujukan
Kilasan badan
Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila
SYAZA YASMIN kaki bebas (kaki kiri) telah bertapak di
belakang papan penahan, badan pula mengilas
FATIN ADILA
ke atas dan ke hadapan (teknik mengilas badan
Pengenalan adalah hampir sama dengan teknik yang
diterangkan dalam gaya melungsur selangkah).
Sejarah Butiran yang penting ditegaskan oleh guru
kepada para pelajar ialah lungsuran dan kilasan
Peralatan
badan hendaklah dilakukan sebagai satu
pergerakan yang terus-menerus supaya tidak
Prinsip
menjejaskan pengumpulan daya untuk
Fasa Pergerakan
membuat lontaran.
Teknik
Lontaran, ikut lajak dan pulihan
Latihan Teknik kesemua fasa ini adalah hampir sama.
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Pengenalan
Latihan 1
Berdiri menghadap ke kawasan lontaran dan
Sejarah
melontar peluru dengan tolakan yang kencang
Peralatan (melontar dari kedudukan berdiri)
Latihan ini dapat membiasakan para pelajar
Prinsip
menolak peluru dengan baik.
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
Latihan 2
Berdiri dengan bahu kiri menghadap kawasan
lontaran. Kaki direnggangkan.
SYAZA YASMIN
Putarkan bahu kiri ke kanan sambil
FATIN ADILA
merendahkan badan.
Pengenalan
Berat badan dipusatkan di kaki kanan yang
Sejarah diletakkan di belakang.
Peralatan
Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
Latihan 3
Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian
bulatan.
SYAZA YASMIN Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan
FATIN ADILA
kaki kanan diletakkan berhampiran dengan
lingkaran bulatan.
Pengenalan
Condongkan badan sedikit. Ketingting ke
Sejarah hadapan bulatan dengan menggunakan kaki
kanan dan kaki kiri mestilah bertapak di
Peralatan
bahagian belakang papan penahan atau di garis
Prinsip bulatan.
Fasa Pergerakan Kilaskan badan dan buat lontaran.
Teknik
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
Latihan 4
Pelontar berdiri dan membelakangkan kawasan
lontaran. Badan dicondongkan ke hadapan
hingga betul-betul berada di atas kaki kanan.
SYAZA YASMIN Kemudian pelontar melungsur selangkah ke
FATIN ADILA
belakang. Latihan ini dibuat secara berulang-
ulang.
Pengenalan
Latihan ini merupakan latihan pergerakan kaki
Sejarah pelontar semasa membuat lungsuran.
Peralatan
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan Latihan 5
Jarak Lontaran
Rujukan
Lakuan-lakuan yang
membatalkan lontaran
SYAZA YASMIN
X X
FATIN ADILA
Pengenalan
Sejarah
Peralatan
Prinsip
X X
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
Pengenalan
Sejarah
Peralatan
Zon lontaran
tidak sah
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Bulatan melontar peluru dan cara mengukur jarak lontaran
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan
SYAZA YASMIN
FATIN ADILA
http://ms.wikipedia.org/wiki/Lontar_peluru
Pengenalan
Idris bin Mohamad, Pendidikan Jasmani dan
Sejarah
Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, Dewan
Peralatan Bahasa dan Pustaka, 2002
Prinsip
Fasa Pergerakan
Teknik
Latihan
Peraturan
Jarak Lontaran
Rujukan