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El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre
clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos
Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años
desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982,
la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo
responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar
con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se
organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.
PRUEBA DE PISTA
CARRERAS DE VELOCIDAD
La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, además de...
VALLAS
Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el...
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m...
CARRERAS DE FONDO
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, además del...
CARRERAS DE RELEVOS
Son las únicas pruebas del atletismo que se disputan por...
CARRERAS DE OBSTACULOS
La principal carrera de obstáculos cubre...
MARCHA
En estas pruebas, los marchadores recorren distancias que oscilan entre los 1.500
metros y los 50 kilómetros. Las principales...
PRUEBAS
DE CAMPO
SALTO DE ALTURA
Se trata de saltar un listón mediante...
SALTO CON PERTIGA
También hay que saltar un listón sin derribarlo, pero...
SALTO DE LONGITUD
Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una...
TRIPLE SALTO
Tienes bastantes similitudes con el salto de longitud al...
LANZAMIENTO DE BALA
Se trata de lanzar una bola, generalmente de...
LANZAMIENTO DE DISCO
Se trata de lanzar un artefacto en forma de círculo o platillo, de madera y...
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto de...
LANZAMIENTO DE JABALINA
Este artefacto es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos. consta de...
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Como es un entrenamiento de calidad y vamos a exigir
bastante al cuerpo conviene que el calentamiento sea
completo con un rodaje medio de unos 20 minutos y
ejercicios variados de movilidad articular y estiramientos. Con
este tipo de entrenamiento acostumbramos al cuerpo a rodar
a ritmos altos de carrera y a recuperar en poco tiempo de esa
fatiga.
Es importante no pasarse haciendo series, no por hacer
veinte series de este tipo vas a mejorar más, porque llega un
momento que el cuerpo empieza a acumular mucha fatiga,
ten en cuenta que son series de alta intensidad y la intención
no es correr hasta no poder más, sino optimizar ritmos altos
de carrera con poco descanso, manteniendo por tanto los
tiempos que queremos hacer.
Si no estás acostumbrado a hacer series y sólo sales a hacer
rodajes largos prepárate porque las primeras veces tocará
sufrir, ya que el ritmo es alto y los descansos cortos, pero
lo suficiente para que al organismo le de tiempo a recuperar
algo y volver a la carga. Con un par de sesiones de miles ya
verás como cuando recuperes y salgas de nuevo a correr
notas una notable mejoría, las piernas responden mejor.
Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad
durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al
final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a
170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose
cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la
velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad
para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se
está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.