PENILAIAN KURIKULUM 1 ( MAC 2010)

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 5

Nama : _________________________________________ Tingkatan : ___________

Jawab semua soalan

1 Kecergasan fizikal merujuk kepada

A kemampuan untuk hidup dalam situasi yang seimbang dan sempurna

B kemampuan individu bertanding dalam aktiviti sukan
C kemampuan melakukan tugas harian tanpa cepat mengalami kelesuan
D keupayaan jantung mengedar oksigen ke otot-otot secara berterusan
dalam jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal

2 Manakah di antara berikut bukan komponen yang berkaitan dengan kecergasan.

A Daya tahan kardiovaskular

B Kelenturan
C Daya tahan otak
D Kekuatan otot

3 Sistem kardiovaskular melibatkan organ-organ yang berikut:

A jantung
B salur darah
C jantung dan salur darah
D paru-paru

4 Manakah antara berikut bukan merupakan acara balapan

A lari 100 meter

B lari 1,500 meter
C lari berpagar
D lontar peluru

5 Pengucupan otot isometrik berlaku ketika melakukan aktiviti

A Bicep curl
B Tolak dinding
C Tekan tubi
D Turun tangga

1
6 Perbezaan antara daya tahan otot dengan kekuatan otot yang betul ialah

Daya tahan otot Kekuatan otot

A. beban tinggi, ulangan tinggi beban rendah, ulangan rendah
B. beban rendah, ulangan tinggi beban tinggi, ulangan rendah
C. beban tinggi, ulangan rendah beban rendah, ulangan tinggi
D. beban rendah, ulangan rendah beban tinggi, ulangan tinggi

7 Latihan daya tahan kardiovaskular yang sistematik dan berterusan boleh

menyebabkan

A keupayaan mengangkat beban yang lebih berat daripada berat

badan
B menurunkan kadar nadi rehat
C membina tubuh badan berotot dan sasa
D keupayaan melakukan aktiviti yang mencabar

8 Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan anda?

A Kurang selera makan

B Selalu letih dan lesu
C Menjadi cergas dan sihat
D Selalu mengantuk

9 Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur

A Daya tahan otot

B Kekuatan otot
C Daya tahan kardiovaskular
D Kelenturan

10 Aktiviti regangan bertujuan untuk

A meningkatkan tenaga dan kekuatan

B mencegah kecederaan otot dan tisu
C meningkat suhu badan
D menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan

11 Kekuatan otot bermaksud ...........

2
 A kemampuan otot mengembang
B kemampuan otot mengembang dan menguncup
C kemampuan otot dalam masa yang lama
D kemampuan otot mengatasi rintangan

12 Daya tahan otot bermaksud .......

A kemampuan otot mengembang

B kemampuan otot mengembang dan menguncup
C kemampuan otot dalam masa yang lama
D kemampuan otot mengatasi rintangan

13 Satu pasukan kriket terdiri daripada

A 14 orang
B 13 orang
C 12 orang
D 11 orang

14 Acara-acara sukan di dalam olahraga seperti lari 100 meter, 200 meter, lari berpagar dan
1,500 meter adalah ...............

A balapan
B padang
C lontaran
D lompatan

15 Mengapakah anda dilarang makan dengan berlebihan?

A Akan sentiasa mengantuk

B Menjadi malas
C Senang gemuk
D Kesemua di atas

16 Makan berlebihan akan menyebabkan

A gastrik
B kurang tenaga
C obesiti
D tekanan darah rendah

17 Amalan pemakanan yang perlu dipraktikkan adalah seperti berikut kecuali

3
 A memilih makanan bernutrien dan seimbang
B makan dengan tenang dan gelojoh
C makan pada masa yang tertentu sahaja
D makan sehingga terlalu kenyang

18 Sesetengah orang berpendapat jika kamu makan, “makanlah seperti anak raja
ketika bersarapan, seperti orang kaya pada waktu malam?

A untuk diet
B tidak banyak menggunakan tenaga pada waktu malam
C mudah mengantuk
D badan telah penat dan letih

Soalan 19 hingga 28
Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.

19 Berat bola keranjang yang ditetapkan oleh Persekekutuan Bola Keranjang

Amatur Antarabangsa (FIBA) ialah 600-650gm.

A betul
B salah

20 Dalam permainan bola keranjang, hanya 6 orang pemain sahaja dari setiap
pasukan akan bermain pada satu-satu masa.

A betul
B salah

21 Aktiviti kesenggangan merupakan satu tempoh masa yang terluang yang diisi
dengan aktiviti ringan dan tidak aktif seperti mendengar muzik, melukis atau
tidur sejenak

A betul
B salah

22 Nilai Indeks Jisim tubuh (BMI) dikira antara 25 hingga 29.9 dikategori sebagai
lebih berat badan

A betul
B salah

23 Vitamin A atau retinol diperlukan untuk penglihatan yang normal

pertumbuhan, fungsi pembiakan dan keimunan.

4
 A betul
B salah

24 Daya tahan kardiovaskular merupakan kecekapan jantung, salur darah dan

sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
dalam jangka masa yang panjang.

A betul
B salah

25 Hemoglobin dalam darah berfungsi untuk mengangkut oksigen

A betul
B salah

26 Darah dipam oleh jantung dan dialirkan ke seluruh tubuh melalui arteri.

A betul
B salah

27 Kestabilan dan keseimbangan berlaku ketika dirian kepala dipengaruhi oleh

pusat graviti

A betul
B salah

28 Kecederaan patah tulang merupakan keadaan di mana tulang yang

bercantum pada sendi terpisah atau terkeluar dari tempat asalnya

A betul
B salah

Soalan 29 hingga 33

5
Labelkan gambar rajah dengan memilih satu jawapan yang tepat bagi tiap-tiap
soalan berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.

29
Soalan 29 hingga 31

30 A. latisimus dorsi
B. pectoralis major
C. rectus abdominis
D. biceps

31

Soalan 32 dan 33

A. harmstring
B. gluteus maximus
C. gastrocnemius
D. soleus

32

33

34 Sebuah keluarga dikatakan bahagia apabila ahli-ahlinya

I saling hormat-menghormati
II tahu tanggungjawab masing-masing
III menghargai ahli keluarga
IV hidup dengan penuh kasih saying

A I dan III

6
 B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

35 Memiliki kekuatan otot membolehkan seseorang itu

I Melakukan pergerakan eksplosif

II Membina postur yang baik
III Mengelakkan kecederaan
IV Menambahkan ketumpatan mineral dalam tulang

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

36 Berikut adalah antara kesalahan dalam permainan bola keranjang

I menghalang kemaraan yang sedang bergerak secara fizikal

II melakukan hantaran atas kepala
III menolak atau melanggar pemain bertahan yang statik
IV menghadang pemain yang mengelecek

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

37 Acara lari pecut terdiri daripada

I 100 meter
II 200 meter
III 4 x 100 meter
IV 800 meter

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

38 Antara berikut ialah antara kemahiran dalam permainan kriket

7
 I bowl
II larian
III batting
IV membaling

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

39 Berikut adalah jenis-jenis hantaran yang digunakan di dalam permainan bola

keranjang

I hantaran paras dada

II hantaran atas kepala
III hantaran lantun
IV hantaran sisi

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

40 Lari berhalang adalah gabungan beberapa acara seperti

I lompat kijang
II lari jarak jauh
III lompat jauh
IV lari berpagar

A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

Skema jawapan PJK tingkatan 5

8
1 B 21 A
2 C 22 A
3 C 23
4 D 24 A
5 B 25
6 B 26
7 B 27
8 C 28 B
9 D 29 B
10 B 30 D
11 D 31 C
12 C 32 C
13 D 33 D
14 A 34 D
15 D 35
16 C 36 A
17 D 37 C
18 A 38 D
19 A 39 D
20 B 40 B