Opções de dietas de definição e hipertrofia

DIETA para redução de peso com definição muscular.

1) REFEICÃO
Opção (1 ) 2 fatias de pão diet,100gr de queijo cottage e um copo de suco
diet.

Opção (2) Shake, 1 xícara de leite desnatado, 2 colheres de iogurte

ligth3/4 de aveia, 2 colheres de manteiga de amendoim, 2 colheres de whey
protein alguns cubos de gelo.(bata tudo no liquidificador.)

2)REFEICÃO
(1)1 maçã grande e 4 bolachas integral.
(2) 1 porção de vegetais cru, regado no azeite, e limão

3)REFEICÃO
(1)150gr de arroz ou macarrão ou batata.Com 200gr de peito de frango ou
carne magra grelhada
.
(2) Sanduíche de pão integral com peito de peru ou rosbife com 1 copo de
leite desnatado e 1 maçã.

4)REFEICÃO
(1)1 shake de whey protein
(2) 28g de amêndoas e 1 ½ xícaras de frutas vermelhas.

5)REFEICÃO
(1)Salada(alface,tomate,cenoura e brócolis)100gr de arroz, um omelete com
4 claras e 1 gema,ou atum.
(2) Almôndegas (220g de carne moída magra com ½ xícara de bolacha de
trigo integral salgadas esmagadas com cebola e alho picado com 1 colher
de linhaça moída ou whey protein.)
Cozinhar e escorrer a gordura, comer com pão integral (rende 4 porções)

6)REFEICÃO
(1)Um shake de whey protein
(2)repetir qualquer uma opção da refeição 1
(3) 28g de amêndoas e 1 ½ xícaras de frutas vermelhas.

OBS Gerais.
• Evitar: De beber mais de 150 ml de líquido durante e após as refeições
e sal demasiadamente, frituras, farinha de trigo,refrigerantes normal,
alimentos com indicação de gordura hidrogenada, geléia
• Comer: Rúculas, agrião, mostarda, rábano,espinafre,alface-romana, peito
de frango complexo B, vit.C
• Tomar 3 a 4 litros de água por dia.

OBS II: Suplementos complementares a adquirir e como tomá-los:

• Master Ripped 15min antes da atividade física( termogênico natural)
• Master L.A 3 x ao dia.( queima de gordura marrom)
• AMINO Whey protein , BCAA 4 tbls após o treino.(reconstrutor muscular)
• Amino líquido drink 2 medidores com ½ copo de água, após as refeições
de lanche.

PRODUTOS INDICADOS SÃO TODOS DA MARCA SCHETTERT, A ÚNICA RECOMENDADA E

APROVADA PELO ATLETA E TREINADOR MARCELO DE PAULA.

NÃO SE ESQUEÇA QUE NÃO É UMA DIETA MILAGROSA, TERÁ QUE FAZER UM
TREINAMENTO INTENSO NA MUSCULAÇÃO.
• SE FOR PARA EMAGRECIMENTO FAÇA UM CIRCUITO.
• SE FOR PARA DEFINIÇÃO, FAÇA TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO COM MAIS CARGA.

DIETA PARA TREINAMENTO DE HIPERTROFIA.

1 REFEIÇÃO:Opção(1)
• Shakes de proteína com 250ml de leite desnatado, 2 medidores de whey
protein, 2 colheres de albumina, 4 colheres de hipercalórico, 2 colheres
de aveia, 2 colheres de iogurte.(bata tudo)
• 2 fatias de pão integral com queijo cottage,presunto de peru ou de
frango,ou manteiga(pasta)de amendoím,
• 1/2 mamão papaia, 1 bananas.
Opção (2)
• Omelete com 6 claras e 1 gema, com 3 colheres de aveia e 2 fatias de
pão integral e Shake de hipercalórico com leite desnatado e banana.
2 REFEIÇÃO:Opção (1)
• 2 fatias de pão integral com queijo cottage, peito de peru com alface e
tomate e copo de Hipercaloricos com leite e banana.
Opção(2)
• Suco de cenoura, banana e laranja ou 2 medidas de whey protein com água
e 2 fatias de pão integral com geléia diet.

3 REFEIÇÃO: Opção (1)

• 250 gr de arroz integral,ou 200 de batata com 150 gr de carne ou frango
e/ ou peixe grelhados com verduras e legumes.1 copo de leite desnatado.
Opção (2)
• 450 gr de macarrão ao molho natural de tomate com carne magra moída, e
vegetais. 1 copo de leite desnatado

4 REFEIÇÃO: Opção (1)

• Repetir a: 1REFEIÇÃO

5 REFEIÇÃO: 150 gr de carne grelhada ou 6 claras de ovos, 250 gr de

arroz, ou 300 de batata doce com verduras cozidas (brócolis,couve-
flor ,espinafre temperadas com azeite e limão)

6 REFEIÇÃO: 1 shake de proteína com água ( Whey Protein + Albumina)

OBS gerais:
• Evitar: Beber mais de 150 ml de líquido durante e após as refeições e
sal demasiadamente, frituras, farinha de trigo,refrigerantes normal,
alimentos com indicação de gordura hidrogenada, geléia
• Comer: Rúculas, agrião, mostarda, rábanete,espinafre,alface-romana,
peito de frango complexo B, vit.C
• Tomar 3 a 4 litros de água por dia.

Suplementos Complementares a adquirir:

• BCAA após treino (4 tbts)

• Amino Whey Protein após treino( 2 medidas com 250 ml de água gelada)
• Maltodextrina antes do treino ( 4 colheres com 300 ml de água gelada)
• Hipercalóricos( Mass 3750, Mass 4200)
• Amino líquido ( 2 medidores após as refeições dos lanches)
• Máster L.A 3 x ao dia após as refeições.