1
VILNIAUS PEDAGOGINIS UNIVERSITETAS
Sniegina PoteliūnienėSAVARANKIŠKASMANKŠTINIMASIS ATLIEKANTAEROBIKOS PRATIMUS
Metodinė mokymo priemonė
Vilnius, 2003
2
Apsvarstė ir rekomendavo spausdinti VPU Sporto metodikos katedra(2001 11 14, protokolas Nr. 3) ir Gamtos mokslų fakulteto taryba (2001 1222, protokolas Nr. 3).Recenzavo: prof. habil. dr. J. Skernevičius,doc. dr. V. Blauzdys© Vilniaus pedagoginis universitetas
3
Turinys
PRATARMĖ ..................................................................................................5ŽMOGUS – SISTEMA .................................................................................7Atrama ir judėjimas ........................................................................................9Kaulai ........................................................................................................9Sąnariai ....................................................................................................10Stuburas ...................................................................................................12Raumenys ir jų funkcijos.........................................................................14Kraujotakos ir kvėpavimo sistema..........................................................20SAVARANKIŠKO MANKŠTINIMOSI PROGRAMŲ SUDARYMOMETODINĖS KRYPTYS .....................................................................23Sveikatinimo rekomendacijos ......................................................................23Sveikatos programų sudarymo metodiniai principai ..................................25Fizinio krūvio parinkimas ir reguliavimas pagal pulso dažnį .....................27SVEIKATAI REIKŠMINGŲ FIZINIŲ YPATYBIŲ LAVINIMOYPATUMAI .................................................................................................31Ištvermės lavinimas ......................................................................................31Jėgos lavinimo ypatumai ir metodika ..........................................................33Lankstumas ir jo lavinimas ...........................................................................36Judesių koordinacija.....................................................................................39AEROBIKA – SAVARANKIŠKA FIZINIO RENGIMOSI FORMA ...41Pagrindiniai aerobikos žingsniai ir jų atlikimo technika ............................41Mažo intensyvumo (Low Impact) aerobikos žingsniai..........................42Didelio intensyvumo (Hi Impact) aerobikos žingsniai .........................46Žingsnių jungimo būdai ..........................................................................48Aerobikos pratybų struktūra. Atskirų pratybos dalių tikslas, trukmė irturinys ......................................................................................................50Fizinio krūvio reguliavimas per aerobikos pratybas ...................................64FIZINĖS SAVIUGDOS METODAI .........................................................67Medicininė kontrolė ir savikontrolė ............................................................69Fizinės būklės vertinimas .......................................................................69Funkcinių rodiklių vertinimo metodika ................................................72Fizinio parengtumo vertinimo metodika ...............................................75Rekomenduojama literatūra.........................................................................83
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
Savarankiskas mankstinimasis atliekant aerobikos pratimus - S. Poteliuniene
1.2K
Reads
1
Readcasts
0
Embed Views
Recommended
Notes
Load more
