LE GRATUIT DU RUNNING #19

MARS-AVRIL 2011

AIR RESPIRATION
NATURE RECUPERATION
RUNNER MARATHON
RYTHME HYDRATATION
ACCELERATION
COURSE
CŒUR MARCHE
NUTRITION LIBERTE
BIEN-ETRE
ENTRAINEMENT
FRACTIONNÉ
TRAIL
Photo : Asics

DOSSIER
Les règles d’or
d’une bonne préparation physique
 PARTENAIRE OFFICIEL

Courir Paris
libère le corps et l’esprit
*Un esprit sain dans un corps sain

*
EDITO
Quel coureur êtes-vous ?
Peut-être vous êtes-vous déjà posé la
question, mais après tout rien n’est moins
sûr… Si vous faites le test auprès des
coureurs de votre entourage, vous serez
sans doute surpris par le nombre de
runners qui courent… sans trop savoir
Somm’ R
C’EST DANS L’R
N°19 • MARS-AVRIL 2011

pourquoi, pour quoi ou après quoi ! On l’a L’actualité du running 4/8

fait, et le résultat est assez marrant… Les
motivations sont aussi nombreuses et
variées que les personnes interrogées. Et la VITRINE
réponse commence souvent par une Les stars 2011 10
excuse, une justification : «Oh, moi, je ne
suis qu’un petit coureur, je fais ça comme
ça…» Il n’y a pas à s’excuser d’être un INTERVIEW
«petit» coureur. Rares sont ceux qui Chantal Jouanno 12
courent pour la gloire et la victoire ! Les
«grands» sont très peu nombreux et les
pelotons sont composés à 99% de DOSSIER
«petits» coureurs comme nous. Les règles d’or d’une bonne
Après tout, l’essentiel est de courir, et le
reste est secondaire... Mais ce n’est pas une préparation physique 14
raison pour faire n’importe quoi, n’importe
comment et avec n’importe qui !
C’est pour cela que nous inaugurons cette
LES COURSES
nouvelle saison avec un dossier qui essaie Semi international de Nice 20
de répondre à ce préalable: dis-moi quel
coureur tu es et je te dirai comment
Marathon et semi d’Annecy 21
t’entraîner… Car mieux connaître vos Marathon de Sénart 22
motivations, vos objectifs ou vos raisons
nous permet de mieux vous guider vers ce Marathon de Nantes 23
but plus ou moins bien défini qui est le Humarathon d’Ivry/Vitry 24
vôtre. Cela tombe sous le sens, me direz-
vous... Mais parfois le bon sens n’est pas Les Gendarmes et les Voleurs 26
toujours au rendez-vous dans les pelotons. Trail Drome Lafuma 28
C’est que pour cela que (re)commencer la
saison par quelques bases nous a semblé Eco-trail de Paris 29
à la fois ludique et utile. Pour que que
courir reste toujours un plaisir ! Alors
bonne saison à tous ! Patrice Naour
R’ACADÉMIE 30

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 C’EST DANS L’R »
> CALENDRIER
Mars 2011
19 mars
Semi marathon de Nuits-St-Georges (21)
20 mars
Trail des Piqueurs (St-Jean-des-Ollières - 63)
26 mars
Eco-Trail de Paris (75)
Routes et Chemins (Romans - 01)
Foulées du Grand Angoulême (16)
27 mars
Aravis Snow Trail (La Giettaz - 73)
Trail du Ventoux (Bedoin - 84)
Trail Saute Collines (Villeneuve-la-
Comptale - 11)
26es Boucles pédestres (Antibes - 06)
Foulée des Baous (Saint-Jeannet - 06)
La Course cypriale (Saint-Cyprien - 66)
5 et 10 km de l’ASPTT Rennes (35)
10 km des Deux Rives (Laval - 53)
Avril 2011
2 avril
Trail des Glaisins (Annecy-le-Vieux - 74)
Nouste Trail (Nay - 64)
3 avril
Humarathon international (Ivry-sur-
Seine - 94)
Marathon de Montauban (82)
Marathon de Cheverny (41)
Trail des Vieilles Pierres (Oppède-le-
Vieux – 84)
La Foulée imperiale (Fontainebleau – 77)
Trail de l’Argent Double (Caunes - 11)
9 Avril
Gruchet Trail Orientation (Gruchet-le-
Valasse - 76)
Les Vieilles Pierres (Montagny - 69)
10 avril
10 Km de La Rivière de Corps (10)
Duo Nature de Saint-Sulpice
(Saint-Sulpice-en-Savoie - 73)
La Mourleuse (Bénéjacq - 64)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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4 R magazine MARS-AVRIL 2011
ACTUS
LES NOUVEAUTÉS 2011
Voici une sélection de nouvelles épreuves, route ou trail,
qui gagnent à être… courues !
BEAUJOLAIS VILLAGES TRAIL / 17 avril 2011
Le trail nouveau est arrivé !
C
omme toute région de vignobles, le Beaujolais offre des reliefs
variés, alternance de vignes, de vallons et de monts à la végétation
plus dense. Ce sont des terrains tout à fait adaptés à la pratique du
trail. C’est pourquoi l’association Courir en Beaujolais Villages vous
propose de partir à la découverte de cette région située au nord de Lyon,
au départ de Saint-Etienne-des-Oullières, l’un de ces beaux villages du
Beaujolais.
Au programme de cette première édition, trois distances pour que le plus
grand nombre puisse venir apprécier ces paysages avec un 10 km (400 m
Photo D.R.
de D+), un 20 km (900 m de D+) et un 45 km (2 200 m de D+) pour les
coureurs confirmés. www.beaujolaisvillagestrail.com
ULTRA TRAIL DE COTE D’OR (21) / 28 MAI 2011
!"
Cette épreuve a de la cuisse !
Côte
#$%
d ’O r
!&'' TRAIL
ULTRA
L
a Bourgogne et ses « côtes » de Beaune ou de Nuits, bien connues des
3+,-.45-./+4
67489,7:6;<- amateurs de bons vins, méritait bien son ultra-trail, idéal pour partir à la
Lot à =/>6/?/6*7+41* @.-4AB*/@7C
s
tous le ts
particip
an
5-./+4 découverte de ces paysages réputés mais également très escarpés. Certi-
67D4E.*,7D489,7D
tude : les participants à l’ultra de 85 km auront besoin de bonnes jambes pour
5-./+
FA01*?7-,74 rallier Chagny, aux confins de la Côte-d’Or et de la Saône-et-Loire à Marsannay-
G.>61>>A7 la-Côte, 85 km plus au nord, aux portes de Dijon.
-7>D7/H>727>,D
&I)'J)J")I")IK
Mais ils ne seront pas les seuls à déguster car les organisateurs ont également
&I)I")"L)M')&L
inscrit au programme un 45 km et 15 km, sans oublier quelques belles randon-
((()*+,-.,-./+!')012
nées pour les accompagnants. Bref, il y en aura pour tous les goûts fin mai du
Villes de :
Pommard côté de Marsannay-la-Côte, la bien nommée !
$?704+74D1*,/7>4,70N>/B*74 Morey-Saint-Denis
6*4F*04$,N+A,/D2747,4674+;$845.+.>,
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MARATHON VERT CAP MALO- RENNES (35) / 26 JUIN 2011
Distance reine et Gebreselassie roi
L
a capitale bretonne qui apprécie la course à pied comme le démontre le
succès de Tout Rennes Court en octobre chaque année, n’avait pas encore
son marathon. Ce sera chose faite en juin prochain puisque le marathon vert
permettra aux concurrents de parcourir huit communes de l’agglomération ren-
naise, au départ du complexe Cap Malo, à Mélesse, jusqu’à l’arrivée sur l’esplanade
de la Liberté au centre-ville.
Au-delà de proposer la distance reine, l’épreuve est parrainée par le roi de la dis-
tance, l’Ethiopien Haïle Gebresselassie. Les organisateurs ont en effet voulu en faire
une course placée sous le signe de la solidarité et du développement durable. Des
fonds seront donc reversés à l’association Mama Ethiopia qui pilote un projet de
construction d’un stade et d’un orphelinat en Ethiopie. Le Roi Gebre himself sera
présent à Rennes où il participera à la course Mama Ethiopia, un 3 km destiné aux
partenaires. Au programme également : le marathon en relais et des randonnées
pour que la fête de la solidarité soit complète ! www.marathonvert.org
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 C’EST DANS L’R »
> CALENDRIER – suite
17 avril
Semi marathon international de Nice (06)
Trail Camp de César (Laudun - 30)
Trail du Mont Avril (Saint-Désert - 71)
Trail des Roches (Saint-Dié - 88)
Le Grand Défi des Vosges
(Niederbronn-les-Bains - 67)
23 avril
La Tournée des Cuviers
(Listrac-Medoc - 33)
Transeranne (Cazilhac - 34)
24 avril
Trail Muco (Belle-Isle-en-Terre - 22)
Le Radicatrail (Lillebonne - 76)
La Luberonde (Oppède - 84)
Les 10 Miles des Baïnes (Capbreton - 40)
25 avril
13es Boucles laurentines
(St-Laurent-du-Var - 06)
30 avril
La Gaspard In (La Bérarde - 38)
Trail des Landes et Bruyères (Erquy - 22)
Mai 2011
1er mai
Marathon de Sénart (Sénart - 77)
Trail de Baurech (Baurech - 33)
La Satho Verte (Sathonay-Camp - 69)
Nivolet-Revard (Voglans - 73)
Trail des Portes Du Vexin (Issou - 78)
15 Km du Puy-en-Velay (43)
Semi-Marathon de l’Amitié et des
Villes Jumelées (Moneteau - 89)
9e Ascension du Col de Vence (06)
8 mai
Trail des Forts du Grand Besancon (25)
Trail des Eaux Vives (Marseille - 13)
Les Foulées Vertes de Candé (Monts - 37)
14 mai
La Ronde du Pic (Rébénacq - 64)
Semi Marathon Huelgoat-Carhaix (29)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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6 R magazine MARS-AVRIL 2011
COURSES PARTEN’R
SEMI DU PAYS D’AIX – L’AIXOISE / 15 mai 2011
Gagnez votre dossard avec R Magazine !
L
ancé il y a deux ans, le semi d’Aix a d’emblée
bénéficié du soutien de R Magazine. Parce qu’il
fait bon courir à Aix au mois de mai et découvrir
les paysages de Provence au pied de la montagne
Sainte-Victoire immortalisée par Cézanne.
Pour la 3e édition, les organisateurs innovent encore et
vous proposent de gagner des dossards en partenariat
avec notre magazine. Pour cela il vous suffit de vous
rendre à la page 31 de ce numéro ou d’aller sur le site
de l’épreuve.
Région d’art et de culture, le pays d’Aix mérite égale-
ment d’être découvert en courant. Après un départ
donné sur le célèbre cours Mirabeau, vous sillonnez les
artères de la ville avant de vous échapper dans les
paysages typiques de Provence pour un semi qui béné-
ficie d’un cadre unique avec vue sur la montagne
Sainte-Victoire.
Les organisateurs ont aussi pensé aux femmes avec
l’Aixoise, un 7 km idéal pour une belle balade matinale
Photo D.R.
sous le soleil (en général) de Provence !
www.semi-aix.com
PARIS SAINT-GERMAIN LA COURSE / 29 mai 2011
Innovations et première mondiale !
L
a course Paris-Saint-Germain-en-Laye, qui se Autre innovation de la course : les organisateurs ont
déroulera le 29 mai entre le bois de Boulogne et fait appel au peintre-coureur, Vincent Dogna pour réa-
la terrasse du château de Saint-Germain-en- liser les panneaux des 20 bornes kilométriques. Les
Laye, sera le cadre d’une première mondiale. Elle participants pourront ainsi découvrir à chaque kilomè-
propose une innovation qui va dans le dans le sens de tre une œuvre de Vincent sur des panneaux qui seront
l’écologie et du développement durable. ensuite vendus au profit d’une association caritative.
À l’initiative de Suez-Lyonnaise des Eaux, partenaire www.parissaintgermainlacourse.com
de cette nouvelle classique qui fête sa 3e édition, les
5 000 concurrents s’élanceront avec un bidon de
600 ml (et le porte-bidon) qui leur sera remis avec leur
dossard.
La volonté de l’organi-
sation et de ses
parte-
naires,
avec l’en-
semble des villes
traversées, est de limiter
le nombre de déchets sur
le parcours tout en réduisant les déplacements
des véhicules, que ce soit pour alimenter les
ravitaillements ou pour ramasser des bouteilles ou
des gobelets plastiques.
Les concurrents trouveront donc des rampes à eau au
départ puis aux ravitos tous les 5 km pour remplir leur
bidon. Cette initiative a reçu le label World Green Run.
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 C’EST DANS L’R » COURSES PARTEN’R

SIGNES TRAIL - MEOUNES-BELGENTIER (83) / 8-10 avril 2011

Un programme de rois !
P
our fêter sa 10e édition du
trail de Signes, qui arpente
les superbes décors du mas-
sif de la Sainte-Baume, dans
l’arrière-pays varois, l’équipe d’or-
ganisation emmenée par le
champion Samuel Bonaudo a mis
les bouchées doubles ! En effet,
l’événement se déroule désormais
sur deux jours complets, le samedi
et le dimanche au cours desquels
les traileuses et les traileurs pour-
ront composer eux-mêmes leur
programme. À savoir, pour les plus
chevronnés d’entre eux, un par-
cours long (45 km) le samedi
comme le dimanche ; pour les ama- pourra prendre son pied sur la dis- Pour n’oublier personne, un trail de
teurs de distances moins longues tance qui lui convient. Chacun 10 km est proposé aux débutants
mais tout aussi techniques, deux prendra une bonne dose de chloro- ainsi qu’un trail pour les enfants
parcours de 25 km qui emprunte- phylle en fonction de ses envies et sur 1 et 2 km.
ront des portions communes au de ses aptitudes physiques et un Enfin, le team International Salo-
long parcours. challenge sera établi pour ceux qui mon sera présent sur l’événement
Grâce à ce nouveau format, les auront couru les deux jours sur la avec à sa tête un certain Killian
organisateurs proposent une même distance. Mais vous pouvez Jornet. De quoi fêter dignement
épreuve à la carte où chacun, du aussi choisir de ne courir que l’un cet anniversaire !
débutant au traileur confirmé, ou l’autre jour. C’est au choix ! www.trail-signes.com

LA COURSE DU CHÂTEAU / RAMBOUILLET (78) / 27 mars 2011

La fête au château !
E
ncore une course comme on les aime avec un
beau 10 km mais aussi des animations pour
toute la famille, des courses pour les petits et les
grands. Comme chaque année les allées du parc du
château de Rambouillet, dans les Yvelines, s’ouvrent
aux coureurs !
Et parce que le corps et l'esprit sont indissociables, la
course du château a pour thème cette année l'art et la
Photos D.R.
course à pied, afin de vivre un moment encore plus fort
en émotions.
Les enfants pourront exprimer leur talent sur des toiles
à peindre… Des sculptures colorées égayeront le
parcours et de nombreux groupes de musiques et de
pom-pom girls donneront de l’allant aux participants.
Avec un village aussi animé, pas de doute, on ne va pas
s’ennuyer à Rambouillet ! www.rs-athle.fr

8
 VITRINE »

Stars de saison
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10 R magazine MARS-AVRIL 2011

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 INTERVIEW »

Chantal Jouanno
“Mon
Le
Championne de karaté et adepte de la
course à pied, la ministre des Sports est
une sportive accomplie qui allie le geste à
la parole… En exclusivité pour R Magazine,
elle évoque sa passion pour la course, sa
philosophie du sport en général, et nous
présente ses projets pour les mois à venir.

R magazine Depuis quand pratiquez-vous la course à

pied ?
> J’ai toujours été sportive, c’est un héritage familial ! Mon
père et mon frère pratiquaient le judo, quant à moi, je me
suis mise très tôt au karaté. La course à pied, je la
pratique depuis plusieurs années, et je pourrais même dire
qu’elle m’est devenue addictive.

R magazine Ce qui veut dire que vous courez

beaucoup ?
> J’essaie de courir trois ou quatre fois par semaine, dont
une heure de fractionné. Et au moins deux heures le
samedi et le dimanche. J’ai par ailleurs un tapis de course
chez moi, ce qui permet de courir le soir, même tard.

R magazine Quelles sont les courses que vous avez

courues ?
> J’ai couru le semi-marathon de Paris et le dernier Paris-
Versailles. Mon objectif cette année, c’est le marathon de
Paris, le 8 avril.

R magazine Avez-vous un rêve de coureuse ?

> J’aimerais beaucoup courir le marathon de New York
dont le parcours est magnifique ! Peut-être mon prochain
défi ?

R
Photo Patrick Swirc

magazine Quels bénéfices retirez-vous de la

pratique de la course à pied ?
> Si je ne cours pas pendant une semaine, je dors mal ! La
course à pied m’apporte du bien-être, de la sérénité, de la
Chantal Jouanno, Ministre des Sports depuis novembre dernier, est aussi une sportive accomplie. résistance au stress, et de la détermination.

12 R magazine MARS-AVRIL 2011


MINISTRE DES SPORTS
objectif cette année ?
marathon de Paris !
R magazine Courez-vous seule ou en famille, avec
des amis ?
> Je cours accompagnée de mon officier de sécurité,
qui est un peu mon entraîneur sportif. Il m’appuie dans
la préparation du marathon. Le week-end, je cours
avec mon époux. Sans oublier le chien, qui nous suit !
R magazine Quel est votre sentiment sur l’impor-
tance prise par la course à pied dans notre pays ?
> Les trois sports les plus pratiqués, y compris à titre
occasionnel, sont la marche, la natation et le vélo.
Vient ensuite la course à pied. Le point commun de ces
pratiques en développement est de pouvoir être
exercées de façon auto organisée, sans passer
forcément par un club ou un établissement
commercial. Le principal facteur limitant cité par les
Français pour expliquer l’absence de pratique sportive
étant le manque de temps, avant le manque d’intérêt,
on comprend que ces activités soient prisées. Ma
préoccupation est d’inciter ceux qui ne pratiquent pas
régulièrement un sport à le faire mais aussi de
convaincre ceux qui pratiquent seuls à le faire en club,
tout au moins de façon collective, pour que leur
pratique soit également productrice de lien social et de
vivre ensemble. L’encadrement permet aussi de
maîtriser les risques et de veiller à une pratique
adaptée à la personne.
R magazine Quels sont vos projets pour inciter les
Français à faire plus de sport ?
> L’activité physique ou sportive est un déterminant
majeur de l’état de santé des individus et des
populations à tous les âges de la vie. Elle est aussi un
élément majeur du traitement des principales maladies
chroniques. Aujourd’hui le vieillissement de la
population et les chiffres sur l’obésité montrent qu’il
faut, plus que jamais, faire valoir les bénéfices de la
pratique sportive en matière de santé.
Il faut que l’accent soit mis vers une pratique de loisir,
une pratique familiale prônant le « vivre ensemble ».
MARS-AVRIL 2011 R magazine
> CURSUS
1999
Diplômée de l’Ecole nationale
d’administration (ENA).
Diplômée de l’Institut d’études politiques
de Paris.
> CARRIERE
1999
Sous-préfet, directrice de cabinet du
préfet de la région Poitou-Charentes.
2002
Conseillère auprès du directeur central
de la sécurité publique puis chef de
bureau des statuts et de la
réglementation des personnels
territoriaux à la direction générale de
Collectivités locales (DGCL).
C’est à ce titre que va être lancé un diagnostic de
l’offre et surtout de la demande sportive à l’échelle
Juillet 2002
Conseillère au développement durable et
nationale afin d’avoir une vision claire de la réalité.
Aussi, le week-end « Sentez-vous sport, santé-vous
à la sécurité routière au cabinet du
ministère de l’Intérieur.
bien » co-organisé avec le CNOSF, qui a eu lieu l’an
passé au mois de septembre, doit être une véritable 2003
Chargée de mission à la direction
fête du sport comme il existe une fête de la musique.
Et pour cela il faut pérenniser l’expérience. générale de la Police nationale.
Avril 2004
R magazine Quels sont les chantiers qui vont vous Directrice de cabinet du président du
occuper au ministère en 2011 ? conseil général des Hauts-de-Seine.
> Je me suis fixé un programme ambitieux, car je suis
persuadée que le sport peut venir irriguer toutes nos 2007
politiques gouvernementales. Le premier chantier, qui Conseillère pour le développement
durable à la présidence de la République,
devrait débuter très vite, sera de mettre en place un
chargée notamment de suivre le Grenelle
nouveau mode de construction de la politique de sport
de l’environnement.
qui fasse plus de place au mouvement sportif, aux
collectivités locales, aux entreprises et à la société Février 2008 à janvier 2009
civile. Cela permettra à l’État de s’occuper mieux de Présidente du conseil d’administration
ses responsabilités fondamentales qui sont d’assurer de l’Agence de l’environnement et de la
l’égalité d’accès à la pratique de tous et la cohésion maîtrise de l’énergie (Ademe).
sociale, de défendre les valeurs républicaines et
l’éthique du sport et de veiller au rayonnement de la > FONCTIONS MINISTERIELLES
France sur la scène internationale.
Derrière ces trois priorités, il y a beaucoup de Depuis novembre 2010
chantiers. Nous allons notamment lancer un grand Ministre des Sports.
plan d’équipements, avec des équipements de Janvier 2009 à novembre2010
proximité, mais aussi une nouvelle génération de Secrétaire d’Etat chargée de l’Ecologie,
grands équipements, plus polyvalents, qui nous auprès du ministre d’Etat, ministre de
permettront d’accueillir de grands événements l’Ecologie, de l’Energie, du Dévelop-
internationaux. Je souhaite également mettre en place pement durable et de l’Aménagement
une politique d’intégration par le sport qui s’appuiera du territoire.
largement sur les clubs. Enfin, je suis convaincue que
le sport est un « espace sacré », qui s’effondrera le jour > PARCOURS SPORTIF
où nous serons indulgents à l’égard du dopage, de la Treize titres de championne de France
corruption, des violences ou encore des de karaté et douze coupes de France.
discriminations. Nous allons mettre l’accent sur la
prévention. Ce sont quelques priorités esquissées
rapidement. Il y a bien d’autres projets en cours qui
sont essentiels pour préserver une pratique sportive Propos recueillis par
conviviale, familiale et fraternelle. Patrice NAOUR
13
 DOSSIER »
Une bonne préparation
Tout au long de la saison, chaque
numéro de R Magazine vous
apportera un éclairage sur un
aspect particulier de la préparation
ou de l’entraînement. L’objectif :
vivre une saison plus efficace et
sereine. Vous trouverez dans
chaque dossier des conseils, des
clefs, des astuces pour vous aider
dans votre vie de runner.
En sachant que la pratique de la
course à pied, ce n’est pas que
courir. Il faut respecter le triangle :
préparation physique, préparation
musculaire et hygiène de vie (soins
des pieds, diététique, etc.) Si vous
intégrez ces trois dimensions,
votre pratique s’en trouvera
améliorée.
À SUIVRE : dans notre prochain numéro
qui paraîtra en mai, nous verrons comment
établir les outils de base de votre
préparation (fréquence cardiaque, VMA,
etc.) afin de bâtir un programme
d’entraînement adapté.
EN
COLLABORATION
AVEC
14
La préparation physique
>>Quel type de coureur
êtes-vous ?
Vous êtes-vous déjà posé cette question ?
Avez-vous réfléchi à votre mode de pra-
tique ? Par expérience, nous savons que
beaucoup courent sans trop savoir pour-
quoi ni comment…
Il y a le coureur qui court la course
annuelle près de chez lui pour passer un
bon moment entre amis en se préparant
sommairement dans les semaines précé-
dentes. On trouve aussi celui qui participe
tous les week-ends ou presque à une
compétition en cherchant à chaque fois à
améliorer son temps ou battre son record.
Entre ces deux catégories, on peut en
définir une troisième : les coureurs ayant
une pratique plus structurée, organisée en
fonction d’objectifs chronométriques ou
de rendez-vous qu’ils se fixent pour
connaître la réussite sur un semi, un
marathon ou en terminer avec un trail. En
fonction des objectifs visés, la préparation
doit donc être adaptée : finir une course,
enchaîner une préparation avec un objec-
tif ou battre son record sur telle ou telle
distance.
Photos D.R.
>>Dans quelle catégorie
vous situez-vous ?
• Coureur très occasionnel, ce qui suit
vous intéresse si vous voulez vous impli-
quer davantage en course à pied.
• « Diesel » du dimanche, avaleur de kilo-
mètres, vous trouverez aussi dans ce
dossier de quoi renouveler votre pra-
tique si vous le souhaitez.
• Enfin, si vous êtes un coureur régulier,
voire assidu, vous trouverez dans ce qui
suit des réponses à des questions que
vous pouvez vous poser concernant
votre préparation et la gestion de votre
saison. Et cela n’a rien à voir avec votre
niveau de pratique : un très bon coureur
assidu (quatre sorties et plus par
semaine) peut encore progresser, au
même titre qu’un coureur régulier
(jusqu’à trois sorties hebdomadaires).
Ce n’est pas seulement une question de
niveau mais aussi et surtout d’organisa-
tion, de planification et, ensuite, de
définition d’un entraînement ou d’une
préparation en rapport avec les différents
paramètres qui structurent votre vie de
coureur.
R magazine MARS-AVRIL 2011
 SPECIAL PREPARATION

physique : les règles d‘or

Les paramètres à prendre en compte pour
définir la préparation qui vous convient

>> Votre objectif/

votre motivation
Il s’agit en fait de répondre à cette question :
« dis-moi pourquoi tu cours et je te dirai com-
ment y parvenir ».
• Vous courez pour revenir en forme et éliminer les
formes, donc pour retrouver une certaine condi-
tion physique, il vous faut un programme adapté
en intensité avec un contenu sur la durée.
• Vous pratiquez la course avec un objectif pré-
cis – une épreuve ou un record sur une
distance : il existe un programme adapté à cet
objectif, sur une durée et des séances organi-
sées quantitativement (nombre de séances) et
qualitativement (leur contenu) en fonction de
cette échéance. Et votre saison s’organise en
fonction de l’enchaînement de ces rendez-vous
définis à l’avance en alternant des périodes pré
et post-compétition.
• Vous courez avec pour objectif la compétition,
répéter les performances : votre saison est
rythmée par les courses qui doivent être inté-
grées dans votre programme, soit comme
objectifs prioritaires, soit comme objectifs
secondaires, l’épreuve étant dans ce cas abor-
dée et gérée comme une préparation à
l’épreuve prioritaire.
Il existe aussi une autre catégorie de coureurs :
ceux qui abordent la course uniquement comme
un exutoire au stress quotidien, à fond tout le
temps. C’est une catégorie à part à qui les
quelques conseils ci-dessous s’adressent.
Une fois que vous avez défini ce qui vous pousse
réellement à courir et vous motive, le but dans
lequel vous courez, cela vous permet d’avoir une
préparation adaptée à ce but. Et comme vous avez
un but, cela vous motive, donc vous progressez et
cela motive vous encore plus. Vous êtes dans une
dynamique vertueuse qui vous aide à franchir les
différentes étapes pour progresser. Quel que soit
votre niveau, il s’agit toujours de franchir des
étapes, des caps, les uns après les autres. D’où
l’importance d’une préparation structurée, pro-
gressive, organisée en fonction de votre but et de
votre objectif prioritaire.
>> Votre temps
disponible/libre
Une fois que vous manifestez votre envie – si ce
n’est votre volonté forte – d’avoir une pratique
structurée de la course à pied, encore faut-il véri-
fier que vous vous donnez les moyens de votre
ambition en termes de temps et de disponibilité.
Si vous voulez courir juste pour vous défouler,
pas de problème, une sortie de temps en temps
et c’est parti ! En revanche, si vous voulez courir
un marathon dans l’année, il faut savoir que cela
nécessite 3 ou 4 séances hebdos. Cela tombe
sous le sens mais il faut valider que vous avez le
temps de vous préparer convenablement. Sinon,
si vous commencez à rater des séances, vous
allez très vite décrocher puis abandonner. Vous
devez intégrer l’entraînement à votre emploi du
temps hebdomadaire.
>> Concilier la course avec vos
autres activités physiques
Vous êtes très nombreux à n’avoir comme acti-
vité physique que la course à pied. Mais, vous
êtes aussi très nombreux à pratiquer un autre
sport comme le tennis, la natation, le cheval, ou
à avoir une pratique en entreprise ou en club, etc.
C’est idiot mais il faut en tenir compte. Pour
votre emploi du temps (libérer des plages pour la
course) mais aussi sur le plan physique car ces
activités peuvent entamer votre potentiel phy-
sique et le cumul avec la course peut déboucher
sur des blessures, surentraînement, etc. Donc, la
course doit s’intégrer dans un planning global.
Dès que vous avez défini ces différents critères,
vous pouvez trouver le plan d’entraînement, le
club, la préparation qui vous conviennent…
Mais vous voyez qu’il s’agit d’abord d’un travail
personnel de définition de votre mode de pra-
tique. Le reste suivra : l’entraînement physique,
mais aussi la PPG (Préparation physique générale),
les étirements, la récupération, l’hydratation, etc.
Car une bonne préparation en course à pied ne
comprend pas uniquement la course !
Tous ces autres ingrédients nécessitent aussi du
temps pour les intégrer dans votre vie de cou-
reur. Trop de coureurs ne veulent que courir :
grave erreur !
Jean de Latour,
Coach sportif diplômé d’Etat
Fondateur de Delta Sport
www.deltasport.fr

> CONSEIL DE COACH : « N’EN FAITES PAS TROP ! »

Jean Delatour
Coach sportif
Par expérience, et cela se comprend
aisément, les runners en font trop. Surtout
quand ils sont débutants ou quand ils
redémarrent une saison après une coupure.
Beaucoup de coureurs vivent la course
comme un exutoire au stress du quotidien,
professionnel ou familial. Ils courent pour
se changer les idées et se donner à fond.
Pour eux, ils n’ont bien couru que quand ils
sont « morts » à la fin de la séance. On voit
bien que dans cette optique, il est difficile
de structurer une pratique.
Une autre variante est donnée par les
coureurs débutants qui accompagnent des
groupes de coureurs plus chevronnés. Alors
que ces derniers font un footing léger, le
débutant qui les accompagne est déjà dans
le rouge. Résultat : que de la souffrance et
pas de plaisir. Si vous vous reconnaissez
dans ce profil de coureur qui veut se
défouler, se vider, je vous conseille d’en faire
moins et d’organiser votre pratique : vous
vous défoulerez tout autant à moyen terme
mais sans risquer de vous blesser ou de
vous dégoûter. Car le risque que vous
courez en étant toujours à fond, osons le
dire, en étant un peu « bourrin », c’est de
vous faire mal. Et de ne jamais progresser.
Il faut y aller progressivement, et là, vous
vous éclaterez tout en vous défoulant – c’est
le but recherché – mais de façon plus
ordonnée et moins risquée pour votre
santé… »

MARS-AVRIL 2011 R magazine 15

 DOSSIER »

Préparation, renforcement musculaires et étirements

Trop souvent, le coureur se focalise uniquement sur son entraînement et ses
performances sans se soucier suffisamment de son corps. Et pourtant ! Votre
réussite en course passe par un bien-être physique général. Il ne faut pas
seulement vous occuper de votre « moteur » (votre appareil cardio-vasculaire)
grâce à l’entraînement, il faut aussi prendre soin de votre « carrosserie », c’est-à-
dire de vos membres et de votre musculature. Grâce au renforcement musculaire
et aux étirements… Indispensable !

L Le coureur utilise
a pratique de la course à pied ne se limite
pas à l’entraînement physique, le dévelop-
pement du « moteur ». Il faut aussi prendre
soin de la « carrosserie », c’est indispensable
pour améliorer votre pratique, vos performances
en course mais aussi votre santé en diminuant
les risques de blessures. Une meilleure pratique
passe par le respect de votre entraînement, mais
aussi de votre corps…
Si le corps est en forme,
tout est possible !
Le plus bel outil que le coureur possède, c’est bel
et bien son corps. Sans une musculature entre-
tenue, sans des articulations préparées, les
runnings restent au placard et votre activité pré-
férée s’en trouve pénalisée ! Souvenez-vous, le
corps accepte les erreurs à 18 ans, à 20 ans mais
plus à 40 ans.
Ainsi, tout au long de l’année, nous allons vous
sensibiliser sur l’importance du corps dans la pra-
tique de la course à pied. Même s’il est difficile
d’isoler une région par rapport à une autre car
elles fonctionnent en interaction, il existe néan-
moins des spécificités par région ou par tissu
anatomique.
ses 560 muscles !
Vous le savez déjà. Ou le vivez au quotidien sans
y faire attention : quand on court, on n’utilise pas
seulement les membres inférieurs, l’ensemble de
la musculature est sollicitée. À des degrés et
avec une intensité divers certes, mais s’il y a bien
une structure anatomique utile au coureur, c’est
bien sa musculature dans son ensemble. Elle lui
permet le mouvement, l’accélération, le change-
ment de foulée, les sauts… Bref, TOUT !
Il faut donc prendre soin de vos muscles, les
entretenir et les préparer spécifiquement en
fonction de ce que vous allez leur faire subir. Et
ce, quel que soit votre niveau ou votre type de
pratique. Votre musculature préparée et entre-
tenue sera toujours plus efficace que des
muscles dont on ne s’occupe jamais.
Rappelons brièvement les qualités que doivent
posséder nos muscles :
• Une bonne extensibilité : celle-ci est entrete-
nue grâce aux étirements,
• De bonnes facultés de coordination et syn-
chronisation : ces qualités sont développées et
entretenues lorsque vous effectuez des
séances de fractionné, ou lorsque vous évoluez
sur un terrain spécifique (descente, montée,
escaliers…) mais aussi en réalisant des exer-
cices de proprioception destinés à favoriser la
qualité des appuis.
• De la force ou de la puissance : développée
grâce aux séances spécifiques en côtes, en
descente, lors des sprints.
• De l’endurance : acquise et développée grâce à
la répétition et à la durée de vos séances.
Pour un corps harmonieux
et équilibré
musculairement
Trop souvent, les blessures du coureur
proviennent de déséquilibres, musculaires géné-
ralement, en relation avec un problème postural
ou morpho-statique, c’est-à-dire lié à sa mor-
phologie en position statique, que ce soit debout
ou couché.
Le coureur ne doit pas posséder uniquement des
cuisses et des jambes, mais avoir également une
bonne musculature de la région lombaire et
abdominale, du tronc et même des épaules pour
équilibrer les tensions provoquées par les mem-
bres inférieurs. Car après des kilomètres et des
heures de course, vous êtes fatigué et vous
n’êtes plus en état de gérer la position de votre
bassin ni de votre tronc si vous n’y pas préparé.

> COMMENT RENFORCER SON CORPS ? Vous pouvez effec-

tuer ces exercices 3
LE RENFORCEMENT DE LA COLONNE VERTEBRALE à 4 fois par semaine
ET DE LA CEINTURE ABDOMINALE pendant 8 à 10
minutes par séance.
Elle joue un rôle fondamental dans l’équilibre du corps car elle relie les Tenez chaque posi-
membres inférieurs au haut du corps. Sa fragilité provient du fait qu’elle tion 20 secondes,
est composée d’une tige osseuse, la colonne vertébrale, qui est enca- puis répéter 3 fois
drée latéralement et en avant par l’abdomen, lui-même constitué de chaque position en
tissus mous (les viscères et les muscles) et en arrière par la muscula- prenant soin de
ture para-vertébrale. De ce fait, la musculature de cette zone doit vous reposer 20 à
constituer une véritable gaine ou corset musculaire. Pour cela, nous 30 secondes entre
vous proposons quatre exercices de gainage indispensables. chaque exercice.

16 R magazine MARS-AVRIL 2011

 SPECIAL PREPARATION

Comment étirer son corps ?

En plus du renforcement musculaire, l’autre facette de l’entretien
de la musculature est l’étirement. On vous le dit et le répète à Christophe GEOFFROY,
longueur d’année : il faut vous étirer après l’effort pour permettre Kiné du sport, Spécialiste en thérapie manuelle,
Auteur d’ouvrages
à vos muscles de retrouver leur longueur initiale, leur dynamisme www.editiongeoffroy.fr
et donc leur puissance. Il s’agit d’une véritable « préparation POSITION EFFICACE
invisible » qui vous permet de progresser dans votre pratique. Très bonne stabilité au sol, facilite la
concentration sur
la zone à assouplir.
La « préparation invisible » Zoom sur l’étirement
Ce sont les deux faces du travail d’entretien de la des ischio-jambiers
musculature : d’un côté, le renforcement mus- Nous vous proposons un exercice d’assouplisse- POSITION PEU EFFICACE
culature ; de l’autre, les étirements qui vous ment sur les ischio-jambiers, les muscles Trop de contractions parasites :
permettent de « récupérer » musculairement postérieurs de la cuisse. Pourquoi un exercice concentration délicate car équilibre
après l’effort en redonnant à vos muscles toute d’étirements sur les muscles de la cuisse alors à contrôler
leur souplesse et leur puissance pour une meil- que l’on a évoqué précédemment le renforce-
leure efficacité pendant l’effort. ment du buste, me direz-vous ? Parce que les
Souvent, le plus difficile pour le coureur est d’ac- deux sont liés : un déséquilibre du tronc ou du
cepter de consacrer un peu de temps à ce que bassin pendant l’effort pouvant entraîner, par le
j’appelle cette « préparation invisible », car, tous biais de la chaîne musculaire, une tension sur les Pour qu’un exercice d’assouplissement soit
ces petits exercices que vous ferez régulière- muscles postérieurs de la cuisse, il est bon aussi efficace, la position choisie doit durer
ment, à petite dose quotidienne par exemple, de les étirer. Les deux actions (renforcement du (20 à 30 secondes). Pour cela, elle doit
sont un investissement pour votre corps. C’est tronc et étirements des ischio-jambiers) sont être confortable et l’action étirante doit se
aussi grâce à eux que vous pourrez courir sans complémentaires puisque les étirements vien- situer uniquement sur le groupe muscu-
vous arrêter et ce pendant de longues années. Et nent compenser les efforts réalisés en course ou laire en question, il ne doit pas y avoir de
en vous blessant le moins possible. lors des exercices de renforcement… contraction musculaire parasite.

> PRATIQUE
PROBLEMES MUSCULAIRES : ALERTE, PREVENTION ET CONSULTATION
Quand s’arrêter ? quand continuer ? quand consulter ?
Avant d’être blessé, il faut connaître les « sonnettes d’alarme » : ce sont tous ces signes que vous pouvez remarquer avant même de ressentir une gêne
ou une douleur quelque part. Ne restez pas indifférents à ces alertes et décidez-vous à consulter un spécialiste.
Ces signaux sont :
• Un groupe musculaire plus difficile à étirer d’un côté que de l’autre.
• Des problèmes musculaires ou tendineux se situant toujours au même endroit et qui reviennent périodiquement.
• Des difficultés de cicatrisation après une lésion musculo-tendineuse.

Ce que vous ressentez Mode Pronostic Durée Conseils Faut-il

ou avez ressenti d’apparition d’arrêt en urgence consulter ?
Sensation de lourdeur, de boule ou Apparition pendant l’effort
Chaleur*, étirements,
tension bien localisée au sein du (progressivement) ou retardée par Contracture musculaire primitive 3 à 5 jours non
massages
muscle rapport à celui-ci
Courbature musculaire due à un effort
Sensation de raideur généralisée, et Gêne retardée par rapport à l’effort
trop soutenu par rapport à votre 2 à 3 jours Chaleur*, étirements non
muscles «durs» (12 à 24 h après)
préparation
Sensation de tiraillement, n’oblige pas
l’arrêt, mais les performances sont Ressentie pendant l’effort Elongation musculaire 8 à 12 jours Froid** oui
réduites
Véritable claquement, sensation de Froid**, comprimer, béquille
Douleur ressentie en plein effort Déchirure musculaire 15 à 21 jours oui
pointe dans le muscle, oblige à l’arrêt si douleur à la marche

* Utilisation de source de chaleur pour activer la circulation sanguine (bouillote chaude, douche chaude, physiopack chaud, bain chaud, sauna etc.).
** Utilisation du froid pour ralentir la circulation sanguine (glace, physiopack cryothérapique...).

MARS-AVRIL 2011 R magazine 17

 DOSSIER » SPECIAL PREPARATION

La diététique
Comment gérer votre alimentation
Après avoir préparé le système cardio-vasculaire (le moteur) et le corps (la
carrosserie) à l’entraînement, vous devez vous préoccuper du « carburant » de vos
performances, c’est-à-dire votre alimentation. Avant, pendant, après la course, en
compétition comme à l’entraînement, il faut bien s’alimenter et s’hydrater.

U Des repas équilibrés Des repas réguliers

ne bonne saison de course à pied est indis-
sociable d’une bonne alimentation. Bien
s’alimenter et bien s’hydrater (voir ci-
contre) est non seulement source de bien-être mais
constitue aussi une garantie contre les risques de
blessures en facilitant la récupération et donc l’en-
chaînement des efforts. Voici quelques principes de
base à respecter pour bien carburer au quotidien…
L’alimentation, carburant
de l’effort
Une bonne alimentation est indispensable à une
bonne pratique de la course à pied. Pourquoi ?
Parce que votre corps, pour produire un effort, a
besoin d’être « alimenté » en nutriments et
autres vitamines et sels minéraux sans lesquels
il ne peut produire l’énergie nécessaire à une
activité physique soutenue. Vous avez forcément
entendu parler des 3 filières énergétiques. Pour
faire simple et en schématisant à l’excès (pardon
à nos amis spécialistes), il faut alimenter, via le
flux sanguin, vos muscles en glucose et autres
nutriments et minéraux indispensables à l’effort.
Une alimentation équilibrée au quotidien ainsi
que des ravitaillements en course sont indispen-
sables pour aider votre organisme à faire face aux
efforts. Et cela ne se limite pas aux quelques
semaines avant l’épreuve. Encore moins aux
quelques heures qu’elle dure… Avant, pendant,
après, il faut bien s’alimenter pour mieux se pré-
parer et mieux récupérer.
Une alimentation saine respecte les grands équi-
libres entre glucides (indispensables à l’effort et
que l’on stocke avant les courses grâce à l’ab-
sorption de sucres lents), les lipides et les
protides. Un apport alimentaire équilibré doit
représenter 55 % de glucides, 20 à 30 % de
lipides et 15 à 20 % de protides. Le glucose,
apporté par les sucres lents (pâtes, riz, féculents,
légumes secs, pains, farines, etc.), est stocké
dans les muscles sous forme de glycogène, le
véritable carburant du coureur. Les lipides pren-
nent le relais en permettant à l’organisme de
puiser dans ces « graisses de réserve » afin d’éco-
nomiser le glycogène. Enfin, les protéines sont
indispensables à la récupération et à la reconsti-
tution cellulaire des muscles, tendons, peaux,
etc., très sollicités par un effort de longue durée.
Pour un sportif, il est recommandé l’apport d’au
moins 1,5 g. de protéines par kilo de poids et par
jour pour faire face aux besoins liés à la pratique
sportive.
Concernant la quantité de calories, il est admis
qu’un adulte a besoin de 2 000 calories/jour. Mais
cela peut monter jusqu’à 4 000 pour un coureur
régulier. Il faut donc pourvoir aux besoins de
votre organisme tant en quantité qu’en qualité
grâce à une bonne alimentation.
Trois repas par jour et grignotage interdit ! C’est
la règle de base de toute alimentation pour évi-
ter la prise de poids. Car plus vous vous affinerez,
mieux vous vous porterez pendant l’effort !
Trois repas « sains » et équilibrés en éliminant les
sucres dits rapides, par exemple les viennoise-
ries, sucreries, biscuits et autres barres
chocolatées. Une part de tarte et un fruit riche
en sucres rapides comme la pomme suffisent.
Commencez de préférence votre repas – même
le petit-déjeuner – par des protéines, jambon,
fromage, œuf, etc. pour stimuler la digestion.
Prenez votre temps et mâchez bien, vous digé-
rerez plus facilement et votre organisme
assimilera mieux les aliments. Cela limite la prise
de poids. Enfin, évitez de manger après 20 heures
car la digestion est plus difficile le soir : si vous
vous couchez le ventre plein, vous stockez direc-
tement sans pouvoir éliminer. Donc, plus tôt
vous mangez, mieux c’est…
Une alimentation équilibrée peut aussi être enri-
chie par des compléments alimentaires car on
sait que nos aliments, produits de façon indus-
trielle le plus souvent, sont moins riches en
vitamines et minéraux.
À chacun de voir s’il souhaite des apports com-
plémentaires. Mais dans le cas d’une pratique
sportive intensive, ils sont recommandés pour
mieux préparer le corps à l’effort et lui permettre
de récupérer plus vite.

> BON A SAVOIR : LES RÈGLES D’UNE BONNE HYDRATATION

De l’eau au quotidien
Vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement. L’eau
draine l’organisme et élimine les déchets et toxines
résultant de l’effort physique, et elle vous permet
également de reconstituer les réserves en minéraux après
la course. D’où l’intérêt d’une eau riche en sels minéraux.
Un verre par repas suffit, inutile de vous ballonner
l’estomac. En revanche, il faut boire régulièrement par
petites quantités (exactement comme en course) tout au
long de la journée.
Des boissons de l’effort
Après la course (compétition comme entraînement), une
bonne hydratation est indispensable pour récupérer et
reconstituer les stocks de minéraux.
Pendant la course, elle doit permettre d’assurer l’équilibre
énergétique nécessaire à la production d’un effort de
longue durée, en apportant à l’organisme les nutriments
dont il a besoin pour lui assurer un bon « rendement »
énergétique et musculaire. L’eau ne suffit alors plus, il faut
donc opter pour des boissons de l’effort qui, par leur
composition, sont plus adaptées pour hydrater et
fournir à l’organisme les éléments énergétiques dont il a
besoin.
Des boissons de récupération
Pour faciliter la récupération post-course, vous pouvez
aussi opter pour des boissons dites de récupération qui,
par leur composition à base de glucides et de protéines,
accélèrent la régénération musculaire et la reconstitution
des stocks de nutriments indispensables à l’effort.

18 R magazine MARS-AVRIL 2011

 LA RÉFÉRENCE EN NUTRITION SPORTIVE

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 COURSES » SEMI INTERNATIONAL DE NICE (06) / 17 avril 2011

20/20
L’épreuve niçoise fête sa 20e édition avec un
nouveau partenaire, Mizuno, et un programme
d’animations à la hauteur de l’événement.
Alors, n’hésitez pas à venir célébrer
l’anniversaire d’un des semis les plus rapides
de France !
Cette année encore, nous avons choisi le semi de Nice

> LE PROGRAMME
Dimanche 17 avril
8 h 30 : La course des P’tits
champions
(2 km pour les jeunes de 9 à 16 ans)
8 h 45 : Départ de la Niçoise-Nice Matin
(5 km féminin et marche de 2,5 km)
9 h 30 : départ semi et 10 km
> CONTACT
AZUR SPORT ORGANISATION
16, bd Pape Jean XXIII - 06300 Nice
www.nicesemimarathon.com
pour rassembler notre équipe féminine, la R’Académie.
Pourquoi ce choix ? Pas seulement parce que nous
sommes bien accueillis par l’organisateur Azur Sport
Organisation qui sait y faire en matière de course, et
qu’il fait souvent un temps de rêve en avril… Mais aussi
parce que la cité azuréenne est l’un des plus beaux par-
cours pour réaliser un semi au printemps.
En effet, après une boucle de 10 km en ville, puis un
passage sur le port, vous partez pour un véritable
10 km sur la fameuse Promenade des Anglais, jusqu’à
l’aéroport de Nice et retour, soit le parcours de la
Prom’Classic pour ceux qui connaissent le 10 km orga-
Photos D.R.
nisé sur ce même parcours chaque année au mois de
janvier. Et sur cette deuxième moitié, on peut lâcher
les chevaux sans retenue et faire un joli galop d’essai
en ce début de saison. C’est pour cela qu’on aime venir
sur le semi de Nice, accessible, facile quand on est bien
préparé et disputé dans un cadre sympa.
Et comme par ailleurs, il y a aussi le 10 km, la Niçoise,
un 5 km (ou 2,5 km à la marche) réservée aux femmes
et les courses pour enfants, l’ambiance est au rendez-
vous. Tout le monde a envie de donner le meilleur sur
un parcours qui est l’un des plus rapides de France avec
1 h 00’ ! Alors, on y va, et vous ? N’attendez-vous pour
vous joindre à la fête, plaisir de courir garanti ! P. N.

20 NOVEMBRE 2011

Flashez ce code
pour vous inscrire

www.marathon06.com
 COURSE »
> CONSEIL D’AMI
« Le cross,
super préparation »
Pierre Grosso
Thonon-les-Bains
5e du semi en 2010
Record : 1 h 10'
Je viens du demi-fond – je suis spécialiste
Photos DR
du 800 et 1 500m – et du cross. Ma
première saison sur route date de l’an
passé car à 32 ans, comme je commence à
manquer de vitesse, j’ai décidé de relever
le challenge de la route et j’ai couru mon
premier semi à Annecy.
Une 5e place derrière les Kenyans et un
super-souvenir avec un côté festif auquel
je n’étais pas habitué. Côté course, mon
objectif de 18km/h, 3 mn au km, a été
atteint. Cependant, j’ai souffert de
déshydratation car j’ai négligé les ravitos.
Je dois apprendre à gérer ce paramètre,
nouveau pour moi.
Je voudrais faire passer un message aux
coureurs sur route: le cross constitue une
très bonne préparation hivernale pour une
saison sur route. Je l’ai expérimenté l’an
passé: j’ai fait la saison de cross en
alternant des sorties en fartlek dans la
nature, un travail VMA sur piste et un
travail de fractionné en côtes. À la sortie
de l’hiver, j’avais la caisse. Évidemment, il
faut aimer le froid et la boue mais pour
faire une perf au printemps, cette
préparation est à tester. Il faut bien gérer
la récupération après les courses car c’est
éprouvant mais pour progresser
physiquement, je trouve le cross très
intéressant. À la sortie de l’hiver, vous
ajoutez des séances longues pour tenir
21 ou 42km et vous êtes parés pour lancer
votre saison sur route.
MARS-AVRIL 2011 R magazine
MARATHON & SEMI D’ANNECY (74) / 17 avril 2011
Vite, un record !
Pas de jaloux ici : sur semi comme sur marathon, vous
pouvez affoler le chrono et battre votre record.
A condition d’éviter quelques petits pièges qui peuvent
se glisser dans ce tableau idyllique…
Les rives du lac d'Annecy, un cadre propice à la performance...
D
ouceur printanière et ciel d’azur sur fond de
montagnes vertes et blanches : le rendez-vous
haut-savoyard se déroule souvent dans des
conditions idéales sur un parcours plat comme le lac
qu’il borde. L’excellente réputation d’An-
necy tient dans ces éléments : un cadre
superbe, un parcours très roulant propice « Surtout,
à la performance et une ambiance de feu
dans une ville en ébullition. ne pas négliger
Pierre Grosso, 5e du semi marathon l’an
passé et 1er Français en 1 h 10’ 55“, en
l’hydratation… »
garde un souvenir ému : « Le final est
extraordinaire avec le public qui vous porte, explique
celui-ci. Pour moi, qui viens de la piste et du cross, plus
confidentiels, ça a vraiment été une découverte. Ce qui
est fort sur la route, c’est cette ferveur populaire et à
Annecy, on est servi… ça m’a donné envie de recom-
mencer et de revenir cette année. »
Il retrouvera donc les mêmes atouts, le même parcours
toujours aussi roulant. Pas de jaloux : le semi comme le
marathon vous permettent – en théorie du moins – de
réaliser votre meilleure performance perso sur un par-
cours qui emprunte dans sa majeure partie la piste
cyclable longeant le lac vers le sud.
Ne pas la jouer facile
Marc Peoch, le responsable du plateau, connaît le par-
cours par cœur. Il délivre quelques précieux conseils
pour que votre sortie sur les bords du lac ne se trans-
forme en flop. Car le profil avantageux du parcours
n’autorise pas les approximations si votre objectif est
bien de battre votre record. « Tout d’abord, il peut faire
beau et chaud comme l’an passé. On sort de l’hiver,
l’organisme n’est plus habitué à la chaleur et on peut
être perturbé. Il ne faut surtout pas
négliger l’hydratation et les ravitail-
lements. Ensuite, vu la configuration
du parcours, la meilleure façon de
gérer la course, c’est de faire deux
moitiés équilibrées. Il ne faut surtout
ne pas partir trop vite car comme le
parcours est rapide et, a priori facile,
on peut se laisser griser. Si on ne méfie pas, on peut s’as-
phyxier dès le début. Il faut donc en garder sous le pied
pour la deuxième moitié. Psychologiquement, c’est plus
sympa de savoir qu’on n’a pas entamé ses réserves et
qu’on va pouvoir faire un retour rapide vers l’arrivée.
Avec en plus le soutien du public, on peut se lâcher sur
la fin et espérer battre son record… »
Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Mais avec
une bonne préparation et une bonne gestion de la
course le jour J, votre record est à portée de… pieds ! »
Alexandre MILON
> CONTACT
Marathon du Lac d'Annecy
1, rue Pierre de Coubertin
74000 ANNECY
Tél. : 04 50 46 92 87
annecy.athle@wanadoo.fr
www.marathon-annecy.com
21
 COURSE » MARATHON DE SENART / LA SENARTAISE (77) / 1er mai 2011

Puissance 10
En onze éditions, le marathon de Sénart s’est
taillé une belle réputation grâce à la qualité
de son organisation et à un parcours roulant
qui plaît aux coureurs. Nouveauté 2011 : ceux
pour qui le marathon est trop long peuvent
participer à l’événement sur un 10 km officiel.

Les coureurs apprécient le profil roulant de Sénart.

S
> CONSEIL DE COACH énart, c’est un marathon que tous les coureurs un profil très plat. Surtout cette année, car la partie sup-
connaissent au moins de réputation : parcours primée pour arriver à 10 km comportait une petite
« Un 10 km aussi, roulant et organisation aux petits soins avec les montée. Finalement, il ne reste que deux petites bosses
ça se gère… » concurrents, particulièrement choyés quand ils vien- correspondant à des ponts. On finit même avec une
nent parcourir les artères des dix petite descente avant l’arrivée sur
Annette Sergent communes de l’agglomération nouvelle de le stade de Combs-la-Ville. Il faut
Sophrologue, coach sportif Sénart, située à une trentaine de km au « La Sénartaise s’attendre à des performances,
«Il faut faire une distinction entre deux
grandes catégories de coureurs: l’élite qui
sud-est de Paris.
Mais Sénart, c’est aussi une deuxième présente un profil devant ça risque d’envoyer dès le
départ. Il n’y a pas de piège.
vient chercher la performance ou une
place au classement, et les coureurs
course, la Sénartaise, lancée en 2005 pour
permettre aux accompagnants, coureurs et
très plat… » On enchaîne les lignes droites,
quelques rond-points sans diffi-
loisirs qui ont d’autres objectifs. Les marcheurs du cru, de participer à cette culté. Au départ, c’est plutôt
premiers sont bien préparés, ils ont leur belle fête du sport organisée par le Syndicat de l’Ag- dégagé, il faut se méfier du vent ; puis on retrouve des
temps de passage au kilomètre et glomération Nouvelle de Sénart. terrains plus abrités et ombragés sur la fin, cela permet
connaissent leur allure. À Sénart, avec un Nouveauté cette année, la Sénartaise devient un vrai de se rafraîchir. Les chronos seront au rendez-vous ! »
parcours sans pièges, ils n’auront aucun 10 km au label régional qualificatif pour les champion-
Pas de doute : ce 10 km new look s’annonce très
mal à suivre leur tableau de marche. Pour nats de France, car le parcours entre Tigery et
rapide. Pour les coureurs bien préparés, la chasse au
les autres, je ne serai pas très originale en Combs-la-Ville se prête particulièrement à la perfor-
chrono est ouverte. Pour le gros du peloton, c’est l’oc-
conseillant de partir tranquillement, de mance. C’est un véritable raccourci du marathon, qui
casion de participer à un 10 km en toute facilité et
faire une course régulière, sans à-coups part et arrive sur les mêmes sites et présente sur le
simplicité. Bien dans l’esprit de l’événement ! P.N.
jusqu’au 6-7e km, et en fonction de ses papier les mêmes atouts : accessibilité et rapidité.
sensations, accélérer jusqu’à l’arrivée. Il
est toujours plus agréable psychologique-
La seule difficulté a été rabotée > CONTACT
ment de finir mieux, plus vite et de se
Annette Sergent, ancienne championne du monde de Marathon de sénart
lâcher que de terminer dans le rouge. À
cross, intervient sur l’événement pour accompagner les Tél. : 01 64 13 18 46
l’inverse, si vous partez trop vite au inscriptions.marathon@san-senart.fr
coureurs qui le souhaitent. L’an passé, elle a couru la
départ, au bout de 2-3km vous pouvez www.marathon-senart.com
Sénartaise et nous présente le parcours en connais-
être asphyxié et connaître un calvaire sur www.facebook.com/marathondesenart
seuse : « Comme le marathon, la Sénartaise présente
le reste de la distance. L’expérience
montre que l’on perd moins de temps en
Prhotos : DR San de Senart- Rico de la Hoya

faisant une course régulière, à une allure

qui convient qu’en faisant une première
partie à fond et piocher dans la deuxième
partie.
Et c’est quand même plus sympa de finir
en forme et de doubler les autres plutôt
que de se retrouver à l’agonie avec les
autres qui vous dépassent en pleine
bourre, rien de plus énervant !»

22 R magazine MARS-AVRIL 2011

 COURSE » MARATHON DE NANTES (44) / 17 avril 2011

Ça coule de source !
> NOUVEAUTÉ 2011 Entre centre-ville, île et bords de Loire, le marathon nantais a trouvé
Les Foulées de l’éléphant, son rythme de croisière pour proposer un événement rassemblant les
Un 9 km ouvert à tous
atouts d’une ville en 3 D : Dynamique, Découverte, Divertissante.
Au cœur de l’île de Nantes où s’est installé
le village du marathon, dans les anciens
chantiers navals, se dressent les
«Machines de l’île». Un groupe d’artistes-
inventeurs-constructeurs donne le jour à
un bestiaire de machines, qui s’échappent
et peuplent ce qui devient à la fois un
Photo Gaël Hazo

atelier et un lieu d’exposition. Le Grand

Éléphant, les Mondes Marins ou l’Arbre aux
Hérons, ces sculptures urbaines rendent à
l’île le mystère des temps où des vaisseaux
s’élançaient pour parcourir l’océan.
En partenariat avec la structure qui gère
les «Machines de l’île», les organisateurs
ont mis sur pied une seconde course, les

Photo Yves Mainguy

«Foulées de l’éléphant». C’est un 9km
calqué sur la première boucle du
marathon dans le centre-ville qui
permettra aux accompagnants et aux
Nantes est une ville qui gagne à être connue et... courue !
Nantais de participer à la fête. Sur les
8 euros de droits d’inscription, 50 % sont

reversés à une association nantaise qui
lutte et participe à la recherche contre la
leucémie au CHU de Nantes.
Photo Gaël Hazo
C
e n’est pas un marathon mammouth mais,
depuis qu’il s’est placé sous le signe des
« Machines de l’île » [voir ci-contre], il a trouvé,
avec une nouvelle équipe à sa tête, un rythme de croi-
sière qui devrait bientôt le mener dans le peloton de
tête des marathons français. C’est le souhait de Michel
Jallot, le président de Courir à Nantes, l’association
organisatrice depuis 2008. « Nous avons un projet sur
5 ans pour atteindre les 5 000 concurrents et entrer
dans le top 5 national, explique ce chef d’entreprise
spécialisé dans les salons et foires. Grâce au soutien
des collectivités et des partenaires privés, nous avons
créé une manifestation à la fois sportive et festive, et
réinvesti le centre-ville afin de donner une nouvelle jeu-
nesse à une course qui existe depuis 1981. L’objectif est
d’avoir un parcours performant qui mette en valeur le
patrimoine nantais. »
fil plat en bord de fleuve qui déroule un parcours per-
formant et séduisant. Jacques David est ancien
marathonien et s’occupe du parcours depuis 2002 ; il
connaît la recette pour concocter un parcours aux
petits oignons : « Nous avons tenu à commencer par
une boucle de 9 km en centre-ville afin de mettre en
valeur le quartier historique, ses artères typiques et ses
monuments comme le château des Ducs de Bretagne ou
la cathédrale. Ensuite, nous passons sur la rive sud de
la Loire à la découverte des quais et du petit village de
pêcheurs de Trentemoult avant une belle remontée le
long du fleuve, vers l’est. Puis, traversée du pont de Bel-
levue et retour vers le centre-ville par les faubourgs, ces
anciens villages qui sont aujourd’hui intégrés à la ville
de Nantes. C’est un bon compromis entre le sportif, car
il est plutôt roulant et performant, et le culturel car il
permet de découvrir le maximum de facettes de l’agglo-

> CONTACT mération, entre tradition portuaire et modernité. »

Courir à Nantes
De Jules Verne aux machines.
Parc des Expositions de la Beaujoire
De patrimoine, la cité qui vit naître Jules Verne n’en 3000 concurrents. Et les coureurs
manque pas! Ancien grand port marchand en pleine semblent apprécier, puisque l’épreuve gagne en
44300 Nantes
Tel. : 02 40 52 49 71 mutation, Nantes offre à volonté ses quais, ses docks, ses moyenne 1 000 coureurs par édition pour passer le cap
Email : marathon.nantes@wanadoo.fr entrepôts et ses anciens chantiers navals comme ceux de 3 000 concurrents cette année. Il faut dire aussi que
www.marathondenantes.com qui abritent les « Machines de l’île ». L’île de Nantes Nantes gagne à être courue mais également connue.
reçoit le site du village de la course, ainsi que les lieux de Y faire un marathon est aussi une excellente occasion
POUR ALLER PLUS LOIN
www.lesmachines-nantes.fr départ et d’arrivée. de découvrir l’une des villes les plus dynamiques de
www.nantescultureetpatrimoine.fr Traversée par la Loire et son affluent l’Erdre, l’ancienne France. C’est sûr : au pays des machines, on ne bricole
www.nantes-tourisme.com capitale des Ducs de Bretagne propose surtout un pro- pas ! A.M.

MARS-AVRIL 2011 R magazine 23

 COURSE » HUMARATHON / Ivry-Vitry (94) / 2 avril 2011

Banlieue verte
Tout le monde connaît l’Humarathon, rendez-
vous incontournable du début de saison avec
son 10 km et son semi-marathon de niveau
international. Mais saviez-vous que le rendez-
vous organisé sur les communes d’Ivry et de
Vitry, aux portes sud-est de Paris, proposait
aussi un trail urbain au goût de nature ?
Entre Ivry et Vitry, la course peut aussi avoir des allures nature.

O De la course urbaine
> LE TÉMOIN n ne présente plus cette course qui fête sa
26e édition cette année, mais il est toujours bon
Nelly Cathala de revisiter les classiques. Et les organisateurs,
au trail urbain
Avec 2 500 participants, l’Humarathon pointe effecti-
• Gagny qui n’ont cessé de faire évoluer le rendez-vous franci-
• 4 h 45’ sur marathon (New York) vement dans le peloton de tête des rendez-vous du
lien en un quart de siècle, lui ont redonné un nouveau
• Participation au 1er Trail Urbain de début de saison. Grâce notamment à une organisation
souffle l’an passé en ajoutant au menu déjà copieux de
l’Humarathon rodée qui donne à l’événement cette dimension festive
l’événement – semi, 10 km et randonnée – un trail
et soigne particulièrement les animations, assurées par
« Une belle découverte » urbain d’une petite dizaine de kilomètres histoire de
les multiples groupes musicaux représentatifs de la
«Je cours à mon petit niveau depuis une découvrir les villes d’Ivry-sur-Seine et de Vitry-sur-
diversité des habitants des communes traversées. Autre
dizaine d’années avec 2 à 3 entraînements Seine sous leur jour le plus vert.
temps fort, la cavalcade haute en couleurs où tout le
par semaine au club de l’USM Gagny. Je
monde accompagne les derniers jusqu’à l’arrivée.
suis plutôt adepte du 10km et je n’ai fait
qu’un marathon, celui de New York, en
La philosophie demeure. L’événe- Les parcours roulants, tracés dans les rues de deux
ment, qui se partage entre les communes d’Ivry et de villes qui bordent la Seine, donc dans une vallée, sont
2001, une édition particulière juste après
Vitry, jumelées dans l’effort pour organiser l’Humara- l’idéal pour faire tourner les jambes au printemps, ou
les attentats du 11 septembre. L’an passé,
thon sous l’égide du quotidien L’Humanité, est plus que se préparer pour un marathon. Mais qui dit vallée, dit
j’ai participé au Trail urbain de
jamais placé sous le signe des festivités, de la convi- aussi coteau et plateau quand on s’éloigne des berges.
l’Humarathon, pour découvrir autre chose
vialité et de la solidarité. « Il ne s’agit pas seulement de C’est la découverte de ce territoire qui est proposée
que du 10km sur route. Sur la même
faire une course de niveau international avec un beau aux concurrents du Trail urbain, nouvelle course née
distance mais avec un parcours original,
plateau, explique Benoît Nakimovitch, chargé de com- l’an passé. Au programme, entre la mairie de Vitry
j’ai découvert des sites inédits, des parcs,
munication au sein de l’organisation. Il s’agit aussi (départ) et celle d’Ivry (arrivée), l’ascension vers le Pla-
des jardins et j’en suis revenue ravie. Pour
d’organiser un rendez-vous festif, accessible à tous, où teau et ses espaces verts qui dominent le fleuve. Une
courir autrement, sans grosses difficultés,
toute la famille et toutes les générations ont leur place, balade de 10 km entre territoire urbain et espaces
c’est exactement ce qu’il me fallait.
avec au cœur du dispositif la course à pied mais aussi la verts, parcs et jardins, escaliers et souterrains, une
Le parcours est intéressant, varié, pas trop
randonnée. Plus que la compétition, ce qui compte, c’est épreuve idéale pour qui veut courir la nature plus que
difficile mais il faut quand même être bien
l’ambiance, la joie de se retrouver et de partager un le bitume. C’est l’avantage de l’Humarathon :
entraîné. Il y a notamment l’ascension vers
moment de sport et de fête. C’est pour cela que les désormais, vous avez le choix entre une course urbaine
le Plateau qui demande un bel effort, pas
concurrents reviennent nombreux chaque année. » et un trail… urbain ! P.N.
mal des petits escaliers, des passages
dans les espaces verts... On voit même des
vaches ! C’est stimulant tout en restant
abordable. Pour ceux qui veulent courir
nature aux portes de Paris, ce trail est tout
indiqué. Et l’ambiance est très sympa,
c’est aussi ce que j’aime sur
l’Humarathon…»

> INFORMATIONS
ET INSCRIPTIONS :
Photos DR

www.humarathon.fr

24 R magazine MARS-AVRIL 2011

 présentent :

L a f u m a
r i l 2 0 1 1
i e s / 17 av
Baron n

© Photo : Lionel Pascale - Cyril Crespeau

i s - l e s -
Bu 23 km e t 1 0 km
40 km,

r o m e . f r
t r a i l d
www.
 TRAIL »

Nouveauté : une course

grand format
Événement complet, à la fois sportif et festif, le
rendez-vous d’Ambazac muscle encore son
programme avec un ultra de 65 km qui permettra
aux adeptes des efforts au long cours de participer
à cette grande fête de la course nature. En piste !
O
n ne présente plus les Gendarmes et les Voleurs
de Temps. En onze éditions, le trail d’Ambazac-
en-Limousin a conquis les coureurs nationaux
puisque la quasi-totalité des départements français
sont représentés chaque année sur les pistes du
domaine de Muret.
Le 32 km fait le plein et tout finit toujours bien lors de
la traditionnelle soirée de gala qui conclut en beauté
un événement réputé autant pour son cadre et son
niveau sportif que pour son organisation et son
ambiance.
Ce n’est pas pour autant que l’équipe d’organisation
animée par Jean-Luc Monges s’endort sur ses lauriers.
Chaque année voit naître une nouveauté : après les
randonnées et les courses enfants pour les accompa-
gnants, le 5 km féminin pour faire toute la place
qu’elles méritent aux « Voleuses de Temps » et le
10 km « découverte » destiné aux débutants, les orga-
nisateurs franchissent une nouvelle étape et font les
choses en grand avec le Grand Trail du Limousin, une
boucle de 65 km et 3 300 m de dénivelé positif.

La ronde des villages. « Il y avait une

demande pour une distance plus longue destinée à
répondre aux besoins des coureurs chevronnés, explique
Jean-Luc Monges, le président des Gendarmes et des
Voleurs. Sur le 32 km on fait le plein chaque année et,
par sécurité, on est limité à 2 500 coureurs. Il nous fal-
lait proposer une autre distance pour permettre aux
adeptes des ultras de participer à la fête. D’où ce Grand
Trail de 65 km qui séduira par la variété du parcours et
des paysages traversés ».
Au départ du domaine de Muret, havre de nature où
bat le cœur de l’épreuve le temps du week-end de la
Pentecôte, le Grand Trail est une belle balade dans ce
paysage typique du Limousin, situé aux confins nord-
ouest du Massif Central. Pas de haute montagne, mais
les « monts » d’Ambazac, au relief aplani par l’œuvre
du temps, des saisons et du climat.
On ne traverse pas moins de dix-sept villages aux noms
évocateurs : Grand Muret, Grand Boyères, Puy Bertrand
Le domaine de Muret verra cette année partir des ultra-trailers sur le nouveau 65 km.

26 R magazine MARS-AVRIL 2011

 LES GENDARMES ET LES VOLEURS DE TEMPS / AMBAZAC (87) / 11-12 JUIN 2011

Les paysages vallonnés du Limousin se prêtent bien à la course nature, surtout quand la météo est de la partie comme souvent à la Pentecôte. Photos D.R.

ou Puy Garsault. Ils défilent tout au long du parcours Jean-Pierre Majeux, responsable du parcours et de la > Un classement
comme autant d’appels à la découverte de cette cam- sécurité, qui a fignolé le tracé et l’a pratiqué, en parle par équipes bien doté
pagne apprivoisée par l’homme mais qui a su garder son en connaissance de cause et délivre quelques conseils
Une des originalités des Gendarmes et
authenticité. Puis Cloup, Des Chabannes, Fondanèche, pour ne pas tomber dans les pièges tendus. « Il ne faut des Voleurs, son classement par équipes
Saint-Sylvestre, Marzet, Sauvagnac, où vous entamez pas se fier aux apparences, explique celui qui connaît (voir le règlement de la course pour les
l’ascension vers le Puy du même nom, point culminant la campagne d’Ambazac comme sa poche. C’est une conditions précises). Les gagnants sont
du parcours à 701 m d’altitude peu avant la mi-course. grande ronde des villages puisqu’on a fait en sorte d’en récompensés par les lots suivants :
On redescend progressivement vers Ambazac en tra- traverser un maximum. On pourrait donc croire que c’est 1er prix : 1 séjour en demi-pension au
versant Noueix, Barlette, Vieux, Chez Pouyaud, Les facile mais avec plus de 3 300 m de dénivelé et certains marathon ou semi-marathon de
Barrys, La Chaise, Chédeville, Exideuil avant de retrou- passages ardus, mieux vaut avoir bien préparé son Marrakech pour quatre personnes pour
ver les quarante-deux marches de La Chapelle que tous affaire. L’erreur à ne pas commettre est de partir trop l’équipe gagnante, c'est-à-dire les quatre
les participants du 32 km connaissent bien. vite. Les premiers kilomètres sont roulants avant la pre- premiers arrivants, dans les catégories
seniors et vétérans, hommes ou femmes,
L’arrivée est en vue, les villages sont derrière vous qui, mière montée et si l’on se laisse entraîner par un rythme
d'un même club, d'une même entreprise
après le passage des coureurs, vont pouvoir retrouver trop élevé, on peut y laisser beaucoup de forces. À vous
ou d'une même association, un(e) sur le
leur rythme de vie paisible jusqu’à la prochaine édition. de bien vous préparer, bien étudier le parcours et gérer 65 km, un(e) sur le 32 km, un(e) sur le
au mieux votre alimentation, votre allure, etc. Nous 10 km, une sur le 5 km.
Par monts et par vaux. On chemine nous occupons du reste ! Le circuit est très sécurisé : 2e prix : 1 semaine d'hébergement en
donc, on « vallonne » par monts et par vaux à la décou- postes de radio, PC de commandement, jalonneurs, gîte en Limousin pour quatre personnes
verte de la belle nature limousine dans une succession hélicoptère, médecins, infirmières sont gérés par la Gen- 3e prix : dotation Adidas + lots de
de chemins ancestraux ombragés et bordés de murs en darmerie. Le SDIS (pompiers) et le SAMU sont prêts à porcelaine pour quatre personnes.
pierres sèches et moussues, autrefois destinés aux intervenir rapidement sur le site. Avec les ravitos et les
charrettes et attelages qui vous protègent autant du points d’eau situés dans plusieurs villages, vous pouvez > CONTACT
soleil que du vent et de la pluie. Ce sont autant de vous lancer en toute sécurité, et ne penser qu’à votre LE PROGRAMME
pistes en sous-bois et même une piste de descente course ! » Samedi 11 juin
VTT bien raide qui donnent naissance à un vrai trail de Tout est dit : le Grand Trail du Limousin se présente 12 h : Ouverture du Village Running nature
campagne bien cabossé, duquel vous sortirez rassasié. bien sur le papier ; on attend le week-end de la Pente- 14 h : Randonnées pédestres (12 et 22 km)
Car ce parcours n’est pas seulement séduisant sur le côte avec impatience pour voir les coureurs le faire 16 h 30 : Courses Enfants (poussins, benja-
mins, minimes
papier. Il sait aussi être exigeant sur le terrain ! exister en grand format ! Patrice NAOUR 18 h : Les Voleuses de Temps (5 km féminin)
19 h 00 – 22 h : Past’animée
TOURISME : à la découverte du Limousin Dimanche 12 juin
Profitez de votre passage et découvrez le même que des villages authentiques moments conviviaux autour de bonnes 7 h : Ouverture du Village Running nature
Limousin, plus particulièrement les monts comme Saint-Léger-La-Montagne, Laurière tables garnies de produits de qualité issus 8 h : Grand Trail du Limousin (65 km) – qualifi-
d’Ambazac et les environs de Limoges… ou Saint-Laurent-les-Eglises… que vous du terroir… n’est pas un vain mot. catif pour l’UTMB (2 points pour l’édition 2012)
8 h 30 : Les Gendarmes et des Voleurs de
Faites le plein de nature dans ce massif découvrirez après avoir enfourché un vélo En Limousin, on sait prendre le temps de
Temps (32 km) – Bonus au Tour Trail National-
granitique qui culmine à 701 m au Signal pour sillonner les petites routes aux vivre. Alors, restez le temps qu’il faut pour FFA
de Sauvagnac que les coureurs du Grand paysages changeants qui ont vu passer les goûter à tous ses charmes... 16 h : Trail Découverte (10 km)
Trail du Limousin découvriront en course. plus grands champions, de Poulidor à 20 h 30 : Soirée de Gala (sur inscription)
Le magnifique panorama de la Pierre Indurain. Pour préparer votre séjour :
Branlante, la Tourbière des Dauges, Filez en canoë sur la Dordogne, la Vézère, Comité Régional du Tourisme du Limousin Les Gendarmes et les Voleurs de Temps
l’arboretum de la Jonchère, les profondes la Vienne, etc. N° azur : 0810 410 420 (prix appel local) 196, rue Victor Thuillat
vallées de la Gartempe et du Taurion, tous Enfin, découvrez l’art de vivre en www.tourismelimousin.com 87060 Limoges Cedex
ces lieux éveilleront votre curiosité. De Limousin, une région où partager des documentation@crt-limousin.fr Tél. : 05 55 04 00 94
contact@gendarmes-et-voleurs.com
www.gendarmes-et-voleurs.com
MARS-AVRIL 2011 R magazine
 TRAIL »
Arôme
nature !
Au cœur du massif des Baronnies, les trailers
ont trouvé un terrain de jeu idéal dans des
paysages variés et préservés. Bienvenue en
Drôme provençale, où le trail a la saveur et
l’odeur de la course au naturel.
> DÉCOUVERTE
Les Baronnies Provençales,
bientôt parc naturel régional
Le sport sera l’un des axes de développe-
ment du futur parc naturel régional des
Baronnies provençales qui verra le jour en
2012 après cinq annés d’études et une
ultime consultation des 130 communes
concernées.
Il s’agit de dynamiser et de sauvegarder ce
patrimoine naturel unique tout en favori-
sant un développement économique
harmonieux. Les sports nature joueront
leur rôle en permettant aux pratiquants la
découverte de ce territoire. Ne pas oublier
les sportifs dans le projet, c’est la volonté
de sa présidente, Gilberte Brémond,
adjointe de Jean-Pierre Buix à la mairie de
Buis-les-Baronnies, qui sait ce que le sport
apporte à la région, puisque la cité sert de
camp de base au Trail Drôme Lafuma.
www. baronnies-provencales.fr
28
TRAIL DROME LAFUMA / BUIS/BARONNIES (26) / 17 avril 2011
L
e pays des Baronnies, situé aux confins du Vau-
cluse et des Hautes-Alpes, constitue un superbe
terrain d’évasion pour les trailers. Grâce à des tra-
cés bien pensés sur 10, 23 et 40 km, et une équipe
d’organisation qui met le plaisir du coureur au cœur de
son projet, le Trail Drôme Lafuma s’est imposé en trois
éditions comme l’un des rendez-vous incontournables
du début de saison. Ce pays de Cocagne à vocation
agricole, aux paysages préservés et vallonnés, l’est
aussi pour les sportifs en général, et pour les trailers en
particulier car il possède tous les atouts pour vous
« entrailer » dans une nature très accueillante.
Un terrain ludique et varié.
Julien Rancon, champion de France de Trail court en
2010, qui a remporté l’épreuve à deux reprises (sur le
40 km en 2009 et le 23 km l’an passé), en connaît un
rayon : « C’est un paysage de moyenne montagne. Les
parcours sont vallonnés et variés. Sur le long en 2009,
j’avais apprécié les vues magnifiques du Ventoux, ou le
fameux rocher de Saint-Julien. L’an passé, sur le court,
ça allait trop vite… C’est ce qui fait l’intérêt de l’épreuve.
Selon ses envies ou sa forme, on peut faire le long pour
Une course avec vue sur le Ventoux encore enneigé en avril.
s’approcher d’un ultra ou le court pour une course plus
rapide. Dans un cas comme dans l’autre, c’est agréable
de courir dans cette nature préservée. Il y a du mono-
piste, des descentes très techniques, ça relance
souvent… ça reste très ludique, on n’a vraiment pas le
temps de s’ennuyer. »
Nouveaux parcours chaque
année. Vous l’avez compris, au cœur des Baronnies,
ça monte et ça descend, ça « vallonne » tout le temps et
ça ne ronronne jamais! Il n’y a qu’ observer le départ de la
place des Tilleuls, au centre du village de Buis-les-Baron-
nies, puis l’enchaînement des petits sommets
environnants qui ont pour nom Chevallet, Gravas, Loube
ou Banne, et un point culminant à 1350 m.
Sans parler des parcours qui eux aussi changent chaque
année. Hervé Simon, le directeur de course l’explique :
« Nous tenons à ce que les coureurs qui reviennent tous
les ans découvrent autre chose chaque fois. Nous avons
la chance d’avoir des sites magnifiques, autant en
découvrir toute la diversité en changeant le parcours
chaque année ! ». Mis à part les parcours, ne changez
rien Hervé, c’est très bien comme ça ! P. N.
Ci-contre, Julien
Rancon, champion
de France de Trail,
> SUR LE WEB
vainqueur sur les www.traildrome.fr
pistes drômoises www.baronnies-provencales.fr
en 2009 et 2010.
www.buislesbaronnies.com
Photos : www.lafuma.fr
Cyril CRESPEAU - www.crespeauphoto.fr
R magazine MARS-AVRIL 2011
 TRAIL » ECO-TRAIL DE PARIS-ILE DE France / 26-27 mars 2011

Photos D.R.
Arnaud de Stael, en pleine action. Du parc du château de Versailles sur le 50 km au parc de Saint-Cloud sur la Twin santé, l'Eco-Trail traverse de superbes sites.

> LE PROGRAMME 2011

Samedi 26 mars :
• 9 h : La Twin Santé®
La complète !
Depuis son lancement en 2008, le trail parisien ne cesse de monter,
18 km en duo non chronométré.
Départ du parc nautique de l’île Monsieur monter. Pas seulement au premier étage de la Tour Eiffel où est jugée
à Sèvres face au parc de Saint-Cloud. l’arrivée de l’ultra de 80 km. Mais également auprès des coureurs qui
Arrivée : quai devant la Tour Eiffel
apprécient la variété du programme proposé.
• 10 h 30 : Le 50 km
Départ du parc du château de Versailles.

O
n a salué la performance des ultra-runners
Arrivée : pied de la Tour Eiffel (à partir de
capables d’avaler, sur les chemins franciliens,
13 h 30).
80 km et 347 marches pour arriver au premier
• 12 h 30 : Le 80 km étage de la Tour Eiffel. On a salué aussi les
Départ de la base de loisirs de Saint- organisateurs qui dénichent les bonnes
Quentin-en-Yvelines. pistes dans les environs de Paris et ouvrent
« À chaque fois, je me suis régalé. Parce que chaque dis-
tance correspond à un besoin. L’an passé, sur le 50 km,
c’était super. C’est la distance idéale pour un maratho-
nien qui veut découvrir la course
nature. Idem pour la Twin Santé.
« 18, 50 ou 80 km, Je l’ai faite la première année car

il y en a pour
Arrivée : 1er étage de la Tour Eiffel (à les portes des domaines les plus incroya- je ne pouvais pas me lancer d’em-
partir de 18 h 30). bles (le château de Versailles ou blée sur le 80 km et, lors de la

Dimanche 27 mars :
l’Observatoire de Meudon) pour le bonheur
des trailers. Mais on avait oublié l’Eco-Trail,
tous les profils. »
• Randonnées au départ des différents qui offre aux coureurs et coureuses moins
départements franciliens. chevronnés la possibilité de découvrir la course nature
Arrivée au pied de la Tour Eiffel. aux portes de Paris grâce à la Twin Santé, un 18 km en
duo, du parc de Saint-Cloud au parvis de la Tour Eiffel.
Pour cette première approche de la course nature, pas
de chrono, juste le plaisir de courir dans le parc de
Saint-Cloud, sur les sentiers et les escaliers bordant la
Seine en remontant son cours jusqu’aux pieds du
monument.
La Twin Santé® pour mettre
le pied à l’étrier
Arnaud de Staël, hypnothérapeuthe à Paris, coureur
> CONTACT chevronné, une douzaine de marathons au compteur
Les Trailers et un record en 3 h 08’ à Paris, deux fois finisher de l’Ul-
tra Trail du Mont-Blanc, a participé aux trois premières
de Paris-Ile de France
www.traildeparis.com
éditions de l’Eco-Trail de Paris. Il a donc « testé » les
inscription traildeparis.com trois distances, la Twin Santé, la randonnée et le 50 km
l’an passé et en parle en connaissance de cause.
première édition, le 50 km n’exis-
tait pas encore. Avec un copain,
sur 18 km, on a lâché les chevaux,
on a bien rigolé, c’était nouveau de courir à deux, c’est
une expérience à vivre. Je conseille la Twin aux gens qui
veulent découvrir autre chose. Dans le parc de Saint-
Cloud, on n’est pas en rase campagne, mais c’est une
bonne façon de s’initier aux relances, aux enchaîne-
ments montées-descentes. C’est tout à fait accessible à
un coureur loisir qui veut se mettre le pied à l’étrier. En
région parisienne, il n’est pas évident de trouver des ter-
rains de course nature, il faut donc profiter de cet
événement pour y goûter ! »
Sur la randonnée aussi, Arnaud de Staël a pris son pied :
« J’avais eu un pépin physique et j’étais très heureux
d’être au départ, même sur une randonnée. J’ai décou-
vert les marcheurs, ils sont comme les coureurs, ils sont
là pour prendre du plaisir en profitant du paysage, même
si l’allure est différente ». Tout est dit : en marchant ou
en courant sur 18, 50 ou 80 km, l’Eco-Trail de Paris est
vraiment une compète complète. A.M.

MARS-AVRIL 2011 R magazine 29

 R’ACADEMIE » SAISON 4

C’est reparti !
Pour la 4e année consécutive, R Magazine met
en place son équipe féminine, la R’Académie,
dont les membres sont recrutées parmi les
lectrices du magazine qui se sont portées
candidates. Au programme encore cette année :
une préparation en vue de participer au
marathon Nice-Cannes en fin de saison, le

Photo D.R.
20 novembre prochain !
Au petit matin, sous le crachin niçois, on se réveille doucement avant le grand départ.
> LES MEMBRES DE LA

O
R’ACADEMIE 2011 n s’était quitté à l’automne, en pleine prépara- le coach, a donc porté ses fruits et la saison s’est
Christelle BERENGUIER
tion du marathon Nice-Cannes. Eh bien, tout conclue en beauté !
(Montpellier)
s’est bien passé sur la Côte d’Azur à la mi- Nous avons donc remis ça cette année : près de 80 lec-
Sandrine BROCHOT (Paris)
novembre : toutes les R’Académiciennes engagées, trices de R Magazine ont fait acte de candidature, la
Adeline FERRET (Nice)
débutantes sur la distance comme Laurence Degot et moitié d’entre elles ont renvoyé le dossier de candida-
Angelica FLOURET (Valence)
Laurence Holstein ou confirmées comme Gisèle Lan- ture et, après élimination d’une première moitié, nous
Anne HUET (Malissard)
nolo et Christine Morfin ont fini dans d’excellentes avons sélectionné la nouvelle équipe parmi une ving-
Chantal ROSSO-RIGAL (Toulon)
dispositions et dans des temps tout à fait remarqua- taine de dossiers. Le choix fut comme toujours délicat
bles. L’année de préparation sous les ordres de Franck, mais la R’Académie 2011 est née. Et bien née !

> LE PROGRAMME
DE LA R’ACADEMIE 2011
17 avril : Semi international de Nice
29 mai : Paris-Saint-Germain la course
9 octobre : Les 20 km de Paris
20 novembre : Marathon des
Alpes-Maritimes Nice-Cannes

COURSE AMIE
COURIR POUR ELLES / PARC DE LA CROIX-LAVAL (LYON) / 22 mai 2011

Courez pour donner !

P
our sa 2e édition, la course/marche à vocation
solidaire garde le cap ! Plus qu’une épreuve, Cou-
rir pour elles est un rassemblement sportif, festif
et caritatif, où toutes les femmes à partir de 16 ans
peuvent participer à cette journée placée sous le signe
de la convivialité et de la solidarité. Car le principal
message de ce rassemblement est de parler santé et
prévention : le trait d’union entre toutes les partici-
pantes, c’est de se bouger contre le cancer !
Les organisatrices proposent donc un 5 km course et
marche libre ou nordique, avec ou sans chronométrage,
c’est à la carte. Également au programme : un 10 km
exclusivement réservé aux coureuses, avec ou sans
chrono.
Groupes de musique, animations pour les enfants et
les papas, toute la famille est attendue pour participer
à cette belle fête du cœur dont la totalité des béné-
fices est reversée aux associations de lutte contre les
cancers féminins : la Ligue contre le cancer, Europa
Donna, Ademas 69 et le Kiosque info cancer.
En 2010, 15 000 € ont été reversés, soit 10 € sur les
15 € du droit d’inscription.
www.courirpourelles

30 R magazine MARS-AVRIL 2011

Découvrez la Provence en 2011
en partenariat avec R Magazine