Sector: Educación física

Subsector: Educación física

Unidad: Entrenamiento de la aptitud física
Contenido: Resistencia aeróbica
Profesor: Darwin Lara

Guía de contenido:

Resistencia Aeróbica
¿Qué es la resistencia muscular?

Es la capacidad que tiene el organismo de resistir un estado de fatiga un ejercicio de

intensidad media baja.

La importancia de la resistencia:

La resistencia es importante en el desempeño deportivo ya que una mala resistencia influye

negativamente en nuestro rendimiento deportivo ya que la velocidad, fuerza o tiempo de
coordinación no van hacer los adecuado para un optimo desempeño.

Una de las diferentes formas de trabajar la resistencia aeróbica:

Esta el método continuo que los podemos ver claramente en la “carrera Fartlek” ya que es
una carrera que se basa en la resistencia aeróbica del deportista

Reseña historica:

El significado del término Fartlek deriva de la unión de las palabras suecas “Fart”, que
significa velocidad y “Lek”, que se refiere a juego, la traducción literal de esta palabra es
“juego de velocidad”.
La Carrera Fartlek:

Es una carrera continua con velocidad uniforme que puede constar de natación , carrera y
con una intensidad media prolongada , la distancia es variable a la competencia pero suelen
ser carrera con una larga duración dependiendo la exigencia del deportista.

La duración de una carrera fartlek en los alumnos de 4 año medio será de 20 minutos que
variaran sus carrera.

Mediante la carrera ellos experimentaran: multisaltos, velocidad. Caminar a su ritmo.

Caminar rápido.

Resistencia muscular
Es la capacidad muscular de un sujeto que será sometido a una intensidad alta y lo que
busca el ejercicio es reclutar la mayor cantidad de fibra muscular.

Se trabaja con cargas para poder así obtener los resultados que esperamos del
entrenamiento de la resistencia muscular.

Resistencia máxima (R.M.): Es el máximo esfuerzo en una sola repetición con carga sirve
para poder cuantificar la fuerza de la musculatura que le aplicamos el R.M.
Cuando sabemos el R.M. de nosotros podemos trabajar resistencia muscular para poder
regular los porcentajes de cargas que aplicaremos.