CONHEÇA AS VITAMINAS E MINERAIS IMPORTANTES

PARA A GESTANTE E SAIBA EM QUE ALIMENTOS

ENCONTRÁ-LAS.

VITAMINA   A

FONTES - VEGETAIS VERDE-ESCUROS,  FRUTAS E LEGUMES

AMARELOS,  ALARANJADOS  E AVERMELHADOS.

FUNÇÃO -  PREVINE E COMBATE A CEGUEIRA NOTURNA. MANTÉM AS

GENGIVAS SAUDÁVEIS.  PROPICIA O CRESCIMENTO DE OSSOS,  PELE ,
CABELOS  E  DENTES.

VITAMINA  B6

FONTES - FÍGADO, ARENQUE, SALMÃO, NOZES, AMENDOIM, GERME DE

TRIGO, BANANA, UVA, CENOURA, ERVILHAS, CARNES, LEVEDO DE
CERVEJA, CEREAIS INTEGRAIS.

FUNÇÃO - ATUA NO METABOLISMO DOS AMINOÁCIDOS

(COMPONENTES DAS PROTEÍNAS) E ASSIMILAÇÃO DE PROTEÍNAS,
GORDURAS E CARBOIDRATOS.

VITAMINA B12

FONTES - FÍGADO, RINS, CARNE MAGRA, PEIXE, LEITE, OVOS,

MOLUSCOS.

FUNÇÃO - ATUA NO DESENVOLVIMENTO NORMAL DAS CÉLULAS

VERMELHAS, DA MEDULA ÓSSEA,  DOS INTESTINOS E DO SISTEMA
NERVOSO.

ÁCIDO FÓLICO

FÍGADO, VEGETAIS DE FOLHAS VERDES, AMÊNDOAS, AMENDOIM,

CEREAIS INTEGRAIS, SOJA, CARNE. ATUA NA SÍNTESE DE DNA.

FUNÇÃO - REGULA O DESENVOLVIMENTO DE CÉLULAS NERVOSAS NO

EMBRIÃO E NO FETO.

VITAMINA C

FONTES - ACEROLA, KIWI, CAJU, GOIABA, FRUTAS CÍTRICAS,

MORANGO, ABACAXI, TOMATE, COUVE-FLOR, BATATA.

FUNÇÃO - CONTRIBUI PARA A SAÚDE DE DENTES E GENGIVAS. AUXILIA

NA ABSORÇÃO DO FERRO. È NECESSÁRIO PARA A PRODUÇÃO DE
COLÁGENO.
VITAMINA D

 FONTES - ÓLEO DE FÍGADO DE BACALHAU, OVOS, FÍGADO E

MANTEIGA; NECESSITA DE LUZ SOLAR PARA SER SINTETIZADA, A
PARTIR DO CALCIFEROL, UMA PROTEÍNA EXISTENTE NO ORGANISMO.

FUNÇÃO - REGULAM O METABOLISMO DO CÁLCIO E DO FOSFATO,

ESSENCIAIS PARA A FORMAÇÃO DE OSSOS E DENTES SADIOS.
PREVINE O RAQUITISMO.

VITAMINA E

FONTES - CERAIS INTEGRAIS, GERME DE TRIGO, SOJA, ÓLEOS

VEGETAIS, BRÓCOLIS, COUVE-DE-BRUXELAS, ESPINAFRE, OVO,
CASTAHA-DO´PARÁ.

FUNÇÃO  - EVITA A ANEMIA E AUXILIA NA METABOLIZAÇÃO DAS

GORDURAS.

VITAMINA K

FONTES - VEGETAIS DE FOLHAS VERDES, CERAIS, LATICÍNIOS, CARNES

FUNÇÃO - ATUA NA COAGULAÇÃO DO SANGUE, PREVENINDO

HEMORRAGIAS E SANGRAMENTO INTERNOS.

CÁLCIO

FONTES - LEITE, LATICÍNIOS, BRÓCOLIS, OSTRAS, TOFU, FEIJÃO,

NOZES, AMENDOIM

FUNÇÃO FORMA E MANTÉM OS OSSOS SAUDÁVEIS. ATUA NO

MECANISMO DE COAGULAÇÃO D SANGUE, CONTROLA IMPULSOS
NERVOSOS E AS CONTRAÇÕES MUSCULARES.

FERRO

 FONTES - FÍGADO, GEMA DE OVO, OSTRA,  NOZES, FEIJÃO, AVEIA,

CARNE, ASPARGO, "COUVE"*

FUNÇÃO - ATUA NA FORMAÇÃO DA HEMOGLOBINA (PIGMENTO DO

GLÓBULO VERMELHO QUE TRANSPORTA O OXIGÊNIO PARA OS
TECIDOS).

POTÁSSIO

FONTES - TOMATE, BANANA, FRUTAS CÍTRICAS, CASTANHA, SARDINHA,

ESPINAFRE,CEREAIS INTEGRAIS.
FUNÇÃO - REGULAÇÃO DOS BATIMENTOS CARDÍACOS, CONTROLE DOS
IMPULSOS NERVOSOS E CONTRAÇÕES MUSCULARES.