Pasos para mejorar la

autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima,
aquí tienes algunos consejos para
empezar:
 Deja de tener pensamientos negativos sobre
ti mismo.
 Si estás acostumbrado a centrar la atención en
tus defectos, empieza a pensar en aspectos
positivos que los contrarrestan. Cuando te des
cuenta de que estás siendo demasiado crítico
contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo
sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre
ti que te hagan feliz.
Ponte como objetivo el logro en
vez de la perfección.
 Algunas personas se acaban paralizando
debido a sus ansias de perfección. En
lugar de frenarte con pensamientos como:
"No iré a la audición de la obra hasta que
haya perdido 5 kg", piensa en qué eres
bueno y en las cosas con las que
disfrutas, y ve a por ellas.
 Considera los errores como
oportunidades de aprendizaje.
 Acepta que cometerás errores porque
todo el mundo los comete. Los errores
forman parte del aprendizaje. Recuerda
que las aptitudes de una persona están en
constante desarrollo, y que cada uno
sobresale en cosas diferentes —es lo que
hace interesante a la gente.
 Prueba cosas nuevas.
 Experimenta con diferentes actividades
que te pongan en contacto con tus
aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las
nuevas habilidades que has adquirido.
Identifica lo que puedes cambiar
y lo que no.
 Si te das cuenta de que hay algo tuyo que
no te hace feliz y puedes cambiarlo,
empieza ahora mismo. Si se trata de algo
que no puedes cambiar (como tu
estatura), empieza a trabajar para
quererte tal y como eres.
 Fíjate metas.
 Piensa en qué te gustaría conseguir y
luego diseña un plan para hacerlo. Atente
al plan y ves anotando tus progresos.

Siéntete orgulloso de tus opiniones e

ideas.

 No tengas miedo de expresarlas.

Colabora en una labor social.
 Dale clases a un compañero que tiene
problemas, ayuda a limpiar tu barrio,
participa en una maratón benéfica por una
buena causa o hazte voluntario de alguna
asociación. Sentir que aportas algo y que
se reconoce tu ayuda hace maravillas
para aumentar la autoestima.
 ¡Haz ejercicio!
 Mitigarás el estrés y estarás más sano y más
feliz.
Pásatelo bien.

 ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas

del estilo de: "tendría más amigos si estuviera
más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con
personas que te importan y haciendo cosas que
te gustan. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu
vida en suspenso.
 Nunca es tarde para construir una autoestima
positiva y sana.
 En algunos casos, cuando la herida emocional
es muy profunda o duradera, es posible que sea
necesaria la ayuda de un profesional de la salud
mental, como un psicólogo o terapeuta. Estos
expertos actúan a modo de guías, ayudando a
las personas a quererse a sí mismas y a darse
cuenta
 Baja autoestima síntoma # 1:
Echarle la culpa a los demás
 Esto es lo que frecuentemente llamamos
quejarse . Por mucho tiempo yo me he
quejado mucho en el pasado, y por
supuesto siempre era la culpa de los
demás. Me he dado cuenta que este tipo
de comportamiento es un síntoma de baja
autoestima porque el quejarse de los
demás y hechar culpas es no asumir
responsabilidad.
 Si no tomamos responsabilidad siempre
vamos a ser víctimas de las
circunstancias. Este es un signo de baja
autoestima .
 Como mejorar: Tomé la decisión de no
quejarme más. Cada vez que me doy
cuenta que me estoy quejando , paro y me
digo a mi misma: Carla , es el momento
de tomar responsabilidad.
 Baja autoestima síntoma # 2:
Negación
 He vivido muchos años en negación. En el pasado yo
siempre minimizaba las cosas y me ovidaba de los
eventos. Yo no quería sentir el dolor, a pesar de la
evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.
Por ejemplo, cuando mi padre murió eran como las
11:00 de la noche y llamé a una amiga y le dije que tenía
que comprar unas cosas y empecé a hablar de cosas
triviales. Ella me conocía muy bien y me dejo hablar.
Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu
papá murió. Este es un síntoma de baja autoestima.
 Como mejorar: Yo tomé la decisión de
comenzar a tomar el riesgo de sentir mis
emociones . Me di cuenta que es mejor sentir el
dolor de un solo que sentir constante dolor sin
saber porque. Esto es como tener un dolor de
muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor.
Entonces tomamos la mediación esperando que
el dolor se vaya, hasta que no podemos
soportarlo mas y llamamos al dentista.

  
Baja autoestima síntoma # 3: No
poder expresar lo que sentimos
 No poder expresar lo que setnitmos es no poder sentir
nuestras emociones. Esta era mi favorita. Porque nunca
podia expresar lo que sentia. Si por ejemplo estaba
enojada con bronca , nunca podía expresarla. Si alguien
me preguntaba: "que te pasa , estas enojada? Yo
sonreia y decia "no". La verdad es que vivía confundida
con mis emociones y tenía mucho miedo de expresarlas.
No entendía que la rabia, podia ser un sentimiento
saludable, porque siempre creí que era mala y la
reprimía. Este es un signo de baja autoestima.
 Como supere esto? Yo decidí ser fuerte y
comenzar a expresar mis sentimientos no
importa cual fueren las consecuencias.
Por ejemplo, mi marido siempre llega
tarde a todos lados. Yo soy muy puntual.
Cada vez que salimos juntos, yo estoy
lista y el sigue dando vueltas. Esto me da
mucha rabia .
 Yo en el pasado sonreía y no decía nada
porque no quería arruinarlo todo. Pero un
día tome fuerza y le dije: "Yo realmente
me siento muy incómoda y siento mucha
bronca que nunca estés listo a tiempo
cuando salimos". Simplemente siendo
capaz de expresar en una manera
saludable lo que siento en vez de
reprimirlo me hace sentir muy bien acerca
de mi misma.
 Baja autoestima síntoma # 4: Depender
de los demás para aceptarse

 Yo dependía de los demas para poder

aceptarme a mi misma, era algo como: "si
a ti te gusto, todo esta bien, yo estoy bien.
Si tu no me aceptas hay algo malo en mi".
Siempre buscando la aprobación de los
demás es un signo de baja autoestima.
 Como mejorar:
 Bueno, Tomé conciencia que las personas
tienen diferentes puntos de vista. que algunas
veces ellos proyectan en nostros sus
fustraciones y que si alguien realmente me
quiere, me va a aceptar como soy. Me sentí my
liberarda cuando tome conciencia de esto de
que no podemos complacer a todo el mundo .
Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme
a mi misma a pesar de las opiniones de los
demas.
Baja autoestima síntoma # 5: No
poner límites
 Hace tiempo atrás no sabia como diferenciar entre mis
poblemas y los problemas de los demás. Yo dejaba que
los demas me invadieran con sus problemas y
situaciones. Este comportamiento está relacionado con
la incapacidad de poder decir "no". Yo vivía tan
confundida que cuando algo venía con un problema, lo
internalizaba como mio.
 Por ejemplo, encontrarse con una persona que no
conocemos mucho o si y esta persona comienza a hacer
preguntas muy personales, en vez de poner un limite,
las contestamos aunque nos sentimos incomodos. Este
es un signo de baja autoestima.
 DESARROLLO DE LA
AUTOESTIMA
 Para desarrollar la Autoestima en todos los
niveles de la actividad desde un estudiante,
pasando por el escritor, el profesional, el obrero,
el ejecutivo, etc. Se necesita tener una actitud
de confianza frente sí mismo y actuar con
seguridad frente a terceros, ser abiertos y
flexibles, valorar a los demás y aceptarlos como
son; ser capaz de ser autónomo en sus
decisiones, tener comunicación clara y directa,
tener una actitud empática, es decir, capaz de
conectarse con las necesidades de sus
congéneres, asumir actitudes de compromiso,
ser optimista en sus actividades.
 Otra estrategia para desarrollar la Autoestima
es cuando una persona se equivoca y es capaz
de reconocer y enmendar sus errores, no
limitarse a auto culparse, ni culpar a los otros.
Tener actitud creativa y ser capaz de asumir los
riesgos que implica una nueva tarea, evitar la
critica. También tenemos que evitar la
frecuencia muy alta del mensaje, encontrar los
datos positivos de otras personas, conectarse
con emociones positivas del pasado, ampliar
el conocimiento de si mismo con mayor
sinceridad, tener tabla de valores y respetarla,
desarrollar el sentido del humor e infundirlo.
 Un aspecto central para el desarrollo de la Autoestima,
es el conocimiento de nosotros mismo. Cuanto más
conocemos, es más posible querer y aceptar nuestros
valores. Si bien las metas son básicas para darle un
sentido a la vida, ellas tienen costos en esfuerzo, fatiga,
desgaste, frustración, pero también en maduración,
logros y satisfacción personal.
 Cuando se tiene contacto con personas equilibradas,
constructivas, honestas y constantes, es más probable
que se desarrolle una personalidad sana, de actitudes
positivas que permitan desarrollarse con mayores
posibilidades de éxito, aumentando la autoestima.
 Auto aceptación.

 La auto aceptación es el cuarto escalón

para alcanzar una autoestima alta.
Aprender a aceptase es la cuarta base de
la estructura de la autoestima. Aceptar
con orgullo las propias habilidades y
capacidades, y reconocer las fallas y
debilidades sin sentirse devaluado, es el
paso más importante para la
reconstrucción de la autoestima.
 Asertividad

 Es el manejo positivo de la agresividad,

entendiéndose ésta como fuerza, valor,
empuje intención, que impulsa a obtener
lo que desea, necesita, anhela o sueña,
sin agredirse o lastimarse a sí mismo o a
los demás. El manejo de la asertividad en
la persona es mediante una autoestima
alta, el auto perdón y el uso de la razón.
Ser consciente de sí mismo, de la realidad
de su sentimiento y su conducta.
 El ser asertivo se caracteriza por pedir lo
que necesita, decir lo que gusta o no,
expresar lo que siente cuando es
necesario. Tener siempre presente el:
¿para qué?, ¿para qué lo digo?, para
informar, darme a conocer etc., o para
humillar lastimar o reclamar. Si este ¿para
qué? no responde a algo positivo, es
mejor callarse.
 Las personas asertivas canalizan su agresividad
negativa u hostil a través de los deportes,
ejercicios físicos o de relajación, o por
actividades que permiten la salida de esa
energía acumulada Ser asertivo significa poner
en práctica las actividades propias respetando
los derechos de los demás; significa tener el
valor de usar la percepción y comunicación, ya
que lo que cuenta más en un mensaje no es el
"qué" sino el "cómo" se dice.
 Por otra parte, la asertividad sin una buena
percepción y sin saber cómo comunicar, puede
llevar al desastre. Por ejemplo, si se le dice a
una persona que su trabajo está mal hacho se
está siendo asertivo, pero falta usar la
percepción de qué es lo que se dice en realidad
y cómo se está diciendo, ya que en vez de
ayudarla a que vea su comportamiento, su
trabajo y sus consecuencias, podría estarse
usando una comunicación destructiva
 La no asertividad o agresión hostil es el manejo
negativo de la agresividad; es decir, satisfacer
las propias necesidades y derechos sin importar
la de los demás. La no asertividad se maneja
por medio de una autoestima pobre y baja, con
auto devaluación, tristeza y depresión, con
sentimientos de culpa y remordimientos que
llevan a explicaciones y disculpar, provocando
enfermedades y autodestrucción. La persona
no asertivas canalizan su agresión destruyendo
objetos, golpeando física, moral y
económicamente a otras personas, levantando
falsos y sobreprotegiendo a los demás.
 Existe otro tipo de personas no asertiva; éstas
son pasivas, no dan a conocer a los demás sus
opiniones y necesidades legítimas, se dejan
manipular por otros; ante los demás, pero nunca
hacen o piden que los demás las escuchen;
dejan que pase por encima de ellas. Ejemplo: si
a una mesera se le olvida traer la crema par el
café, y se queda uno sentado esperando a que
ella lo note y la traiga, ésta siendo pasivo y no
asertivo, agresivo y hostil; y si uno la llama y le
pide lo que se necesita; sí es asertivo.
 Técnicas para Mejorar la
Autoestima
 Busca Dentro De Ti:
 Escúchate a ti mismo más que a los
demás: analiza con cuidado las opiniones de
los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien
debe tomar la última decisión acerca de ti.
 Convierte lo negativo en positivo:
Nunca pierdas las ganas de pensar en
positivo, invierte todo lo que parezca mal o
que no tiene solución.
 Date una oportunidad y reconoce tus
cualidades: Puedes pensar en 5
ejemplos que te hace especial. Por
ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre
confían en mí, amigable, me encanta
bailar, experto en la cocina. Siempre
tenemos cualidades en que podemos
destacar, algunas hasta el momento ni
siquiera las hemos descubierto.
 Acéptate tal como eres, sin aprobar dentro
de ti los comportamientos bajos: La
aceptación es la base de la seguridad, la
confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a
sí mismo implica conocerse, que importa si el
lunar que tienes en la cara no "le gusta" a los
demás, analiza el resto de las partes de tu
cuerpo y verás que ellas están funcionando
bien. Me debo comportar a mi manera siempre
que ello no moleste a los demás.
 Acepta tus sentimientos: Cuando
alguien te hace una broma, sonríe. Trata
de disfrutar prácticamente de todo. Y si a
veces hay cosas que te puedan poner
triste, piensa que eso es pura casualidad,
y que eso tendrá que pasar porque la vida
se a inventado para vivirla lo mejor que
podamos.
 Cuida de ti mismo(a): Aprende a ser independiente, y a no
depender de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo
cuando ambos tratan de ser lo más independientes el uno del otro.
 Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido; seguridad y
cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De
vez en cuando no estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares
que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero
atiende tus necesidades. Por ejemplo: si una de ellas es comerte un
plato exótico que solo lo encuentras en algún restaurante caro,
hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No
debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una
razón importante.
 Alimenta tu cuerpo alimenta tu espíritu: La
salud mental y física caminan de la mano.
Salud mental es estar sonriente, es llegar a
tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo
en cualquier momento. La salud física está
relacionada con la práctica de un estilo de vida
saludable: No drogas, "comer para vivir y no
vivir para comer", y la práctica de un deporte
sano. La risa es uno de las formas de
tratamiento en algunos hospitales.
 Mantente en movimiento: El ejercicio te
hace sentir bien, las "endorfinas se elevan
con la práctica del ejercicio", y nos
sentimos bien. No esta demás el
gimnasio, los aeróbicos, el ciclismo,
algún deporte de competencia, o
simplemente salir a caminar.
 Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias
psicotrópicas (drogas). Si consumes
alcohol hacerlo con moderación. Si fumas
deberías dejar de hacerlo. Ahora existen
terapias antitabaquismo de mucho éxito,
nunca es tarde para empezar una vida
sana. La autoestima es quererse a uno
mismo, y quererse a uno mismo es optar
por una buena salud.
 Examina tus verdades: Piensa que en un
accidente de tránsito donde hubo muchos
testigos, probablemente cada uno de los
testigos de una versión diferente; ¿cuáles
son tus primeras decisiones o "verdades
que recuerdas haber tomado en la vida?,
¿cuáles son tus creencias respecto del
amor?, ¿de los niños?, ¿de la
autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?
 Pensar en todo o en nada: No debemos
pensar en que todo es blanco o es negro,
eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto,
porque todos somos diferentes, algunos
tenemos unas cualidades en las que
destacamos mejor que otros.
 Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia
en estos momentos, ¿como aliviarlo?, pasa
algún momento a solas durante el día, tomate
unas mini-vacaciones durante el día, e imagina
que estas en una playa maravillosa. Duerme lo
suficiente. Practica algún deporte.
 Respira: Cuando tengas una preocupación
respira profundamente y plantea soluciones.
 Abandona la ira: La ira es un momento de
locura. En relación a la ira, más que saber
enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de
llegar a ponerte irónico, piensa si vale la pena
ponerte con ira; cuenta hasta diez y respira
profundamente.
 Elige tus momentos: Cada ser humano tiene
derecho a elegir el momento de estar en
soledad y el momento de estar con los amigos,
con el novio(a), con el esposo(a), o con los
familiares; se tú quien debe decidir, sin que ello
lleve a algún enfrentamiento.