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JustinSurfMagazineMay2011-pg70

JustinSurfMagazineMay2011-pg70

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Justin Gordon in German magazine Surf, pg 70, 2011
Justin Gordon in German magazine Surf, pg 70, 2011

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05/31/2011

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text

original

 
FITNESS
Rusgerechnet
aus
tier
fettleibigen
Nation
USR
importieren
wir
ewen
Sport, der em
absoluter
Fitness-Kracher
fur
Kdrper
und
seele
sein
soLL
SUP
als
Training
mit
Fun-Faktor.
ist
an dem
Hype
was
dran?
Ein
Experte
kLart
auf.
Text:
Peter
Bartl,
Steve
Chismar
s
neu
interpretiert:
Die
SUP-lndustrieversucht
jetzt,
den
tra'gen
Burgern einer In-
formations-
und
Genussgeneration,
gepragtvon
Zeitmangel,
Karrierestress, Computer,Fernsehen und Fastfood, den
Weg
aus
dem
Teufelskreis zu weisen:Stand-up-Paddeln
im
Binnengewasser
soil
nicht
nur
Spa(3
machen,
es
soil
einGanzkorper-WorkoutderSuperla-
tive
darstellen.
Wie
in den USA
darf
jetzt
der
ganzheitliche
Aspekt
einer Surfsportart insFlachland einkehren.
Wellenreiten
hat
dort
Kultstatus, und wenn man im Central Parkoder in einem
Wasserkanal
im Downtown ei-nerbeliebigen Stadtaufeinem
,,Surfbrett"
stehen und seine schlaffen
Banker-,
Beam-ten- oder Buroangestellten-Korper stylenkann, dann verspricht es einer breiten
Masse
bewegungsbedurftiger
Menschen
mitten ins
Herz
zu treffen. Ein Indiz
dafur
sind die Ab-satzzahlen von Naish: In den USA verkaufen
sie
jetzt schon mehr SUP-Bretter als Kite-
und
Windsurfbretter
zusammen. Starboardrechnet
2011
mit
3000
verkauften SUP-Bret-
tern.
Das st
beachtlich.
Der
einfache Zugangund dervielseitige Einsatz,indiesem Fallals
Trainingsgerat,
versprechen
in
Deutschlandebenfalls Gefallen zu
finden.
Wie schon be-
richtet
(surf
8/2010),
ziehen Trainer
wie
Fu|3-
ball-Bundestrainer
Jogi
Low SUP als
Koordi-nationstraining in Erwagung. Grund: Es gibtkeine Verletzungsgefahr
(low
impact sport)- quasi Nordic Walking auf dem
Wasser.
Sve-in
Rasmussen
von Starboard
hat
sogar
die
norwegische
CSfcl(L
Ski-Nationalmannschaft
mit
SUP-Boards
fur
^&
**^
I
das
Sommertraining ausgerustet. Und der
schweizerische
Naish-lmporteur
Karl
Muller
meldet, es habe
Gesprache
mit dem Trainerder
heimischen
Ski-Nationalmannschaft ge-geben,
die Alpinisten mit
SUP-Boards
fur
Trainings-
und
Koordinationszwecke auszu-
rusten.
In den USA
soil
SUPsogarvon
Phy-
siotherapeutenfur therapeutische
Zwecke
(Ruckenprobleme)
verschrieben werden.Die Message
ist klar: SUP ist
leicht
zu ler-nenund
macht
fit.
Es
leuchtet
auch jedemein,
dass Kajak-
und
Kanufahren
als
Paddel-sport auch fit machen, aber im Vergleich zu
SUP
wesentlicheinseitiger
auf den
Gesamt-muskelapparat
wirkt.
Aber was ist
wirklich
dran, an all den hypothetischen Aussagen?
Wir lassen
einen
Stand-up-Spezialisten,Sportwissenschaftler und SUP-Ausbilderklare
Worte sprechen.
Rucken-
muskel
ist mit
einer
der
Hauptverant-wortlichen in derPaddelbewegungbei
SUP.
Der Ruckenstrecker
ermoglicht
dieaufrechte
Haltung
und
stabilisiert
den
Oberkorperin derPaddelbewegung.
^1
(rectus/transversus/ob-
liquus):
Die Bauchmuskulatur
bringt
den
Rumpf nach
vorne und unterstutzt
somit
die Zugphase. Die schrage Bauchmusku-
latur unterstutzt
die
Rumpfrotation
in der
Paddelbewegung.
Die Bauchmuskulatur ist
als
Gegenspieler zum Ruckenstrecker
,,ge-
meinsam"
mit diesem fur dieaufrechte
(ste-
hende)
Position
am
Board verantwortlich.
•jJ^Q"
Die
Wadenmuskelnsowie
der gesamteUnterschenkelmuskel-
apparat
(Vorder-
und
Ruckseite)
werdendurch
die
stetige
Ausgleichsarbeit am
Board beansprucht und gestarkt.
Iff
^4jg
Beim
SUP
wird
der
Trapez-
muskel und die
Schulter beim Paddein stark
beansprucht
und
trainiert.
Sie
sind
in
alien
Phasen der Paddelbewegung
beteiligt.
Fur
die Zugphase
beim
Pad-
dein
spielt
vor
allem
der Armstrecker (Tri-
zeps)
eine Hauptrolle,
der
Deltamuskel
ist
bei der Zugphase undRuckholphase
betei-
ligt.
Der Trizeps neigt vor allem bei Frauen
zum
Abschwachen
und
wird
bei SUP
effek-
tiv
beansprucht
undgekraftigt.Der
Pad-
delholmgriff
sta'rkt
die
Unterarmmuskeln.
Die
vordere
Ober-
schenkelmuskulatur
wirkt
in der
Paddel-bewegung
stabilisierend
und ist mitbe-
teiligt
bei der
Rumpfbeuge nach
vorne
in
der
Zugphase
des Paddelschlages.
5 I
2011
 
POWER
CHECK
SUP
-
framing
mit
Fun-Faktor
TrapezmuskelRucken-muskel
Gesa'p-
muskel
Muskulares
Training
SchultermuskelBrustmuskelArmmuskelnBauchmuskelnOberschenkel-muskelUnterschenkel-muskeln
In der
Nackenreqion
ist vor
allem
der
Tra-pezmuskel
(M.
trapezius)
zuerwahnen,derbei
Ruderern, Schwimmern
und
Kajakfahr-
ern
besonders stark ausqebildet ist. Auch
beim
SUP
wird dieser Muskel stark bean-sprucht
und
trainiert.
Er ist in
alien Phasen
der
Paddelbewequnq
beteiliqt.
Der
Trapez-muskel bedeckt
die
obere Rucken-
und Na-
ckenreqion.Der breite Ruckenmuskel
(M.
latissimus
dorsi)
bedeckt
den
mittleren
und
unteren
Rucken
und ist
hauptverantwortlich
fur die
,,Cornetto-Eis
ahnliche
Form"
eines durch-
trainierten
Korpers.
Dieser Muskel
ist mit
einer der
Hauptverantwortlichen
in der
Paddelbewequnq bei SUP.
Rerobes
Training
HerzLunge
o
-—
 
o
_c
Q
Q
O
,,Nach
einer
SUP-Trainingseinheit
hatman den
Korper
so
trainiert,
wie
esmit
einem
Kajak
unmoglich
ist.
Des-
haLb
mussen
Kajaker
andere ubungenmachen,
um
ihren
Rucken
zu
starken.
Zudem
sitzt
man
beim
SUP
nicht
indieser
gebuckten
Hattung,
die
vieLen
Kajakern
zu schaffen
macht"
(Corran Addison, Inhaber
und
Shaper
von
Imaqine Surf,
Ex-Olympiateilnehmer
im
Sprintkajak)
kraftiqt. Der
Deltamuskel
ist
wichtiq
fur die
Schulterstabilisation.Der Paddelholmqriff
starkt die
Unter-
armmuskeln.
Weniqer
beteiliqt:
Der
Protz-
muskel
Biceps
brachii, der
Armbeuqer.
Ein
paar
Klimmzuqe taqlich
(Handflachennach
hinten
und enq
zusammen) kb'nnen
da Ab-hilfe
leisten.Die Bauchreqion bildet
das
soqenannte
Six
Pack
(M.
abdominis
rectus/transver-
sus/obliquus),
nach
dem
Motto:
Wasch-
brett
statt
Waschbar.
Die
Bauchmuskula-
tur
brinqt
den
Rumpf nach vorne
und un-
terstutzt somit
die
Zuqphase.
Die
schraqeBauchmuskulatur
unterstutzt
die
Rumpf-
rotation
in der
Paddelbewequnq.
Die
,,SUP
bei Gegenwind ist wie
Radfahren
bergauf"
Der
Ruckenstrecker
ermoqlicht
die
auf-rechte Haltunq
und
stabilisiert
den
Ober-kb'rper
in der
Paddelbewequnq.
Er
neiqt
zuVerkurzunqen.
Armstrecker
und
Deltamuskelsind beim SUP aus-schlaqqebend
in der
Paddelbewequnq.
Furdie
Zugphase beim Paddeln
spielt
vor
allem
der
Armstrecker (Trizeps) eine
Hauptrolle,der
Deltamuskel
ist bei der
Zuqphase
und
Ruckholphase
beteiliqt.
Der
Trizeps neiqt
vor
allem
bei
Frauen
zum
Abschwachen
und
wind
bei SUP effektiv beansprucht und qe-Bauchmuskulatur
ist
als
Geqenspieler
zum
Ruckenstrecker
,,qemeinsam" mit
diesem
fur die
aufrechte (stehende) Position
auf
dem Stand-up-Brett verantwortlich. WerRuckenprobleme
hat,
sollte deshalb
im-
mer
auch
die
Bauchmuskeln
trainieren.
Die
Bauchmuskulatur
neiqt
bei
weniqer
Trai-
ninq
schnell
zum
Abschwachen.Reqelma-
(3iq
Sit-ups machen kann ohne
viel
AufwandAbhilfe schaffen.DieOberschenkelmuskulatur
teilt
sich
inVorder-IM,und
Ruck-
seite. Die Streckmuskulatur der Oberschen-kelvorderseite
ist fur die
Streckunq
im
Kniesowie
fur die
Beuqunq
in der Hufte
verant-wortlich,
sie
wirkt
in der
Paddelbewegunqstabilisierend
und ist
mitbeteiliqt
bei der
Rumpfbeuqe nach vorne
in der
Zuqpha-
se
desPaddelschlaqes.DieOberschenkel-
ruckseite,
auch ischiocrurale Muskulaturqenannt, hat vor allem dynamische
Bewe-
qunqsaufqaben und ist bei SUP keine derhauptbeteiliqten Muskeln.Der
dreikopfiqe
Wadenmuskel
(M.
triceps
surae)beuqt im Knie und streckt den
FufB.
Die sprunqqelenksstabilisierende Funkti-
on
wird stehend
am
Board durch Balancie-
ren auf der Brettquerachse
verbessert.
Die
Muskelnder Unterschenkelvorderseite, die
ein
Einknicken
des
Fupesnach innen ver-
hindert,
werden ebenfalls stehend
auf dem
Board durch
die standiqe
Ausqleichsarbeitaktiviert
und qekraftiqt.
Dabei
kommt
nur
weniq Druck auf die Gelenke
(Fuf3qelenk,
Knie). Die kleinen Muskeln im
Fu[3qewolbe
werden durch
die
stetiqe Ausqleichsarbeit
am
Board beansprucht
und das
beuqt
De-
formierunqen im
FufBqewolbe
vor. DieseReqion sorqt stehend fur permanente Aus-qleichsarbeit. Auf
lanqeren
SUP-Tourenkann das statische Stehen fur manche Leu-
te ermudend
werden. Auch Knieleidendewerden auf Strecken
uber
eine Stunde dasKnie spuren.
In
beiden Fallen
hilft
ein
kurzesAbsitzen
und
Lockern.
5 I
2011
71

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