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Exemplo de Alimentação para quem treina no fim da tarde

Exemplo de Alimentação para quem treina no fim da tarde

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12/11/2012

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Café da Manha/Meal 01: - ImportanteHidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.Quais?. Aveia (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 78. Cereais KorFlakes (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 105. Pão (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100. Leite (Dissacarídeo) - Baixo IG = +/- 40. Iogurte (Dissacarídeo) - Baixo IG = +/- 20. FrutaMaçã/Pêra (Monossacarídeo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50Banana (Monossacarídeo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75Melancia (Monossacarídeo) - Alto IG = +/- 100- ImportanteProteína, tipo? Rápida/Média absorção.. Proteína Média Absorção. Claras de Ovos. Atum. Fiambre de Frango/Peru. Peito Peru/Frango. Soja Protein. Proteina Rápida Absorção. Whey ProteinLanche/Meal 02 - ImportanteHidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78- ImportanteProteina, tipo? Média/Lenta absorção.. Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)- ImportanteGordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).
 
. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite olivaAlmoço/Meal 03 - ImportanteHidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras ebaixo/médio IG. Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60. Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75. Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60. Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70- ImportanteProteina, tipo? Média.. Proteina AnimalLanche/Meal 04(se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e osegundo 1 hora antes treino)- ImportanteHidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se forperto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150- ImportanteProteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treinosobe para rápida absorção). Proteina Animal ou WheyPós teino/Meal 05(logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nosHC jogamos com o IG)- ImportanteHidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100. Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140. Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100. Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100. Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100

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