Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)

       Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh.
Sesuai dengan namanya, latihan ini memberi penekanan kepada tempoh masa larian dan bukannya
kelajuan. Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan, lebih baik kesannya terhadap sistem
kardiovaskular.
       Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Kelajuan yang
dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter sesaat. (2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim
persediaan umum bagi semua jenis sukan.

Latihan Long Slow Distance( LSD)

Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD) ialah larian sederhana laju di mana pelari masih boleh bercakap
dan tidak tercungap-cungap ketika berlari. Ini bermakna LSD adalah larian yang menggunakan
sistem tenaga aerobik di mana tubuh badan menggunakan oksigen. Larian dalam latihan ini tidak
memaksa badan untuk bergerak. Ini dapat mengelakkan kecederaan

Objektif Latihan Long Slow Distance( LSD)

meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Kelajuan yang dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter
sesaat (2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim persediaan umum bagi semua jenis sukan

Untuk mencapai kecergasan yang

Untuk mencapai kecergasan yang
optima seseorang itu perlu mengetahui
optima seseorang itu perlu mengetahui
dan merancang latihan secara saintifik
dan merancang latihan secara saintifik
dan bersistematik.
dan bersistematik.
Antara kaedah latihan yang boleh
Antara kaedah latihan yang boleh
dilakukan adalah Latihan Long Slow
dilakukan adalah Latihan Long Slow
Distance dan Latihan Jeda.

Long Slow Distance (LSD)- salah satu teknik

latihan aerobik yang digunakan untuk melatih
latihan aerobik yang digunakan untuk melatih
daya tahan kardiovaskular dan untuk
daya tahan kardiovaskular dan untuk
mengekalkan berat badan atlet.
mengekalkan berat badan atlet.

Istilah LSD mula digunakan oleh seorang pelari
Istilah LSD mula digunakan oleh seorang pelari
yang juga seorang pengarang Amerika,
yang juga seorang pengarang Amerika,Joe
Joe
Herderson
Herderson yang telah menerbitkan sebuah buku
yang telah menerbitkan sebuah buku
yang berjudul “
yang berjudul “Long Slow Distance - The Human
Long Slow Distance - The Human
Way To Train
Way To Train” dalam tahun 1969.
” dalam tahun 1969.
Satu bentuk latihan berterusan yang dilakukan
Satu bentuk latihan berterusan yang dilakukan
pada intensiti rendah yang menumpukan pada
pada intensiti rendah yang menumpukan pada
jarak dan tidak mementingkan kelajuan.
jarak dan tidak mementingkan kelajua
Distance dan Latihan Jedakan daya tahan

Objektif lsd

kardiovaskular dan pertambahan

kardiovaskular dan pertambahan
isipadu sedenyut.
isipadu sedenyut.

Merendahkan kadar nadi rehat
Merendahkan kadar nadi rehat

Merendahkan tekanan darah
Merendahkan tekanan darah

Meningkatkan kapasiti paru-paru.
Meningkatkan kapasiti paru-paru.

Meningkatkan daya tahan otot
Meningkatkan daya tahan otot
jantung dan otot rangka pada kadar
jantung dan otot rangka pada kadar
optima
optim

Merendahkan peratusan lemak badan

Merendahkan peratusan lemak badan (komposisi badan) seterusnya menurunkan

(komposisi badan) seterusnya menurunkan
kadar berat badan atlet.
kadar berat badan atlet.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
kaki.
kaki.
Mengurangkan kecederaan dan
Mengurangkan kecederaan dan
mempercepatkan proses pemulihan.
mempercepatkan proses pemulihan.
Memperbaiki tahap kecergasan atlet pada
Memperbaiki tahap kecergasan atlet pada
komponen kardiorespitori.
komponen kardiorespitori.

Prinsip latihan lsd

Menentukan intensiti jeda kerja

. Menentukan intensiti jeda kerja

ii. Memberi masa rehat dan masa
ii. Memberi masa rehat dan masa
pemulihan yang lebih pendek,
pemulihan yang lebih pendek,
termasuk jenis aktiviti ketika dalam
termasuk jenis aktiviti ketika dalam
pemulihan
pemulihan
iii. Meningkatkan kekerapan
iii. Meningkatkan kekerapan
(bilangan) latihan dalam seminggu.
(bilangan) la