Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
TRABAJO DE MONIGOTES

TRABAJO DE MONIGOTES

Ratings: (0)|Views: 281 |Likes:
Published by Mariowhitehouse

More info:

Published by: Mariowhitehouse on Apr 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/04/2012

pdf

text

original

 
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS PORPAREJAS
Cuádriceps:Una persona tumbada boca abajo en el suelo, laotra levanta una de sus piernas y la lleva hacia elglúteo, desde ahí se estirará el cuádriceps.Espalda y femoral:Las dos personas se sientan en el suelo con laspiernas rectas y con los pies pegados.Desde ahí se agarrarán de las manos y flexionaránel tronco hacia delante.Así estirarán ambos por igual toda la espalda, elbíceps femoral y el gemelo.Espalda, hombros y femoral:Las dos personas de pie, mediante una flexión detronco se tomarán de los hombros y buscaránllegar lo más bajo posible.De esta forma estiran toda la parte posterior deldeltoides, al igual que la espalda y el bícepsfemoral.
 
Femoral y gemelo:Las dos personas de pie, una levanta la pierna a laaltura de la cintura de la otra persona, esta tira deella hacia arriba tanto como aguante elcompañero, la pierna que soporta el cuerpo delcompañero debe estar recta lo máximo posiblepara notar más el estiramiento en el bícepsfemoral y el gemelo.Caja torácica y músculos dorsales:Un compañero sentado en el suelo con los brazosestirados hacia el techo; el otro apretando consuavidad su espalda, siempre controlando elmovimiento, sin brusquedad.Es un buen ejercicio para estirar toda la zonatorácica y los músculos costales de la espalda,como el dorsal ancho.También se estira el bíceps femoral y el gemelo.Caja torácica, abdomen, psoas, cuádriceps yestiramiento cervical:Las dos personas, de rodillas en el suelo, se tomande los antebrazos y hacen una extensiónposterior, estirando toda la caja torácica, losmúsculos del abdomen y el psoas en gran medida.Introduciendo la extensión del cuello se notarámás el estiramiento.
 
SESIÓN DE BALONMANO
Ejercicio de calentamiento:Los jugadores organizados en filas secolocarán por delante de la línea del centrode campo y correrán sin balón hacia la líneade nueve metros donde recibirán el balóndel jugador 1; desde ahí correrán y haránpenetración en el área para en 3, lanzar aportería.Ejercicio 1: recibir y lanzar en penetraciónDos jugadores colocados en paralelo, unocon balón.Corren hacia portería y el que lleva el balónse lo pasa al otro en la línea de nuevemetros para que salte y lance en el aire aportería.Ejercicio 2: cruce por detrás, recibir y lanzaren penetraciónAl igual que en el anterior, pero ahora elportador del balón cruzará por detrás delotro jugador para cambiarse de lado decampo.Ejercicio 3: zig-zag más lanzamientoUn jugador botará con el balón haciendo zig-zag entre conos y lanzará desde nuevemetros a portería.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->