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Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los distintos tipos de entrenamientos,
como así también sus adaptaciones (cambios a largo plazo) y las respuestas (modificaciones agudas e
inmediatas de los sistemas) que provoca el ejercicio físico.
Entre las características de las adaptaciones generadas podemos destacar la de Individualidad, que supone
el hecho que cada persona responde de manera distinta ante el estimulo del entrenamiento, otro seria el de
la Capacidad Potencial, dada por la carga genética sumada esto a la condición física del sujeto, lo que
determina la magnitud de la mejora fisiológica y sus adaptaciones.
La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia de las propuestas y el resultado
buscado u Objetivos (salud o rendimiento deportivo) son otras de las cuestiones a tener en cuenta.
El metabolismo aeróbico es fundamental en la vida diaria y deportiva. Uno de los principales cambios es
la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2 MAX (Máx. Consumo de oxigeno) en función de los niveles
anteriores.
Existen aumentos en los progresivos niveles de prestación de fuerza, de masa muscular y tono, con
incrementos en la inhibición de los músculos antagonistas, en la excitabilidad de la motoneurona y en la
activación de los músculos sinergistas.
Los cambios en la composición corporal están dados por el descenso del porcentaje de grasas y el
aumento de masa muscular, dependiendo del tipo de actividad (solicitación de esfuerzo requerida) y la
ingesta calórica (cantidad, calidad y adecuación de los alimentos)
“En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a
intensidades submaximas y máximas. Algunas son:
“Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores volúmenes
sistólicos y diastólicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.
“El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia). Influenciada esta
por el sistema nervioso autónomo (disminución de la actividad simpática o aumento de la parasimpático o
ambos), como así por el enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular.
“Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con valores
al limite de la normalidad o que presentan hipertensión moderada (claros descensos en la media y en la
diastólica)
“En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el entrenamiento
debido a mejoras en la eficiencia mecánica y/o metabólica.
“El aumento del volumen sistólico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una mayor
contractilidad miocárdica.
“El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, descendiendo a casi 20 en
los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonómica de la musculatura respiratoria, y
disminución de las resistencias al flujo aéreo al ser los movimientos más profundos a pesar de la mayor
frecuencia respiratoria.
“De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del incremento de
superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y más eficiente.
Otros efectos.
e) Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, del tejido muscular y
del porcentaje mineral óseo.