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Beneficios y Riesgos de la Actividad Física

Beneficios y Riesgos de la Actividad Física

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I.- BENEFICIOS Y RIESGOS ASOCIADOS A LA ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA:
Cualquier movimiento corporal que resulta de lacontracción muscular esquelética y que incremente el gasto energético.
EJERCICIO:
Son movimientos corporales planificados, estructurados,repetidos, realizados con el objetivo de mantener y/o mejorar uno o máscomponentes de laaptitud o capacidad física.
Capacidad Física:
Es el conjunto de atributos que la gente tiene y que serelaciona con la capacidad de realizar actividad física diaria ya sea a nivellaboral, formativo, competitivo o recreativo.
Capacidad física relacionada con la habilidad competitiva:
Se refierea la capacidad que prepara para el rendimiento deportivo. Suscomponentes son un conjunto de habilidades motoras necesarias para eléxito deportivo.
Componentes:
Capacidad aeróbicaPotencia muscularBalance muscularCoordinaciónVelocidad de reacciónAgilidad
Capacidad física relacionada con la salud :
se refiere a la capacidad derealizar las actividades de la vida diaria con energía, vigor y mantener unbajo riesgo de sufrir enfermedades hipocinéticas (obesidad, artrosis,osteoporosis, etc)
Componentes:
Resistencia aeróbicaFuerza muscularResistencia muscularComposición corporal Flexibilidad
BENEFICIOS DEL EJERCICIO IMejoría de la función pulmonar y cardíaca
Aumenta el consumo de oxígenoAumenta la ventilación pulmonarAumenta la densidad capilar en el músculo esqueléticoAumenta el umbral para la acumulación de ácido lácticoDisminuye la frecuencia cardíaca a una carga submáximaDisminuye la presión sistólica y diastólica en reposoDisminuye las necesidades de oxigeno para el corazón
BENEFICIOS DEL EJERCICIO IIReducción de los factores de riesgo coronario
Disminuye los triglicéridosAumenta el colesterol HDL (protector)Disminuye la grasa abdominal y grasa corporal totalDisminuye las necesidades de insulina en la diabetes
 
Disminuye la adhesión y agregación plaquetaria
BENEFICIOS DEL EJERCICIO IIIBeneficios psicológicos
Disminuye la ansiedad y la depresiónMejora la autoestima y la sensación de estar bienAumenta el rendimiento en el trabajo y en el deporteAumenta las funciones fisiológicas a cualquier edadAumenta la secreción de endorfinas
Riesgos asociados con el ejercicio
El ejercicio puede incrementar el riesgo de tener un infarto y de sufrirmuerte súbita; pero esto ocurre solo en sujetos que tienen una enfermedadcardíaca pre-existente no diagnosticada u ocultaEl ejercicio no provoca eventos cardíacos en sujetos con funcióncardiovascular normal
Muerte Súbita asociada a ejercicio
“Se habla de muerte súbita vinculada a la actividad física y eldeporte cuando una persona fallece durante el ejercicio o en el período derecuperación post ejercicio, antes de una hora de haberse iniciado lossíntomas (si los hubiera).Lo habitual es que sea un episodio muy violento y comprometarápidamente el estado de conciencia del sujeto
CLASIFICACIÓN DE MUERTE SÚBITA
Se clasifica en dos grandes grupos:
a)
menores de 35 años:
En menores de 35 años las enfermedadescardíacas congénitas son la mayor causa de muerte súbita.
b)
mayores de 35 años:
En mayores de 35 años la enfermedadcoronaria ateroesclerótica es la mayor causa de muerte súbita.
II.- ACTIVIDAD FÍSICA y DEPORTIVA COMO OBJETIVO DE SALUD ENCHILESALUD
“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y socialy no sólo la ausencia de enfermedad (OMS) 
OBJETIVOS SANITARIOS PARA CHILE AL 2010
Frenar el consumo de tabaco que es la principal causa de muerteprevenible en el mundo (cáncer, enfermedad cardiovascular,respiratoria, bajo peso al nacer, etc)
Frenar el aumento de la obesidad implicada en el origen de Diabetes,Hipertensión arterial, Dislipidemias, etc
Prevenir el sedentarismo, que asociado a la malnutrición determinanobesidad, riesgo cardiovascular y enfermedades músculoesqueléticas.
 
¿QUE MEDIDAS SE HAN TOMADO COMO PAÍS ?Empresa Privada
En el 2006 el Ministerio de Salud ha puesto en marcha desde laEstrategia Global contra la Obesidad (EGO-Chile). Como parte de estaestrategia se está trabajando en una política nacional, en conjunto con lossectores público y privado, para promover los estilos de vida saludables ,especialmente una dieta balanceada, junto a mayor actividad física”.
PROFESORES DE EDUCACIÓN FÍSICA
En el 2007 el Ministerio de Educación ha iniciado una nuevaintervención en las llamadas Escuelas Promotoras de la Salud, cuyo objetivoes impulsar más cambios, que incorporan en su ejecución acciones parapromover una alimentación sana y aumentar la actividad física.Para ello está realizando capacitación a docentes de educación física,impulsando la ejecución de talleres deportivos en las escuelas con jornadaescolar completa y entregando materiales deportivos.
CHILEDEPORTES
Por su parte, Chiledeportes, que enmarca su quehacer en contribuir acrear una cultura de actividad física y deportiva en el país, está apoyando lapráctica deportiva en la población escolar a través de diferentes programas,entre los que se pueden mencionar “1000 escuelas abiertas”, “1000escuelas de fútbol” y proyectos especiales para jóvenes en riesgo social
¿Cómo se deja de ser sedentario?
Realizando 3 o más veces a la semana actividad física de intensidadmoderada, de una duración de 30 minutos o más (caminar, trotar, nadar,etc.)
III.- NIVELES DE PARTICIPACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVAEN CHILE
Las enfermedades de origen cardiovascular son la 1ª causa demuerte en Chile y la mayoría de sus factores de riesgo son modificables porel ejercicio
Individuo Físicamente Activo:
Aquel que realiza actividad física ydeportiva con frecuencia de 3 o más veces a la semana con sesiones de 30minutos cada vez, de forma alternada.
Individuo Sedentario:
Aquel que realiza actividad física y deportiva conuna frecuencia de 2 o menos sesiones de 30 minutos a la semana.La relación ejercicio v/s beneficios del ejercicio es del tipo de unacurva dosis /respuesta, esto es, “mayores beneficios se obtienen mientras mayoractividad física se realiza” .Será beneficioso que el que no hace nada comience haciendo poco, elque hace poco aumente haga más (en duración o intensidad)progresivamente durante la mayoría, sino todos los día de la semana.

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