Welcome to Scribd. Sign in or start your free trial to enjoy unlimited e-books, audiobooks & documents.Find out more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
4Activity
P. 1
Regimul Excentric

Regimul Excentric

Ratings: (0)|Views: 373|Likes:
Published by Adriana Mateescu
Dintre tipurile de contracţie, cele excentrice creează cea mai mare tensiune musculară, următoarele fiind în ordine cele izometrice şi cele concentrice. Specialiştii în fiziologie sportivă au constatat că antrenamentul excentric creează tensiuni mai mari în muşchi decât contracţiile izometrice sau izotonice.
Metoda excentrică (negativă) foloseşte greutăţi supramaximale (mai mult de 100% din 1 RM), iar viteza de execuţie este lentă. O frecvenţă lentă de contracţie nu conduce la o activarea nervoasă superioară, ci stimulează sinteza proteică într-o mai mare măsură, rezultând hipertrofia musculară.
Nu se va abuza de metoda negativă, pentru că implică un stres fiziologic şi psihologic important. Dr. Şerban Damian, în 2006, pag.117, precizează că cel mai bine este ca această tehnică de antrenament să fie păstrată ca pe un as în mânecă pentru momentul când se atinge o fază de platou.
Dintre tipurile de contracţie, cele excentrice creează cea mai mare tensiune musculară, următoarele fiind în ordine cele izometrice şi cele concentrice. Specialiştii în fiziologie sportivă au constatat că antrenamentul excentric creează tensiuni mai mari în muşchi decât contracţiile izometrice sau izotonice.
Metoda excentrică (negativă) foloseşte greutăţi supramaximale (mai mult de 100% din 1 RM), iar viteza de execuţie este lentă. O frecvenţă lentă de contracţie nu conduce la o activarea nervoasă superioară, ci stimulează sinteza proteică într-o mai mare măsură, rezultând hipertrofia musculară.
Nu se va abuza de metoda negativă, pentru că implică un stres fiziologic şi psihologic important. Dr. Şerban Damian, în 2006, pag.117, precizează că cel mai bine este ca această tehnică de antrenament să fie păstrată ca pe un as în mânecă pentru momentul când se atinge o fază de platou.

More info:

Published by: Adriana Mateescu on May 03, 2011
Copyright:Traditional Copyright: All rights reserved

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/13/2014

pdf

text

 
 
YFNKBVL FTGFCZYKG
:#8#JFMKCKKF
1
 
ãc yfnkbvl ftgfczykgghpfzflf bvwgvlhyf wf ãcjfpyzfhq, Êwfftgfczyfhqº , pykc vybhyf bvgdkvlwf hlvcnfzf ãc zkbpvl goczyhgkfkjfq}olzécj zfcwkvcf#Mhqh ftgfczykg1 mhqh jf goioyéyfh vcvk ftfygkkv# Jf ftfbplv,bkghyfh jf mlftkf " ftzfcwkf h iyhfloy lh }fyzkghl jkc poqkkhgvlghz pf ihcg fwzf mhqhftgfczykg whv Êcfnhzk}º h ftfygkkvlvk#
:#9# H]HCZHAFLF K JFQH]HCZHAFLF YFNKBVLVKFTGFCZYKG
H}hczhaf
Zfcwkvcf wvpfykohy gv 70& kqobfzykfk
 
 Yfnkbvl ftgfczykg
Wolkgkzhyf jkmfykz h mkiyfloy bvwgvlhyfMohyzf fmkgkfcz jhgh fwzf gvplhz gv gocgfczykgvlJfqhjhpzhyf mohyzf kbpoyzhcz
Kcgoc}fckfczf
Yfgvpfyhyf mohyzf lvcnh ãczyf 9 hczyfchbfczfÃcgygzvyk mohyzf nyflf
:#7#PHYZKGVLHYKZHZK HLF YFNKBVLVK FTGFCZYKG
Zfcwkvcfh jfq}olzhz ãc hgfhwz goczyhgkf pohzf mk gv 60 pyogfczf bhk pvzfyckg jfgéz gfh gocgfczykg, gffh gf ãcwfhbc g vc pyhgzkghcz pohzfbhckmfwzh o yfqkwzfczh bvlz bhk bhyf jfgéz ãc yfnkbvl gocgfczykg#Pyhgzkgh h jfbocwzyhz g mhqh ftgfczykg phyf ãczozjfhvch bhkvohy jfgéz gfh gocgfczykg# Gécj wf ftfgvz ãbpkcnfyk jf lh pkfpz jkcgvlghz pf ihcg, yf}fckyfh ihyfk lh pvcgzvl jf plfghyf $phyzfh ftgfczykg hykjkgykk+ phyf ãczozjfhvch bhk vohy jfgéz ykjkghyfh pyopykv"qkw# Jfhgffh, gocglvqkh lonkg phyf h mk g moyh wf hbflkoyfhq ãc boj gfyz johy  pykc molowkyfh bfzojfk ftgfczykgf $ãcgygzvyk pfwzf 800& jkc 8 YB+, jkcbobfcz gf wpoyzk}vl pohzf lvgyh gv nyfvzk bhk bhyk ãc mhqh jf goczyhgkfftgfczykg#Gfygfzzoykk hv gocwzhzhz g hczyfchbfczvl ftgfczykg gyffhqzfcwkvck bhk bhyk ãc bvgdk jfgéz goczyhgkklf kqobfzykgf whv kqozockgf# Ihbhk bvlz, gvb zfcwkvcfh bvwgvlhy bhk bhyf kcjkg ãc boj coybhl o
 
 Yfnkbvl ftgfczykg
jfq}olzhyf bhk bhyf h moyfk $Noljifyn k golhi# 8;>6+ lonkg hy mk ghhczyfchbfczvl ftgfczykg w mkf gocwkjfyhz gh mkkcj o bfzoj wvpfykohy jf pyfnzkyf#$Iobph 9009+Eobk k Ivwekye $8;>9+ hv jfbocwzyhz wvpfykoykzhzfh bfzojfkftgfczykgf hwvpyh bfzojfk kqoekcfzkgf#Gvb ãcgygzvyh ãc hczyfchbfczvl ftgfczykg fwzf bhk bhyf jfgéz lho goczyhgkf gocgfczykg bhtkb, }kzfqh jf ftfgvkf fwzf jfwzvl jf lfcz#Ãczyvgéz o myfg}fc hzéz jf lfcz jf goczyhgkf cv jvgf lh o hgzk}kzhzfcfy}ohw wvpfykohy, fh wzkbvlfhq wkczfqh pyozfkg ãczy"o bhk bhyfbwvy, yfqvlzécj dkpfyzyomkh bvwgvlhy# Jhg o goczyhgkf ftgfczykg fwzfftfgvzhz bhk yfpfjf, moyh bvwgvlhy fwzf bhk bhyf jfgéz pykc bfzojhgocgfczykg $Hwzyhcj k Yojhdl 8;46+# Jf hkgk yfqvlz o bhyf jkmkgvlzhzf ãc pyfnzkyf, bhk hlfw jhg wvcz molowkzf dhlzfyf# Wpoyzk}vl zyfivkf havzhz jfjok hwkwzfck gh w ykjkgf ihyh jf moy pfczyv mhqh gocgfczykg, jfohyfgfãcgygzvyh pfczyv mhqh ftgfczykg jfpfzf 8 YB# Gfk jok hwkwzfckzyfivkf w mkf hzfck k lh goioyéyfh ihyfk, pfczyv gh wpoyzk}vl w cv o wghpfwhv w"k ghj pf pkfpz k w wf hggkjfczfqf# Cf}okh jf h mk hwkwzhz gv hzfckflh goioyéyfh lfcz h ihyfk mhgf kbpowkikl ftfgvkh yhpkj hftfygkkvlvk#$Iobph 8;;;+#Ãczyvgéz lh goczyhgkklf ftgfczykgf wf molowfwg ãcgygzvyk wvpyh"bhtkbhlf, wpoyzk}kk zyfivkf w mkf pvzfyckg bozk}hk pfczyv h mk ghphiklk wwf gocgfczyfqf#

Activity (4)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
christine_sp_ing liked this
bodeadumitru9261 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->