Read without ads and support Scribd by becoming a Scribd Premium Reader.
See Premium Plans
 
1.0PENGENALAN
Di Malaysia perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an dengankewujudan ujian kecergasan. Dengan kesedaran peranan kecergasan kepada pembangunan negara, Kementerian Kebudayaan Belia dan Sukan melancarkan program ‘Malaysia Cergas’ pada tahun 1985.Usaha ke arah ini disokong oleh Kementerian Pendidikan Malaysia apabilaPendidikan Jasmani dan Kesihatan dijadikan mata pelajaran teras dalam KurikulumBersepadu Sekolah Menengah (KBSM) pada tahun 1989.Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga turut menyumbang ke arah kecergasandengan kempen bertema mereka. Antara kempen yang berasaskan tingkah laku ialah1998-Senaman dan Kecergasan, 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat, 2001-Kesihatan Mental dan 2002-Promosi Persekitaran Sihat.Setelah kita memutuskan bahawa kita perlu bersenam, maka kita seharusnya menilaitahap kecergasan semasa. Selepas menjalani beberapa ujian yang dicadangkan kitaakan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam. Ini membolehkantubuh kita menerima senaman beransur-ansur di samping mengelak kecederaan.KecergasanFisiologiKecergasanSosialKecergasanPsikologikalKecergasanFizikalKecergasanSosialKecergasanMentalKecergasanEmosiKecergasanKerohanianUjian kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada:1
Kecergasan Keseluruhan
 
Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor 
o
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATANi)Komposisi BadanKadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh.Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian.ii)FleksibilitiFleksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan licin denganrintangan yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi.iii)Daya Tahan Kardiovaskular Keupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masayang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.iv)Kekuatan Otot
KESIHATANKEMAHIRAN MOTOR 
Komposisi Badan
Fleksibiliti
Daya Tahan Kardiovaskular 
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Ketangkasan
Kuasa
Imbangan
Masa Reaksi
Kelajuan
Koordinasi2
KECERGASAN FIZIKAL
 
Keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja).v)Daya Tahan OtotKeupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringanatau sederhana.
o
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KEMAHIRAN MOTOR i)KetangkasanKeupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat.ii)KuasaKeupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasadirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan.iii)ImbanganKeupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh sama ada semasamelakukan pergerakan (dinamik) atau semasa pegun (statik).iv)Masa ReaksiMasa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima rangsanganuntuk berbuat demikian.v)KelajuanKeupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. Kelajuandirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangka masa yang diberi.vi)KoordinasiKebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.3
Search
Search History:
Searching...
Result 00 of 00
00 results for result for
  • p.
    • Notes
    Load more