DETALLE EXPLICATIVO DE MOVIMIENTOS DE CADA EJERCICIO MENCIONADO EN EL PLAN:

ENTRADA EN CALOR: Son ejercicios de movilidad articular de tobillo – rodilla – cadera – cintura – hombros - brazos y piernas.
1

BRAZOS: (3 Series de 8 repeticiones)

PRESS TRAS NUCA: Tomar las manos adelante y llevar los brazos hasta arriba de la cabeza estirar y flexionar los codos hasta que las manos
toquen la nuca.
PRESS DE BANCA: Flexionar y estirar los brazos adelante del pecho.

PIERNAS: (3 series de 8 repeticiones)

CUADRICEPS: En posición de pie levantar una pierna hacia adelante flexionar y estirar la rodilla con la punta del pie hacia arriba.

BRAZOS: (3 Series de 8 repeticiones)

BICEPS: Con los codos apoyados en el tronco flexionarlos y estirarlos.
TRICEPS: Con los brazos al costado del cuerpo estirar y flexionar los codos.

PIERNAS:( 3 series de 8 repeticiones)

ESTOCADAS: En posición de pie llevar una pierna hacia delante y sin levantar el pie del suelo flexionar y estirar la rodilla llevando la cola al
piso no hacia atrás.

BRAZOS: (3 Series de 8 repeticiones)

PELOTITAS: Pasar la pelotita de una mano a ala otra por arriba de la cabeza.
Pasar la pelotita de una mano a la otra adelante y buscarla por atrás del
Cuerpo.
PIERNAS: (3 Series de 8 repeticiones)
Pasar la pelotita por debajo de las piernas flexionando y estirando las rodillas.

BRAZOS: (3 Series de 8 repeticiones)

NATACION:
ESTILO ESPALDA: En posición de pie llevar los brazos hacia atrás alternadamente y estirados rozando la oreja.
ESTILO CROLL: En posición de pie con las rodillas semiflexionadas inclinar el tronco hacia delante y llevar los brazos hacia delante
alternadamente.
ESTILO PECHO: En posición de pie flexionar y estirar las piernas y al mismo tiempo los brazos adelante del pecho.

BRAZOS: (3 Series de 8 repeticiones)

JUNTAR LAS PALMAS DE LAS MANOS:
ADELANTE: Llevar los brazos estirados hacia delante del cuerpo juntar y separar las palmas de las manos llevando los brazos hacia el costado
del cuerpo.
ARRIBA: Llevar los brazos estirados por arriba de la cabeza juntar y separar las palmas de las manos bajando los brazos por el costado del
cuerpo.
ATRÁS: Llevar los brazos estirados hacia atrás de la espalda juntar y separar las palmas de las manos llevando los brazos al costado del cuerpo.

PIERNAS: (3 Series de 8 repeticiones)

POSTERIORES: En posición de pie levantar una pierna hacia atrás flexionar y estirar la rodilla con la punta del pie hacia abajo sin tocar el piso.
.